Le bruit blanc, le secret d'une bonne nuit de sommeil

Avez-vous souvent du mal à dormir même lorsque vous êtes calme? Si tel est le cas, votre solution de couchage n'est peut-être pas une pièce calme, mais plutôt bruit blanc.

En fait, tous les types de bruit ne perturberont pas votre sommeil. Un son de fréquence spéciale, tel que bruit blanc on pense qu'il améliore le sommeil. Alors qu'est-ce que c'est bruit blanc exactement et qu'est-ce qui le différencie des autres types de sons?

Le son que vous entendez peut affecter la qualité du sommeil

Votre corps tout entier se reposera et se détendra lorsque vous vous endormirez. Cependant, le cerveau traite toujours activement les informations, en particulier sous forme de son. Le corps peut même répondre à des sons subtils comme bruit blanc.

Le bruit peut vous faire bouger, changer de stade de sommeil, subir des changements de tension artérielle et de fréquence cardiaque et vous réveiller. Tout se passe en peu de temps et vous ne vous souvenez peut-être pas de tout cela le lendemain.

Cependant, tous les sons ne peuvent pas vous empêcher de dormir la nuit. Citez la page Fondation du sommeil, une personne a tendance à se réveiller lorsqu'elle entend des sons qui déclenchent des émotions et de la vigilance. Par exemple, la voix d'un bébé difficile.

À l'inverse, les sons que vous avez souvent entendus n'interfèrent pas facilement avec le sommeil. C'est pourquoi certaines personnes ne se réveillent pas facilement même si elles dorment avec un partenaire qui ronfle souvent.

Procédure bruit blanc

Procédure bruit blanc consiste à combiner plusieurs fréquences sonores ensemble. La combinaison des fréquences de différents types de sons produit un son de fond dans un motif calme, stable et régulier.

Le bruit de fond coupe alors d'autres sons souvent dérangeants, tels que le bruit de la fermeture des portes, le frottement du lit ou les véhicules à l'extérieur de la maison.

Même si vous l'entendez toujours, l'effet ne perturbera pas vraiment votre sommeil.

Vous n'avez pas besoin d'outils spéciaux pour obtenir ce type de son. La raison en est que ce son apaisant peut provenir de diverses sources telles que des ventilateurs, des climatiseurs, etc.

Tout son qui semble cohérent, apaisant et qui ne vous surprend pas est le type de son qui peut être classé comme bruit blanc.

En fait, vous pouvez désormais trouver facilement une voix comme celle-ci sur Internet.

Choisir bruit blanc la bonne pour toi

Certaines personnes peuvent s'endormir lorsqu'elles entendent le bruit normal du ventilateur, mais ce n'est peut-être pas le cas.

Il existe plusieurs façons de choisir bruit blanc à droite, dont l'un est d'identifier à l'avance les types de sons qui peuvent vous faire dormir profondément.

Si les différents sons dans la pièce ne sont pas assez utiles, vous devrez peut-être utiliser un fabricant bruit blanc qui est souvent utilisé pour apaiser les bébés.

La bonne musique est également une alternative qui peut vous aider à mieux dormir.

Choisissez une musique apaisante comme la musique classique ou des instruments. Évitez les chansons qui ont des paroles car elles stimulent l'activité cérébrale.

Écouter de la musique douce avant de se coucher est également utile pour soutenir la mémoire et les capacités cérébrales en général. De cette façon, vous pouvez améliorer la qualité du sommeil et la santé du cerveau en même temps.

N'oubliez pas d'ajuster le volume au besoin. Le meilleur volume d'écoute bruit blanc est un volume petit à moyen.

Évitez d'utiliser écouteurs car cette méthode peut en fait aggraver l'état de l'insomnie.

Maintenant, si à nouveau vous avez du mal à dormir même dans des conditions calmes, essayez de vous allonger dans votre lit en écoutant les sons qui vous entourent.

Peut être, bruit blanc les sons qui peuvent vous endormir sont les sons ambiants.