Méditation à pied, méditation à pied riche en bienfaits

Les amateurs de méditation connaissent peut-être déjà le terme méditation marche aka la méditation à pied. Cette technique de méditation est très populaire car elle ne nécessite pas d'équipement, ce qui facilite la tâche des fans. Alors, quels sont les avantages offerts par cette méditation à pied?

Avantages de la méditation en marchant

Certains d'entre vous peuvent penser que la méditation en marchant n'est pas différente d'une promenade tranquille. En réalité, ce n'est pas le cas. Méditation à pied fait partie de la formation à la concentration et est similaire à une technique de respiration.

Cette technique de méditation vous donne la possibilité d'être plus concentré et de soulager le fardeau de votre esprit lorsque vous êtes stressé. Voici quelques-uns des avantages qui peuvent être obtenus grâce à la méditation en marchant.

1. Améliorez la circulation sanguine

L'un des avantages de la méditation à pied est d'aider le corps à améliorer la circulation sanguine. Comment puis?

Vous voyez, la méditation en marchant est souvent utilisée par ceux qui sont assis trop longtemps sur des chaises, en particulier les employés de bureau. Cette méditation aide en fait la circulation sanguine, en particulier vers les pieds.

De cette façon, votre esprit et votre corps peuvent se sentir plus légers et plus lents en raison de la fluidité du sang. De plus, marcher avec un esprit conscient et concentré est également bon pour augmenter votre énergie lorsque vous êtes assis trop longtemps. La productivité du travail augmente, la santé est également maintenue.

2. Aide à réduire l'anxiété

En plus d'améliorer la circulation sanguine, la méditation en marchant peut également vous aider à réduire les niveaux d'anxiété. Ceci est démontré par des études de Journal américain de promotion de la santé.

Les participants à l'étude ont montré que la marche combinée à la méditation était plus efficace pour réduire les symptômes d'anxiété. La raison en est qu'ils montrent des changements assez drastiques dans les niveaux d'anxiété, à la fois pendant la méditation et avant la méditation à pied.

Pendant ce temps, le groupe de personnes qui marchaient normalement n'a pas montré beaucoup de changement. Par conséquent, prendre l'habitude de méditer en marchant pendant 10 minutes s'avère bon pour la santé mentale, en particulier l'anxiété.

3. Augmenter la glycémie et la circulation

Qui aurait pensé que la méditation en marchant pouvait augmenter la glycémie et la circulation? Avantages méditation marche celui-ci est certainement très utile pour les personnes, en particulier les personnes atteintes de diabète.

Une étude limitée publiée dans Thérapies complémentaires en médecine a conclu que la méditation en marchant a un impact positif sur les niveaux de sucre.

L'étude, qui a été menée sur des personnes atteintes de diabète de type 2, leur a demandé de pratiquer la marche avec un état de pleine conscience pendant 30 minutes.

L'exercice est effectué trois fois par semaine pendant 12 semaines complètes. En conséquence, les participants qui ont pratiqué la méditation en marchant ont montré de plus grandes améliorations des taux sanguins et de la circulation.

Ces résultats ont ensuite été comparés à ceux atteints de diabète qui marchaient normalement et ne montraient aucune différence appréciable.

4. Aide à augmenter la créativité

L'esprit stagne au travail et incapable d'être productif en raison d'une créativité limitée? Pas besoin de s'inquiéter. Les pensées stagnantes peuvent en fait être résolues par la méditation en marchant.

Comme vous le savez, cette méditation est une technique pour pratiquer la concentration de l'attention. On pense que la pratique de la concentration de l'attention rend l'esprit plus clair et plus concentré et stimule la créativité.

Il y a plusieurs facteurs qui font que cette condition se produit, à savoir

la méditation aide l'esprit à être plus ouvert aux nouvelles idées
rend l'esprit plus concentré et plus facile à explorer les idées
être plus aventureux et moins sceptique lorsque vous essayez d'explorer de nouvelles idées

Par conséquent, peu de gens peuvent ressentir un esprit plus frais après avoir fait de la méditation, y compris méditation à pied.

Conseils pour faire de la méditation en marchant

Fondamentalement, la méditation en marchant ne doit pas être faite avec insouciance comme une promenade ordinaire. Par conséquent, des techniques spéciales sont nécessaires lorsque vous souhaitez commencer méditation à pied.

1. Choisissez un endroit calme

Avant de commencer la méditation en marchant, bien sûr, vous devez choisir un endroit avec une atmosphère calme et rarement passer devant des véhicules. En fait, pratiquer la méditation en marchant nécessite également un endroit plat pour ne pas avoir à vous soucier de trébucher.

Lorsque vous pratiquez en public, vous devez faire attention à ne pas gêner les autres. Pendant ce temps, la méditation à pied à l'intérieur est également une très bonne alternative car vous pouvez vous concentrer pleinement et ne pas être distrait par votre environnement.

2. Commencez par vous «retenir»

Après avoir trouvé un endroit approprié, la méditation à pied peut être lancée en prenant quelques instants pour respirer profondément. De cette façon, vous accordez plus d'attention à votre corps et pouvez ressentir la stabilité du sol sous vos pieds.

Ensuite, vous pouvez commencer par marcher lentement. Au lieu de trop vous concentrer sur votre respiration, essayez de prêter plus d'attention au mouvement de vos jambes et de votre corps lorsque vous avancez. Lorsque vous tournez, vous devez également regarder la position de vos pieds et ce qu'ils ressentent.

Cela est vrai si la méditation marche pendant 10 minutes ou plus. N'oubliez pas de faire des pauses pour pouvoir vous contrôler après la méditation.

3. Concentrer l'attention en marchant

Une fois que vous avez réussi à ressentir des sensations physiques pendant la méditation en marchant, n'oubliez pas vos sentiments, vos pensées et vos humeurs. Cependant, il vous suffit de faire attention à cette condition avant et pendant la marche.

Essayez également de ne pas être trop rigide en suivant les instructions lorsque vous marchez. Vous pouvez marcher naturellement avec un esprit plus ouvert et plus calme.

4. Faites attention à la vitesse et à la posture

Pour ceux d'entre vous qui ont réussi à profiter des bienfaits de la méditation en marchant, il s'avère que votre vitesse et votre posture doivent être prises en compte. Marcher trop vite et trop vite vous fatiguera certainement, vous pourrez donc commencer à un rythme plus lent.

Ensuite, essayez de laisser vos mains et vos bras se balancer sur les côtés. De plus, vous pouvez détendre les muscles de vos jambes tout en marchant pour les rendre plus naturels et plus confortables.

Pour ceux d'entre vous qui ont maîtrisé avec succès certaines de ces techniques de marche, augmentez le défi en marchant avec un corps plus serré. Cela peut être un peu difficile au début, mais la pratique vous y habituera.