Somniphobie, phobie de l'endormissement

Le corps doit se reposer pour restaurer l'énergie qui a été gaspillée toute la journée. Par conséquent, pour certaines personnes, rentrer à la maison et dormir au repos est la chose la plus attendue. Malheureusement, les personnes souffrant de somniphobie ne ressentent pas cela.

Qu'est-ce que la somniphobie?

Source: Odyssée

La somniphobie, également connue sous le nom d'hypnophobie, est une peur excessive de s'endormir. La raison en est qu'ils ont peur que cette activité leur fasse perdre le contrôle de leur corps.

Ceux qui en font l'expérience seront inquiets des mauvaises choses qui se produisent pendant le sommeil. Ils ont également peur de ne pas pouvoir se lever et rouvrir les yeux.

Pour ces raisons, ils font tout ce qu'ils peuvent pour rester éveillés. Peu importe la fatigue du corps, ils continueront d'essayer d'ouvrir les yeux. Lorsqu'ils s'endorment enfin, la qualité du sommeil qu'ils obtiennent est très faible et il est facilement réveillé par l'environnement environnant.

Parfois, les personnes atteintes de somniphobie ont également d'autres phobies spécifiques telles que des choses connexes qui peuvent déclencher leur somnolence.

Qu'est-ce qui cause la somniphobie?

En général, les phobies peuvent être obtenues à partir de plusieurs facteurs tels que la génétique, les expériences de vie ou d'autres choses qui peuvent affecter le développement du cerveau en jugeant quelque chose. Certaines des causes de la somniphobie comprennent:

• Cauchemar. Le cauchemar qui se produit est un rêve très effrayant et qui semble réel. Pour que les personnes souffrant de somniphobie ne veuillent pas dormir de peur d'avoir des rêves similaires.
• Troubles anxieux. Il est rapporté que les personnes souffrant de troubles anxieux sont également susceptibles de développer cette phobie. Lorsqu'ils sont anxieux, les gens ont tendance à penser au pire scénario qui se produira, ce qui peut conduire à la peur d'un certain nombre de choses.
• Peur de la mort. Comme déjà mentionné, certaines personnes ne veulent pas s'endormir parce qu'elles ont peur de mourir et de ne plus pouvoir se réveiller.
• Expériences traumatisantes. Cette peur peut également résulter de l'expérience de voir ou d'entendre la personne la plus proche décédée en dormant.
• Parasomnie. Ce trouble du sommeil peut amener les gens à faire des choses non désirées pendant leur sommeil. Les personnes atteintes de somniphobie peuvent craindre de faire des choses dangereuses en dormant.
• Films ou livres de genre d'horreur. Habituellement, cette cause se trouve chez les enfants. Ils ont peur que les créatures effrayantes des films qu'ils regardent ou des livres qu'ils lisent les hantent.

Symptômes pouvant apparaître

La plupart des symptômes qui apparaîtront en premier sont des crises de panique. De plus, ces symptômes peuvent survenir soudainement sans aucun avertissement. Les symptômes de la somniphobie sont:

• une sueur froide
• corps tremblant
• fatigue chronique
• chaire de poule
• essoufflement ou difficulté à respirer, peut entraîner des effets tels que l'étouffement
• rythme cardiaque plus rapide
• douleur et lourdeur dans la poitrine
• la nausée
• vertigineux
• étourdi
• se sentir triste et désespéré
• perdre le contrôle de vous-même
• sautes d'humeur drastiques

Les personnes atteintes de somniphobie n'ont pas à se trouver dans des situations qui les encouragent à s'endormir. Ils peuvent produire des symptômes rien qu'en y pensant.

La somniphobie peut être dangereuse si elle n'est pas traitée

Le sommeil est important pour la survie humaine. Cette activité occupe la première liste des besoins du corps autres que l'alimentation. Pendant le sommeil, le corps réparera toutes les fonctions des organes afin qu'ils soient prêts à travailler pendant la journée.

Le sommeil permet également au corps de produire des hormones qui agiront comme un système immunitaire qui se protégera contre diverses infections.

Si vous manquez de sommeil, votre corps ne peut pas fonctionner de manière optimale. Le corps se sentira tout le temps fatigué et aura une grande influence sur les activités entreprises. Vous avez de la difficulté à vous concentrer, vous tombez malade plus facilement et vous pouvez finir par vous faire du mal, ainsi qu'aux autres.

La somniphobie peut encore être traitée de plusieurs manières. Afin de ne pas continuer à vous embêter, vous devez immédiatement demander l'aide de professionnels, cela peut être avec diverses thérapies telles que la thérapie par la parole qui comprend des conseils.

Cette séance de thérapie aidera les patients à changer leur état d'esprit chaque fois qu'ils font face à la chose redoutée. Le counseling peut être un endroit sûr pour que les patients parlent de leurs sentiments sans craindre d'être jugés.

Une autre thérapie qui est également souvent pratiquée est thérapie cognitivo-comportementale (CBT). Cette thérapie vise à identifier l'état d'esprit du patient sur la chose redoutée, après quoi le patient sera confronté à la phobie et tentera de surmonter la peur avec la stratégie donnée.

Il y a des moments où les patients reçoivent également des médicaments sous forme d'antidépresseurs ou autres. Cependant, l'utilisation de ce médicament n'est recommandée que pour le court terme ou lorsque les symptômes réapparaissent. La TCC reste le meilleur moyen si le patient veut vraiment se débarrasser de la phobie.

Hygiène du sommeil pour aider à surmonter cette phobie

En plus de la manipulation experte, les patients doivent également faire des efforts en l'appliquant l'hygiène du sommeil. Ce terme fait référence à un ensemble d'habitudes saines qui peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement.

S'entraîner hygiène du sommeil fait également partie de la thérapie CBT et a été un traitement efficace à long terme chez les personnes souffrant d'insomnie critique. Diverses étapes hygiène du sommeil comprendre:

1. Créez une atmosphère confortable et propice à la pièce

La quantité de distraction rendra encore plus difficile pour une personne de dormir. Par conséquent, créez une atmosphère propice en ne plaçant que les éléments qui sont vraiment nécessaires dans la pièce. Sans télévision ou autre équipement de divertissement, faites de la pièce une pièce qui ne sera utilisée que pour dormir.

Réduisez l'éclairage de la chambre avant d'aller vous coucher. Le meilleur moyen est d'éteindre la lumière. Cependant, une autre façon si vous n'êtes pas habitué à l'obscurité est d'installer une lampe de table avec un éclairage tamisé.

2. Habituez-vous à dormir avec un rythme régulier

Essayez de commencer à dormir à la même heure chaque jour et de dormir pendant les quelques heures recommandées. Définissez des alertes et des alarmes après le réveil. Cela entraînera votre corps à s'endormir au moment de se reposer.

Les patients peuvent également effectuer des routines qui peuvent les aider à s'endormir rapidement, comme éteindre les lumières de la chambre, nettoyer autour du lit ou lire des livres jusqu'à ce qu'ils aient sommeil.

3. Évitez la caféine

Réduisez votre consommation quotidienne de caféine. Évitez de le consommer l'après-midi ou le soir. La caféine est un stimulant qui empêche les récepteurs de l'adénosine, une hormone qui vous rend somnolent, de fonctionner. Par conséquent, limitez la consommation ou passez à d'autres alternatives telles que les tisanes.

Évitez également de boire trop d'eau avant de vous coucher car cela peut favoriser la production d'urine qui peut interférer avec votre sommeil.

4. Répondez à un apport alimentaire sain

Parfois, la faim grève la nuit dans les heures précédant le coucher. Pour éviter cela, mangez des aliments sains avec une alimentation équilibrée entre légumes, glucides et protéines, mangez régulièrement.

Si votre faim est insupportable, vous pouvez manger des collations légères et saines telles que des tranches de fruits ou des barres protéinées.