Tout sur la peur que vous ressentez souvent

Qu'il s'agisse d'un fantôme d'un film d'horreur ou d'un cafard dégoûtant, tout le monde a peur. Cette peur est une chose naturelle et tout le monde a généralement des déclencheurs différents. Cependant, avez-vous déjà pensé, comment cette peur peut-elle surgir et comment la surmonter?

Qu'est-ce que la peur?

La peur est l'un des types d'émotions humaines les plus élémentaires et les plus puissants. Ces émotions peuvent être dévastatrices, mais elles jouent également un rôle important dans la survie humaine. En fait, la peur est nécessaire pour protéger tout le monde. Ces sentiments vous alertent sur des situations perçues comme dangereuses et vous préparent à y faire face.

Cette situation peut être une urgence physique, comme être pris dans un incendie, être sur une falaise, etc. Cependant, cela peut aussi provenir de situations qui ne mettent pas la vie en danger, comme un examen, une prise de parole en public, une rencontre pour la première fois, le visionnage d'un film d'horreur ou la participation à une fête.

Dans cette condition, la peur que vous ressentez est une réponse corporelle normale et normale. Cette réponse peut entraîner une variété de changements physiques et mentaux, qui peuvent être légers ou modérés.

Cependant, cela peut aussi être irrationnel et intense, ce qui peut interférer avec votre bonheur et votre sentiment de sécurité, ce qui a un impact négatif sur votre vie quotidienne. Dans cette condition, la peur que vous ressentez peut être un symptôme de certains troubles mentaux, tels que les attaques de panique, les phobies ou le trouble de stress post-traumatique (SSPT).

Comment la peur survient-elle chez une personne?

Chacun a des causes ou des déclencheurs différents de la peur. Ces sentiments peuvent résulter d'expériences passées ou de traumatismes, mais ils peuvent aussi exister d'eux-mêmes sans être remarqués. Il existe des déclencheurs courants de la peur, tels que:

• Certains objets, tels que les insectes ou les serpents.
• Certaines situations, comme la solitude, la hauteur, la violence ou la guerre, la peur de l'échec, la peur du rejet, etc.
• Les événements envisagés.
• Évènements à venir.
• Dangers environnementaux.

Une fois que ce déclencheur apparaît, le corps d'une personne y répond de deux manières, à savoir physiquement et émotionnellement. Voici l'explication:

Réponse physique à la peur

La réponse d'une personne au danger implique généralement de nombreuses zones différentes du cerveau. Cependant, rapporté par Northwestern Medicine, diverses études ont identifié que l'amygdale est une partie du cerveau qui joue un rôle majeur dans le traitement de la peur.

Lorsqu'une personne est confrontée à la peur, l'amygdale active le système nerveux et envoie des signaux stimulants à d'autres zones du cerveau pour être plus alerte. Cette zone du cerveau comprend l'hippocampe et le cortex préfrontal, qui travaillent ensemble pour initier une réponse se battre ou s'enfuire.

Réponse se battre ou s'enfuire c'est ce qui sert à vous protéger ou à vous sauver en cas de menace ou de danger réel. Vous pouvez être prêt à combattre un danger qui vous fait peur (bats toi) ou fuir la menace (vol).

Réponse se battre ou s'enfuireCela comprend également le fait de dire à certains organes, tels que le cœur, les poumons et les glandes surrénales, de travailler plus rapidement. Vous pouvez ressentir une fréquence cardiaque plus rapide, un essoufflement et une réponse au stress en raison des glandes surrénales libérant l'hormone adrénaline.

En même temps, votre cerveau dit aux autres parties du corps de ralentir. Par exemple, lorsque vous avez peur, les organes digestifs ralentissent leur travail. Cette condition aide votre corps à économiser de l'énergie car le processus de sécurité est une priorité.

Réponse corporellese battre ou s'enfuireceux-ci resteront jusqu'à ce que le cerveau reçoive un signal pour arrêter la réponse. Dès que le cerveau pense que cette menace a disparu ou que ce n'est pas un danger à craindre, réagissez se battre ou s'enfuiresera désactivé. Tous ces processus se déroulent en quelques secondes.

Réponse émotionnelle à la peur

D'un autre côté, la réponse émotionnelle à la peur peut varier d'une personne à l'autre. Cependant, cette réponse émotionnelle implique également plusieurs réactions chimiques dans le cerveau.

Pour certaines personnes, la peur peut être considérée comme une situation effrayante. Vous pouvez vous enfuir ou vous enfuir avec la situation émotionnelle que vous ressentez.

Cependant, d'un autre côté, certaines personnes trouvent la peur amusante, comme lorsque vous regardez un film d'horreur ou que vous entrez dans une maison hantée. Même s'ils savent que c'est quelque chose d'effrayant, votre cerveau envoie le message que ce n'est pas réel. Ainsi, même s'ils ont peur, ils regarderont toujours des films d'horreur ou entreront dans la maison hantée.

Symptômes courants ressentis lorsque vous vous sentez effrayé

Lorsque vous vous sentez effrayé, un certain nombre de symptômes ou de changements physiques et émotionnels apparaissent généralement. Les symptômes qui apparaissent peuvent être différents pour chaque personne car la réponse qui en résulte n'est pas toujours la même. En général, voici quelques-uns des symptômes de peur les plus courants:

• Rythme cardiaque irrégulier ou sensation de rapidité.
• Essoufflement.
• Transpiration rapide ou transpiration excessive, y compris sueurs chaudes ou froides.
• Maux d'estomac.
• Mal de crâne.
• La nausée.
• Des étourdissements ou des évanouissements.
• Muscles tendus, contractés ou tremblants.
• Bégayer.
• Incapacité de bouger sur place ou paralysie temporaire.
• Difficulté à se concentrer sur autre chose.
• Bouche sèche.
• Perte d'appétit.
• Ne peut pas dormir.
• Pleurer.

Comment gérez-vous la peur?

La peur peut vous paralyser complètement et peut être dangereuse pour votre santé si elle est prolongée ou extrême. Cependant, ces sentiments peuvent également être bénéfiques, tels que la sensibilisation et l'aiguisage de votre réflexion. S'il est utilisé correctement, il peut aider à surmonter les obstacles de la vie quotidienne.

Cependant, la peur qui apparaît souvent soudainement peut parfois vous empêcher de bouger. Vous ne savez peut-être pas quoi faire pour que ce sentiment continue de vous hanter. Pour vous aider à vous débarrasser de cette peur, voici quelques moyens de le faire:

• Distrayez-vous

Lorsque la peur frappe, il est impossible de penser correctement. Par conséquent, la première chose à faire est de vous reposer et de prendre le temps de vous calmer physiquement. Distrayez-vous en vous promenant, en prenant une douche, en buvant une tasse de thé ou en prenant une autre activité relaxante.

• Essayer de respirer régulièrement

Si votre respiration commence à battre plus vite ou est essoufflée, vous ne devriez pas riposter. Au lieu de cela, placez vos paumes sur votre ventre et inspirez lentement et profondément. Cela peut vous aider à calmer votre esprit et à prendre l'habitude de gérer votre peur.

• Affronter vos peurs

Éviter les déclencheurs qui vous effraient ne fera qu'augmenter votre peur. Par conséquent, essayez de gérer ces déclencheurs afin que ces sentiments indésirables disparaissent. Si vous n'osez pas voler dans un avion, ne l'évitez jamais. Essayez de remonter dans l'avion à la prochaine occasion jusqu'à ce que le goût s'estompe.

• Pensez à des choses positives

Vous pouvez également fermer les yeux et penser à des choses positives, comme imaginer des activités ou des lieux qui vous rendent heureux, pour vous sentir plus détendu. Par exemple, imaginer marcher sur une belle plage ou un doux souvenir d'enfance.

• Confiez-vous à d'autres personnes

Partager vos sentiments avec les autres peut vous aider à surmonter votre peur. Vous pouvez le dire à votre partenaire, à vos amis ou aux membres de votre famille.

• Récompense toi

Cela ne fait pas de mal de vous offrir des choses que vous aimez, comme acheter des livres, manger au restaurant ou d'autres petits cadeaux. Cela peut vous rendre plus heureux.

N'oubliez pas de toujours chercher des moyens sains de vous débarrasser de cette peur. Évitez la consommation excessive d'alcool ou de fumer, car cela peut endommager votre corps et vous faire ressentir plus de peur. Adoptez plutôt un mode de vie sain, comme manger des aliments sains et nutritifs et faire de l'exercice régulièrement.

Si ce sentiment persiste ou s'aggrave, vous pouvez consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale, comme un psychologue ou un psychiatre, pour obtenir un diagnostic approprié. Dans certaines situations, votre peur excessive peut être le signe que vous avez des problèmes de santé mentale. Dans cette condition, la psychothérapie ou les médicaments peuvent être une option de traitement pour vous.