Reconnaissez les 4 étapes du sommeil: du «sommeil de poulet» au sommeil profond & bull; bonjour en bonne santé

Vous avez peut-être entendu dire qu'en dormant, vous traversez une série d'étapes. Mais qu'est-ce que cela signifie réellement? Le sommeil n'est-il pas juste… dormir? Eits, attendez une minute. En fait, il y a encore beaucoup de choses qui traversent votre cerveau pendant que vous dormez. Pourquoi ça?

Nous savons maintenant que le cerveau est très actif pendant le sommeil. Le sommeil n'est pas seulement une partie inactive et passive de tout notre cycle de vie quotidien. Enregistrement électroencéphalographe Nathaniel Kleitman et Eugene Aserinksy (EEG) montre que le sommeil se compose en fait de différentes étapes qui se produisent dans une séquence caractéristique.

Le cycle normal de sommeil et d'éveil implique que de nombreux systèmes nerveux sont activés, tandis que d'autres sont désactivés. La recherche a également montré qu'un produit chimique appelé adénosine s'accumule dans notre sang lorsque nous sommes éveillés et provoque de la somnolence. Ce composé chimique se décomposera ensuite progressivement de lui-même lorsque nous dormirons.

Pendant le sommeil, nous passons généralement par quatre étapes de sommeil à partir du sommeil non paradoxal (NREM) et du sommeil paradoxal, également appelé mouvement oculaire rapide. Le cycle de sommeil commence du stade 1 du NREM au sommeil paradoxal, puis revient au stade 1. Nous passons près de 50 pour cent de notre temps total de sommeil au stade 2 du sommeil NREM, environ 20 pour cent en sommeil paradoxal et les 30 pour cent restants dans les autres. étapes. Les bébés, en revanche, passent environ la moitié de leur temps de sommeil en sommeil paradoxal.

Reconnaître les quatre étapes du sommeil

Il y a trois étapes de sommeil non paradoxal. Chaque étape peut durer de cinq à 15 minutes. Vous traverserez un total de quatre ans avant d'atteindre finalement la phase de sommeil paradoxal. Les rêves se produisent généralement pendant le sommeil paradoxal.

Étape 1 NREM: siestes de poulet

Pendant la première étape du sommeil, qui est le sommeil léger, votre corps, votre mentalité et votre esprit sont au seuil de la réalité et de votre subconscience - semi-conscients, à moitié (presque) endormis. Le cerveau produit ce que l'on appelle des ondes bêta qui sont petites et rapides. Vos yeux sont fermés, mais vous pouvez toujours vous réveiller ou vous réveiller facilement. Le mouvement des yeux à ce stade est très lent, tout comme l'activité musculaire.

Lorsque le cerveau commence à se détendre et que ses performances ralentissent, le cerveau produit également des ondes lentes appelées ondes alpha en même temps. Pendant cette période de sommeil, vous pouvez éprouver des sensations étranges mais très réelles, appelées hallucinations hypnagogiques. Des exemples courants de ce phénomène incluent la sensation de tomber ou d'entendre quelqu'un appeler votre nom. Familier, non?

Un autre événement très courant qui se produit pendant cette période est connu sous le nom de secousse myoclonique. Si vous avez été soudainement choqué sans aucune raison, cela signifie que vous subissez ce phénomène. Cela peut sembler alarmant, mais la secousse myoclonique est en fait assez courante.

Ensuite, le cerveau produit des ondes thêta de haute amplitude, qui sont des ondes cérébrales très lentes. Les personnes qui se réveillent du sommeil de stade 1 se souviennent souvent de fragments d'images visuelles de mémoire. Si vous réveillez quelqu'un pendant cette étape, il se peut qu'il vous signale qu'il ne dort pas vraiment.

Étape 2 NREM: Accueillir un sommeil profond

La fréquence cardiaque et la respiration ralentissent, deviennent plus régulières et la température corporelle baisse. Vous deviendrez également moins conscient de votre environnement. Si un son est entendu à ce stade, vous ne pouvez pas comprendre quel est le contenu.

En entrant dans la deuxième étape du sommeil, le mouvement des yeux s'arrête et les ondes cérébrales ralentissent, en présence de rafales occasionnelles d'ondes rapides, appelées fuseaux de sommeil. De plus, le sommeil NREM de stade 2 est également caractérisé par la présence d'un complexe K, c'est-à-dire un court pic de haute tension négatif. Ces deux phénomènes fonctionnent ensemble pour protéger le sommeil et supprimer les réponses aux stimuli externes, ainsi que pour aider à l'incorporation de la mémoire basée sur le sommeil et du traitement de l'information. Notre corps se prépare pour un sommeil profond.

Parce que vous pouvez sauter cette étape plusieurs fois au cours de la nuit, il y a plus de temps passé dans la deuxième étape du sommeil qu'à tout autre stade, et représente généralement 45 à 50% du temps de sommeil total pour les adultes, même les jeunes adultes.

Étape 3 NREM: bien dormir

La troisième étape du sommeil est ce qu'on appelle le sommeil profond. À ce stade, le cerveau libère des ondes delta, qui sont initialement ponctuées d'ondes plus petites et plus rapides, et seront ensuite exclusivement dominées par des ondes delta. Au cours de cette étape, vous devenez moins réactif et les sons et les activités de l'environnement peuvent ne pas générer de réponse. Aucun mouvement oculaire ou activité musculaire. La troisième étape agit également comme une période de transition entre le sommeil léger et le sommeil profond.

Il serait très difficile de réveiller quelqu'un qui dormait profondément. Habituellement, s'il se réveille, il n'est pas en mesure de s'adapter aux changements le plus tôt possible et se sent souvent étourdi et confus pendant quelques minutes après son réveil. Certains enfants font l'expérience de l'énurésie nocturne, des terreurs nocturnes ou du somnambulisme pendant les phases de sommeil profond.

Pendant la phase de sommeil profond, le corps initie la réparation et la repousse des tissus, renforce les os et les muscles, augmente l'apport sanguin aux muscles, améliore et renforce le système immunitaire. L'énergie est également restaurée et l'hormone de croissance - essentielle pour la croissance et le développement, y compris le développement musculaire.

Sommeil paradoxal: sommeil de rêve

Lorsque nous passons au sommeil REM (Rapid Eye Movement), notre respiration devient plus rapide, irrégulière et superficielle; les yeux bougent très rapidement dans toutes les directions, comme s'ils étaient agités; augmentation de l'activité cérébrale; et, la fréquence cardiaque augmente, la pression artérielle augmente et, pour les hommes, développe une érection. La plupart des rêves commencent à ce stade

L'American Sleep Foundation déclare que les gens passent environ 20% de leur sommeil total à ce stade. Le sommeil paradoxal est aussi souvent appelé le paradoxe du sommeil, car pendant que le cerveau et d'autres systèmes corporels travaillent activement, les muscles se détendent. Les rêves surviennent à la suite d'une activité cérébrale accrue, mais les muscles subissent une paralysie temporaire et délibérée.

La première période de sommeil paradoxal survient généralement environ 70 à 90 minutes après que nous nous sommes endormis. Un cycle de sommeil complet prend en moyenne 90 à 110 minutes. Après environ 10 minutes de sommeil paradoxal, le cerveau revient généralement à travers les stades de sommeil non paradoxal. En moyenne, quatre périodes supplémentaires de sommeil paradoxal se sont produites, chacune d'une durée plus longue.

Le premier cycle de sommeil de chaque nuit contient des périodes de sommeil paradoxal relativement courtes et des périodes de sommeil profond. Au fur et à mesure que la nuit avance, la durée des périodes de sommeil paradoxal augmente, tandis que la plénitude du sommeil diminue. Le matin, les gens passent presque tout leur temps à dormir dans les stades 1, 2 et le sommeil paradoxal.

Vous perdrez une partie de la capacité de réguler la température de votre corps pendant le sommeil paradoxal, de sorte que les températures chaudes ou froides qui sont chaudes ou froides dans votre environnement de sommeil peuvent perturber votre sommeil.

Il est également important de comprendre que vous ne passez pas par toutes ces étapes de sommeil dans l'ordre. Le sommeil commence au stade 1 et passe au stade 2, puis 3. Après le stade 3 du sommeil, le sommeil au stade 2 est répété avant d'entrer en sommeil paradoxal. Après la fin du sommeil paradoxal, le corps retourne généralement au stade 2. Si le sommeil paradoxal est perturbé, notre corps ne suit pas le développement du cycle de sommeil normal, donc le moment suivant, nous nous endormons. À l'inverse, nous glissons souvent directement dans la phase de sommeil paradoxal et avons des périodes de sommeil paradoxal qui se prolongent jusqu'à ce que nous «rattrapions» à ce stade de sommeil.