Table des matières:
- Pourquoi les femmes ont-elles besoin de folate avant de devenir enceinte?
- Quand commencer à prendre du folate et combien?
- Quels aliments contiennent du folate?
- Quand avez-vous besoin d'un apport supplémentaire en folates?
- Avez-vous besoin de prendre des suppléments d'acide folique?
Non seulement manger des aliments nutritifs pendant la grossesse, les femmes devraient également préparer leur corps puisqu'elles envisagent toujours de tomber enceinte. Pourquoi? Ainsi, une femme enceinte est prête à répondre aux besoins en nutriments dont son corps et son fœtus ont besoin. L'un des nutriments que les femmes doivent préparer avant de devenir enceintes est le folate.
Le folate ou acide folique est une forme synthétique de vitamine B9 dont les femmes ont besoin avant la grossesse pour favoriser la croissance du fœtus et protéger les cellules du corps. Le corps a besoin de folate lorsque les cellules se développent rapidement, comme pendant la grossesse. Pendant la grossesse, la taille de l'utérus (utérus) augmente, le placenta se développe, le corps fait circuler plus de sang et le fœtus se développe très rapidement.
Pourquoi les femmes ont-elles besoin de folate avant de devenir enceinte?
Le fœtus se développe rapidement pendant la grossesse. La prise de folate avant la grossesse et pendant la grossesse aidera à réduire le risque de malformations congénitales chez les bébés. Le folate aide à réduire le risque de malformations congénitales, telles que anomalie du tube neural (ATN), anomalies du cœur et des membres, troubles des voies urinaires, rétrécissement de la valve gastrique et fentes bucco-faciales, telles que fente labiale et palatine.
En début de grossesse ou même avant qu'une femme sache qu'elle est enceinte, le folate joue un rôle important dans le développement précoce du fœtus, lorsque le fœtus est encore sous la forme d'un tube neural. Le tube neural se forme au cours des troisième et quatrième semaines de grossesse et se développe dans le cerveau et la moelle épinière. Un tube neural qui n'est pas complètement fermé est appelé anomalie du tube neural (NTD). Un exemple d'ATN est le spina bifida (la colonne vertébrale n'est pas complètement fermée), anencéphalie (absence de parties du cerveau), et encéphalocèle (le crâne du bébé n'est pas complètement fermé).
En plus de réduire le risque de malformations congénitales, le folate est également nécessaire pour former des globules rouges normaux et prévenir l'anémie. Le folate est également essentiel pour la production, la réparation et la fonction de l'ADN. La satisfaction des besoins en folates est essentielle pour la croissance rapide des cellules placentaires et pour le développement et la croissance du fœtus.
Quand commencer à prendre du folate et combien?
Les Centers for Disease Control and Prevention Les États-Unis (CDC) recommandent aux femmes en âge de procréer de consommer 0,4 mg (400 mcg) de folate / jour pour prévenir les malformations congénitales, au moins un mois avant de devenir enceinte. L'Indonésie, à travers son taux d'adéquation nutritionnelle de 2013, recommande de consommer 400 mcg / jour de folate avant la grossesse et plus de 200 mcg / jour pendant la grossesse.
Les femmes qui prennent du folate tous les jours selon la posologie recommandée en commençant au moins un mois avant la conception (conception) et pendant le premier trimestre de la grossesse peuvent réduire de plus de 70% le risque de développer une ATN chez leur bébé.
Quels aliments contiennent du folate?
Le folate peut être trouvé dans les légumes à feuilles vertes, les agrumes, les grains entiers et d'autres aliments. Épinards, foie de bœuf, asperges et choux de Bruxelles sont les sources les plus élevées de folate. En Indonésie, le gouvernement a rendu l'enrichissement en acide folique obligatoire pour toute farine commercialisée dans le but d'améliorer la nutrition.
Voici quelques sources alimentaires de folate:
- Farine enrichie en acide folique
- Légumes à feuilles vertes, comme les épinards, les asperges, le brocoli, choux de Bruxelles, vert, radis salade
- Fruits, tels que les oranges, les avocats, les papayes, les bananes
- Noix, comme les noix pois chiches (pois chiches)
- Pois
- Maïs
- Les produits laitiers
- Poulet, boeuf, œufs et poisson
- Du blé
Quand avez-vous besoin d'un apport supplémentaire en folates?
Le folate est nécessaire pendant la grossesse pour soutenir la croissance et le développement du bébé, donc un apport adéquat en folate est nécessaire à ce moment. Cependant, il existe certaines conditions qui obligent les femmes à consommer plus que la quantité généralement recommandée de folate (400 mcg), ce sont:
- Les femmes obèses ont un plus grand risque d'avoir un bébé avec ATN, donc un apport en folate supérieur à 400 mcg est nécessaire.
- Il est conseillé aux femmes qui ont déjà eu des bébés atteints d'ATN de consommer plus de folate que ce qui est généralement recommandé.
- Dans les grossesses multiples, une consommation de folate supérieure à 400 mcg est recommandée.
- Certaines personnes présentant des variations génétiques, appelées mutations méthylènetétrahydrofolate réductase (MTHFR), ce qui rend difficile pour le corps de traiter le folate.
- Les femmes qui souffrent de diabète et prennent des médicaments antiépileptiques risquent d'avoir un bébé atteint d'ATN, il est donc conseillé de consommer plus de 400 mcg de folate
Pour les femmes qui souffrent de cette condition, vous devriez consulter un médecin au moins un mois avant de devenir enceinte pour savoir quel acide folique doit être consommé.
Avez-vous besoin de prendre des suppléments d'acide folique?
L'apport en folates est très important avant la grossesse, les premiers stades de la grossesse jusqu'à au moins 4 à 6 semaines après la naissance et pendant l'allaitement. Il peut être un peu difficile de garantir la satisfaction des besoins en folates. De plus, certains aliments qui contiennent du folate ne sont parfois pas une source élevée de folate car la teneur en folate peut être perdue des aliments pendant le stockage ou peut être endommagée pendant la cuisson. Par conséquent, la prise de suppléments d'acide folique peut être nécessaire pour répondre aux besoins du corps en acide folique.
Cependant, vous devriez d'abord consulter votre médecin avant de décider de prendre des suppléments d'acide folique, car un excès d'acide folique peut également être mauvais pour le fœtus.
