Les 6 meilleurs mouvements de yoga pour améliorer la posture

Au fil du temps, une mauvaise posture peut causer des maux de dos. De plus, une posture affalée peut également vous rendre plus stressé et exacerber les effets du stress. C'est pourquoi il est important d'améliorer la posture. Sans une bonne posture, on ne peut même pas dire que les humains sont en pleine santé physique et mentale.

Eh bien, ne vous inquiétez pas! Une variété de mouvements de yoga simples ci-dessous peuvent vous aider à corriger votre posture, tout en la maintenant, que vous soyez assis, debout ou couché pour dormir.

Diverses poses de yoga sont faciles à améliorer la posture

1. Pose de la montagne

Source: Journal de Yoga

Ce mouvement de yoga entraîne le corps à se tenir parfaitement droit.

Comment:

1. Commencez par vous tenir détendu, les jambes jointes.
2. Puis tirez et laissez tomber vos épaules en arrière tout en poussant votre poitrine vers l'avant. Laissez vos bras pendre à vos côtés, les coudes légèrement pliés et les paumes tournées vers l'avant.
3. Étendez votre cou vers le haut, en gardant la tête droite avec un regard concentré vers l'avant. Sentez votre dos se resserrer pendant que vous faites cela jusqu'à ce que votre colonne vertébrale soit complètement droite.
4. Maintenez cette position pendant quelques instants tout en prenant 5 à 10 respirations profondes et lentes.

2. Pose du pont

Source: Journal de Yoga

La pose du pont est également le bon choix pour améliorer la posture. Ce mouvement aide à redresser et à renforcer votre colonne vertébrale, afin que vous ne vous affaissiez pas facilement.

Comment:

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et gardez les bras tendus sur les côtés. Gardez vos pieds à plat sur le sol
2. Prenez une respiration profonde et lente, en soulevant vos hanches afin que votre corps soit incliné comme indiqué ci-dessus.
3. Tenez vos hanches en l'air pendant que vous amenez vos mains sous le dos. Gardez vos coudes droits, non pliés ou soulevés du sol.
4. Maintenez cette pose pendant 3-4 respirations profondes. Ensuite, abaissez vos hanches.
5. Répétez 2 à 5 fois.

3. Plateau de table

Source: Santé

Comment:

1. Allongez-vous sur le dos, puis pliez les genoux. Gardez vos pieds à plat sur le tapis ou le sol.
2. Prenez une grande inspiration et soulevez-vous lentement en utilisant le soutien des deux mains. Assurez-vous que vos paumes sont tournées vers vos pieds, comme illustré ci-dessus.
3. Lorsque le corps est soulevé, expirez lentement.
4. Gardez le dos, la taille, les hanches et les fesses droits. La colonne vertébrale doit être aussi droite que possible
5. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations profondes.
6. Répétez ce mouvement 2-3 fois.

4. Pose de la planche

Les planches sont l'un des mouvements de yoga qui peuvent renforcer vos muscles abdominaux, contribuant ainsi à améliorer votre posture.

Comment:

1. En commençant par vous coucher sur le ventre, redressez vos jambes en arrière.
2. Poussez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient parfaitement droits pour soulever et soutenir votre corps en l'air. Assurez-vous que seuls vos orteils touchent le tapis.
3. Gardez la tête, le cou, le dos, les fesses, jusqu'à ce que vos jambes soient droites.
4. Tenez la planche pendant 30 à 60 secondes.

5. Pose du guerrier

Source: Arto Living

Ce mouvement de yoga nécessite votre force pour garder votre colonne vertébrale droite. La pose de Warriro est également très utile pour étirer les muscles du dos, de la taille et des épaules.

Comment:

1. Commencez par vous tenir droit, les pieds joints.
2. Avancez votre jambe gauche aussi loin que vous le pouvez et abaissez lentement votre corps afin que la jambe avant soit pliée de manière à former un angle de 90 degrés, comme illustré ci-dessus. levez vos mains vers le haut afin qu'elles soient alignées avec votre dos.
3. Faites glisser votre pied droit aussi loin que vous le pouvez. Assurez-vous que la position de votre genou droit est parallèle droite.
4. Tenez cette pose pendant 20 secondes, soulevez lentement votre corps pour revenir à la position de départ. Ensuite, faites-le avec la prochaine étape.

6. Chien orienté vers le haut

Source: Forêt quotidienne

Cette pose est très bénéfique pour ouvrir les épaules et la poitrine, ainsi que pour renforcer la colonne vertébrale.

Comment:

1. Allongez-vous sur le ventre sur le tapis, les paumes pliées contre le sol sur les côtés de votre taille.
2. Soulevez votre corps en étendant vos bras vers le haut. Gardez vos bras perpendiculaires au sol et tirez vos épaules vers l'arrière.
3. Maintenez la position indiquée ci-dessus pendant 2 à 4 respirations profondes. Ne laissez pas vos cuisses, vos genoux et vos hanches tomber pour toucher le tapis. Les seules choses attachées au tapis sont les paumes des mains, une petite partie du cou-de-pied et les gros orteils.
4. Abaissez-vous sur le tapis et répétez 2-3 fois.

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