Prévenir et traiter les douleurs aux jambes pendant la course (attelles de tibia)

Le sport de course est un sport facile à pratiquer. Il vous suffit de mettre vos chaussures et de suivre le chemin que vous choisissez. Courir ne nécessite pas de terrain ou de lieu spécial.

Pour ceux d'entre vous qui aiment faire du sport de course, c'est très bien le jogging ou même un marathon, vous devez avoir ressenti des douleurs aux tibias. C'est l'une des blessures les plus courantes que subissent les coureurs. Cette douleur est causée par une condition appelée attelles de tibia.

Qu'est-ce que c'est attelles de tibia?

Tibia est le tibia ou le tibia. Comme son nom l'indique, la marque de attelles de tibia est la douleur dans le tibia. Cela arrive souvent aux coureurs qui ont récemment augmenté l'intensité de leur course ou à ceux qui ont changé leur routine de course. En conséquence, les muscles, les tendons et le tissu osseux autour des tibias sont surmenés et provoquent des douleurs. Cette condition est également appelée syndrome de stress tibial médial.

Comment prévenir la douleur au tibia (attelles de tibia)?

Si vous n'avez jamais expérimenté attelles de tibia, vous devez suivre ces conseils afin d'éviter la douleur en conséquence attelles de tibia. La douleur vous mettra certainement mal à l'aise et si vous la ressentez déjà, vous devrez arrêter de courir pendant un moment jusqu'à ce que votre jambe soit guérie. Bien sûr, ce sera très ennuyeux pour ceux d'entre vous qui aiment courir. Encore plus pour ceux d'entre vous qui participent activement à des compétitions de marathon.

Voici quelques conseils que vous pouvez essayer.

Évitez de courir trop intensément. Courir trop intensément causera attelles de tibia.
Choisissez les bonnes chaussures. Les bonnes chaussures ont un coussin et une forme qui soutiennent vos activités. En portant les bonnes chaussures, vous éviterez diverses blessures.
Échauffez-vous avant l'exercice et rafraîchissez-vous après l'exercice
Réduisez l'impact sur vos pieds. Vous pouvez faire des sports occasionnels qui n'impactent pas trop vos pieds, comme la natation et le cyclisme.
Ajoutez de la musculation à votre routine. Concentrez-vous sur l'augmentation de la force musculaire du torse, des hanches et des chevilles.

Comment résoudreattelles de tibia?

Lorsque vous courez trop fort et que vous expérimentez attelles de tibia, Vous pouvez essayer de fournir votre propre traitement.

1. Faites une pause

Évitez les activités qui peuvent aggraver votre douleur ou causer un gonflement et une gêne. Mais vous devez continuer à bouger. Au fur et à mesure que vos pieds guérissent, vous pouvez faire de l'exercice faible impact, comme la natation et le cyclisme. Évitez de courir pendant que votre jambe est encore douloureuse. Cela ne fera qu'exacerber les dommages déjà causés.

2. Compresse de glace

Vous pouvez appliquer de la glace sur la zone douloureuse. Prenez la glace, enveloppez la glace dans du plastique, puis couvrez le plastique avec une serviette pour que votre peau se sente à l'aise pendant la compresse. Compressez la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes. Répétez 4 à 8 fois par jour.