Table des matières:
- Comment gérer la dépression avec les soins d'un médecin
- Façons de traiter la dépression en dehors des médicaments
- 1. Exercice
- 2. Consommez des aliments sains et nutritifs et adoptez le bon régime alimentaire
- 3. Dormez suffisamment
- 4. Osez affronter les difficultés
- 5. Faites des activités que vous aimez
La dépression est un trouble de l'humeur qui, s'il n'est pas traité, peut inciter une personne à s'automutiler et même à commettre des tentatives de suicide. De plus, cette maladie mentale peut également inciter une personne à se comporter de manière compulsive, conduisant à une dépendance. Alors, comment gérez-vous la dépression? Allez, jetez un œil à certains des conseils suivants.
Comment gérer la dépression avec les soins d'un médecin
La dépression fait qu'une personne continue à se sentir triste et à se désintéresser des choses qu'elle appréciait auparavant. De plus, les autres symptômes de dépression qui peuvent être ressentis sont l'anxiété, le retrait de la vie sociale, les courbatures et les troubles du sommeil.
Tous ces symptômes peuvent perturber la vie du malade. Par conséquent, un moyen efficace de traiter la dépression est de suivre les soins d'un médecin. Cela comprend la prise de médicaments antidépresseurs et la psychothérapie.
Façons de traiter la dépression en dehors des médicaments
En plus de compter sur les soins de votre médecin, de nombreuses activités peuvent vous aider à réduire les symptômes de la dépression, notamment:
1. Exercice
Les personnes souffrant de dépression ont tendance à hésiter à bouger activement. Même ainsi, vous devez renforcer l'intention de commencer à bouger activement, comme faire de l'exercice. Le but, bien sûr, est de lutter contre la dépression que vous avez. La raison en est que l'exercice est bénéfique pour la santé, comme la prévention des maladies cardiaques susceptibles de survenir en raison d'un stress sévère.
Le site Web de Harvard Health Publishing mentionne également les avantages de l'exercice pour les personnes souffrant de dépression, tels que l'amélioration de la qualité du sommeil, l'abaissement de la tension artérielle et l'amélioration de l'humeur.
Les exercices de haute intensité peuvent libérer des endorphines qui vous rendent plus heureux. Pendant ce temps, des exercices de faible intensité qui sont effectués régulièrement peuvent stimuler la libération de protéines neurotrophiques.
La présence de cette protéine provoque la croissance des cellules nerveuses et l'établissement de nouvelles connexions afin que la fonction cérébrale augmente. Tous ces effets font de l'exercice un moyen efficace de traiter la dépression.
Il existe une grande variété de choix pour les personnes souffrant de dépression, y compris la danse, le jogging, la marche rapide, le yoga ou le cyclisme. Faites cette activité physique régulièrement, au moins 30 minutes par jour.
2. Consommez des aliments sains et nutritifs et adoptez le bon régime alimentaire
La dépression peut également affecter l'appétit du patient. Ils peuvent trop manger ou refuser de manger du tout. Cette condition amène les personnes souffrant de dépression à subir une perte de poids ou une prise de poids incontrôlées. Cela aura bien sûr un impact sur la santé globale du corps.
Si vous rencontrez des problèmes d'alimentation dus à la dépression, vous devrez améliorer votre alimentation comme moyen efficace de traiter ces symptômes. Continuez à manger à l'heure et selon les portions.
Vous devez également faire attention aux choix alimentaires sains pour les personnes souffrant de dépression. Augmentez votre consommation de fruits, de légumes, de grains entiers, de poisson et de produits laitiers faibles en gras.
Complet avec des aliments probiotiques qui peuvent soulager la dépression, car ils améliorent la digestion et améliorent l'humeur. Vous devez également limiter votre consommation d'aliments riches en matières grasses et en sucre, ainsi que d'aliments transformés.
En plus de maintenir votre alimentation, cette méthode de traitement de la dépression sera également plus efficace si vous arrêtez de boire de l'alcool. Pourquoi? Lorsque vous buvez de l'alcool lorsque vous êtes déprimé, le stress et les sentiments de dépression ne disparaissent pas. En fait, cette action peut rendre l'esprit flou, et même augmenter le risque d'alcoolisme, alias dépendance à l'alcool.
3. Dormez suffisamment
Les personnes souffrant de dépression sont souvent en train de dormir ou de se réveiller fréquemment la nuit. Cependant, il y a aussi ceux qui dorment plus à cause de la dépression. Si les deux sont autorisés, la dépression peut s'aggraver et entraîner d'autres problèmes de santé, tels que l'obésité et le diabète.
Eh bien, le moyen infaillible de traiter ces symptômes dépressifs est d'établir un horaire de réveil et de sommeil et de le suivre régulièrement. Vous devez éviter de dormir trop tard et de vous réveiller tard. Essayez plutôt de vous coucher tôt et de vous réveiller tôt.
Avant de vous coucher, calmez votre esprit en faisant des exercices de respiration. Ensuite, ajustez la température ambiante et l'éclairage. Assurez-vous que l'oreiller est confortable pour vous et que la couverture est propre.
4. Osez affronter les difficultés
La prochaine façon de faire face à la dépression n'est pas d'éviter les choses que vous pensez difficiles. Au lieu de cela, vous devez faire face à la situation. Essayez de l'identifier, mais ne restez pas accroché au problème seul. Lorsque vous savez ce qui vous rend triste ou déçu, parlez aux personnes les plus proches de vous.
En plus de vous aider à exprimer vos pensées et vos émotions, vous connecter avec vos proches peut aider à soulager le stress et à vous distraire des pensées négatives. Vous obtiendrez également la force des personnes qui vous sont chères pour sortir des chaînes de la dépression et des divers problèmes auxquels vous êtes confrontés.
5. Faites des activités que vous aimez
Les sentiments de plaisir et de créativité peuvent être entravés par la dépression. En fait, en étant créatif, quelqu'un peut mieux exprimer ses émotions et bien sûr provoquer des émotions positives qui à son tour peuvent vous rendre heureux.
Vous pouvez choisir parmi diverses activités qui entraînent votre imagination, telles que le dessin, la peinture, la couture, la danse ou tout simplement le gribouillage sur papier.
En plus d'être créatif, jouer avec des animaux domestiques est également un excellent moyen d'aider à soulager les symptômes de la dépression. Étude 2016 publiée dans la revue Psychiatrie BMCmontre que garder un animal de compagnie peut procurer à une personne un sentiment de sécurité, de bonheur et de surmonter la solitude.
On peut conclure que ces activités peuvent apporter un soutien, à la fois émotionnel et social, qui ont un bon impact sur la santé mentale. En plus de jouer, vous pouvez également inviter des animaux de compagnie, tels que des chiens, à vous rejoindre pour faire de l'exercice ensemble. Bien sûr, les activités seront plus amusantes, non?
