Pourquoi manger des fibres peut vous aider à perdre du poids? & taureau; bonjour en bonne santé

Si vous voulez perdre du poids de manière saine, manger beaucoup de légumes et de fruits peut vous aider. Cela est dû à la teneur élevée en fibres des deux types d'aliments. Oui, on pense que la consommation de fibres vous aide à perdre du poids.

Une étude l'a également prouvé. Une recherche publiée dans la revue Annals of Internal Medicine prouve que la consommation de 30 grammes de fibres par jour peut vous aider à perdre du poids, à abaisser la tension artérielle et à améliorer la réponse du corps à l'insuline.

La fibre est importante pour la santé digestive

Vous pouvez obtenir des fibres en mangeant des légumes, des fruits et des grains entiers. Dans le corps, les fibres ne sont pas digérées comme les glucides, les graisses ou les protéines qui pénètrent dans le corps. La fibre passe simplement à travers votre corps sans provoquer une augmentation de la glycémie.

Cependant, les fibres apportent de nombreux avantages à votre système digestif. Les fibres peuvent aider à nourrir les bonnes bactéries dans l'intestin afin qu'elles puissent améliorer votre santé digestive. De plus, la forme de fibre qui a tendance à être intacte une fois qu'elle atteint l'intestin peut aider à évacuer les selles, ce qui vous permet de passer plus facilement les selles.

Comment la consommation de fibres peut-elle vous aider à perdre du poids?

Les fibres naturellement peuvent vous aider à perdre du poids. Consommer beaucoup de fibres peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, sans avoir à ajouter beaucoup de calories à votre corps.

Cela se fait par fibre en remplissant l'espace dans votre estomac, stimulant ainsi les récepteurs dans le corps qui font croire au cerveau que vous êtes rassasié et que vous devriez arrêter de manger. De plus, les fibres peuvent ralentir la vidange gastrique et la digestion, de sorte que vous vous sentirez rassasié plus longtemps.

En retour, cela vous fait vous sentir moins faim et réduit votre appétit, vous mangerez donc moins. De cette façon, les fibres peuvent lentement vous aider à perdre du poids.

Choisissez un type de fibre soluble dans l'eau. Les fibres solubles absorberont l'eau et formeront une sorte de gel dans les intestins. Ce gel ralentit alors la vidange gastrique, vous êtes donc rassasié plus longtemps et avez moins d'appétit.

Ce gel peut également ralentir l'absorption du sucre dans la circulation sanguine. Ainsi, les taux de sucre dans le sang seront faibles, suivis de faibles niveaux d'insuline également. Cela signifie que le corps est moins susceptible de stocker les graisses.

La recherche a également prouvé que les effets de perte de poids des fibres ciblent spécifiquement la graisse du ventre. Cette graisse du ventre est dangereuse et a été liée à des maladies métaboliques.

Qu'en est-il de la consommation de suppléments de fibres?

Les suppléments de fibres sont généralement fabriqués en isolant les fibres des plantes. Selon certaines études, tous les types de suppléments de fibres ne peuvent pas vous aider à perdre du poids. Il a été démontré que les suppléments de fibres de glucomannane (fibre extraite de la racine de konjac) favorisent la perte de poids. Pendant ce temps, les types de fibres de psyllium et de gomme de guar ne sont pas en mesure de vous aider à perdre du poids.

Cependant, vous devriez toujours essayer d'obtenir des fibres à partir des aliments, et non des suppléments. Vous ne pouvez certainement pas obtenir les mêmes avantages ou effets en consommant des fibres naturelles provenant de la nourriture avec celles obtenues à partir de suppléments. Lorsque vous mangez des légumes et des fruits, vous obtenez non seulement des fibres, mais également d'autres nutriments qui peuvent offrir d'autres avantages pour la santé.