Gain de poids pendant la menstruation, c'est la raison

Les crampes d'estomac, l'acné, les maux de dos et les fluctuations émotionnelles sont quelques-uns des signes classiques du syndrome prémenstruel avant l'arrivée des visiteurs mensuels. De plus, de nombreuses femmes se plaignent du fait que les chiffres sur leur balance augmentent lorsqu'elles veulent avoir leurs règles. Qu'est-ce qui cause la prise de poids pendant la menstruation? Découvrez-le ci-dessous.

La cause de la prise de poids pendant la menstruation est liée à vos symptômes du syndrome prémenstruel

Environ 85% des femmes souffriront du syndrome prémenstruel le premier jour de leurs règles. Bien que la cause du syndrome prémenstruel ne soit pas certaine, les experts soupçonnent que cette série de symptômes gênants est liée à des changements hormonaux dans le corps féminin.

Ces changements hormonaux peuvent affecter votre augmentation de l'appétit. Votre appétit est régulé par deux typeshormone, à savoir la ghréline, le déclencheur de l'appétit qui est produit dans l'estomac et la leptine qui est produite dans les cellules lymphatiques pour supprimer la faim. Les changements dans les hormones corporelles peuvent perturber le travail de ces deux hormones de la faim, de sorte que l'estomac déclenche la libération de plus d'hormone ghréline tandis que la production de leptine se décompose. Un appétit plus élevé peut certainement être la cause d'une prise de poids pendant les règles.

De plus, la prise de poids pendant la menstruation peut également être affectée par l'accumulation de poids en eau dans le corps, c'est-à-dire la rétention d'eau. Le gain de poids de l'eau est également influencé par les changements hormonaux pendant la menstruation, explique Mary Jane Minkin, M.D, professeur de gynécologie à la Yale Medical School.

Cette fois, l'hormone responsable de l'augmentation du poids de l'eau est l'hormone œstrogène. Plus les niveaux d'oestrogène font que les cellules du corps stockent plus de liquide. En fin de compte, cela rend le corps plus ferme et plus dense, en particulier au niveau de la poitrine. Cette prise de poids en eau peut survenir 5 à 7 jours avant le premier jour de la menstruation, mais la quantité n'est pas beaucoup - seulement environ 0,5 kg.

Les changements d'humeur peuvent également vous faire prendre du poids pendant les règles

Toujours associé à des changements hormonaux pendant la menstruation. À l'approche de la menstruation, certaines femmes subissent des changements d'humeur drastiques, tels que l'irritabilité, la tristesse, et certaines présentent même de légers symptômes dépressifs. Les troubles émotionnels associés au stress quotidien et à d'autres symptômes douloureux du SPM peuvent encore augmenter votre niveau de stress. Manger quand il est émotionnel peut rendre vos portions de nourriture incontrôlables et entraîner une prise de poids.

Des recherches dans l'International Journal of Eating Disorder en 2015 montrent même que les changements d'humeur pendant la menstruation ont en fait un effet sur l'augmentation de l'appétit qui est plus élevé que les effets des changements hormonaux eux-mêmes biologiquement.

De plus, les changements émotionnels associés aux symptômes de la douleur du SPM font généralement en sorte que certaines femmes font moins d'activité. En conséquence, la nourriture qui entre est moins brûlée. C'est pourquoi vous pouvez voir votre gain de poids pendant vos règles.

Cette prise de poids est-elle permanente?

En général, la prise de poids pendant vos règles diminuera après la fin de vos règles. Lorsque vous commencez à avoir vos règles, vos taux d'œstrogènes commencent à chuter à leur niveau normal, ce qui peut entraîner une perte de poids encore plus importante en eau.

Mais bien sûr, les chiffres sur l'échelle peuvent rester ou même augmenter, si pendant le syndrome prémenstruel et les règles, vous mangez encore beaucoup.

Que faut-il faire pour contrôler ce changement de poids?

Buvez beaucoup d'eau pour éliminer la rétention d'eau en consommant 8 à 10 verres d'eau par jour.
Évitez les aliments gras, l'alcool et la caféine qui incitent le corps à retenir l'eau, surtout avant les menstruations
Limitez les aliments riches en sel avant et pendant les règles pour réduire le poids de l'eau dans le corps. Cela signifie réduire les aliments salés et les aliments de conservation.
Faites toujours de l'exercice régulièrement avant et pendant les règles. Une activité physique régulière aide à réduire les symptômes pré-menstruels. De plus, l'exercice peut aider à réduire le stress et à réduire l'appétit qui survient lorsque l'hormone œstrogène atteint son maximum (juste avant la sortie du sang menstruel).
Contrôle accru de l'appétit avant la menstruation. N'en abusez pas et ne vous adonnez pas à trop manger.