Table des matières:
- 1. Évitez le stress excessif
- 2. Exercice régulier
- 3. Augmentez la quantité de marche
- 4. Choisissez des aliments sains et nutritifs
- 5. Dormez suffisamment
Peut-être que vous avez souvent rencontré des personnes qui semblent toujours en bonne santé, heureuses et rarement considérées comme stressées. Vous êtes également motivé pour commencer à vivre une vie saine, mais vous doutez parce que vous pensez qu'une vie saine exige beaucoup de sacrifices.
Eits, qui a dit? Vivre sainement et bien vivre peut se faire ensemble, vraiment. Alors que faire?
1. Évitez le stress excessif
Si vous voulez avoir une vie agréable et saine, n'oubliez pas le point important sur les «pensées». La raison en est qu'une étude indique que lorsque nous pensons à quelque chose de trop au point de stress, cela augmentera les niveaux de cortisol et causera des effets néfastes sur le métabolisme du corps.
Cela peut déclencher votre désir de manger des aliments à faible valeur nutritive. De sorte que cela augmentera le stockage des nutriments qui ne sont pas bons dans le corps, par exemple un excès de graisse dans l'estomac. En fin de compte, cette condition vous permet de développer diverses maladies.
D'autres études ont même suggéré que le stress peut entraîner une dépression majeure, ce qui peut nuire aux habitudes de sommeil, à l'appétit et à l'humeur. Bien sûr, vous ne voulez pas que cela se produise, n'est-ce pas? Par conséquent, lorsque vous êtes stressé, il est préférable de pratiquer des techniques de respiration profonde, de méditation, ou si le stress est assez sévère, essayez de consulter votre problème avec un psychologue.
En substance, il doit être vécu par tout le monde. Cependant, les personnes en bonne santé gèrent bien le stress et ne le laissent pas s'éterniser.
2. Exercice régulier
En fait, les bienfaits de l'exercice ne sont pas seulement capables de rendre votre corps plus sain. Cependant, d'après la page Healthline, il a été démontré que l'exercice s'améliore ambiance et réduire les sentiments de dépression, d'anxiété et de stress.
Un autre fait est que l'exercice peut changer une partie du cerveau qui régule le stress et l'anxiété. Cela augmentera également le travail du cerveau pour produire les hormones sérotonine et noradrénaline, qui peuvent soulager les sentiments de dépression.
Encore plus intéressant, ce mode de vie sain en faisant de l'exercice avec diligence peut augmenter la production d'endorphines dans le corps, ce qui réduira la douleur dans le corps, produira des sentiments de bonheur et bien sûr rendra la vie plus confortable et plus saine.
Peut-être que parfois vous êtes paresseux pour faire de l'exercice parce que vous pensez que l'exercice prend beaucoup de temps. En fait, selon l'American Heart Association, il suffit de passer environ 30 minutes par jour pendant 5 jours par semaine pour faire de l'exercice. L'exercice que vous faites ne doit pas toujours être lourd, un exercice d'intensité modérée convient.
3. Augmentez la quantité de marche
Si vous avez vraiment l'impression de ne pas avoir le temps de faire de l'exercice, prenez au moins le temps de vous promener tous les jours pendant 30 minutes. Même si cela semble simple, ce mode de vie sain présente des avantages qui ne sont pas moins bons que les autres sports.
Par exemple, augmenter le travail du corps et du cerveau, réduire le risque de maladie chronique, produire des effets anti-anxiété et améliorer l'humeur. Si vous avez encore du mal, essayez d'inviter vos amis ou parents les plus proches à vous accompagner pour une petite promenade dans le quartier autour de la maison.
4. Choisissez des aliments sains et nutritifs
Vous pouvez obtenir d'autres modes de vie sains si vous mangez des aliments sains à haute teneur nutritionnelle. Équilibrez la composition de votre alimentation avec une variété d'aliments tels que des légumes et des fruits frais, et incluez des sources de protéines saines provenant de la volaille, du poisson, du tofu, du tempeh, des sources de lait et des noix telles que le soja, ainsi que des sources de glucides et de graisses saines.
Une étude rapportée par Livestrong indique que le choix des aliments joue un rôle important ambiance et votre santé mentale. La raison en est que la probabilité de développer une dépression, des troubles anxieux et une dysthimie diminuera avec la consommation régulière d'aliments riches en nutriments.
Cependant, en plus de considérer le contenu nutritionnel, vous devez également tenir compte de la forme de votre corps. Comprend maigre, gras ou obèse. Pour le savoir, veuillez consulter ce calculateur d'IMC. Pour que vous puissiez découvrir quels types d'aliments vous conviennent le mieux pour mener une vie saine.
5. Dormez suffisamment
Afin de vivre confortablement, assurez-vous de dormir suffisamment. Qu'est-ce que dormir suffisamment a à voir avec une bonne vie? Un sommeil adéquat peut ré-optimiser votre énergie, à la fois physiquement et mentalement. Diverses études ont également montré que le manque de sommeil est étroitement lié à de nombreuses maladies telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et même l'obésité.
Lorsque vous manquez de sommeil, vous vous sentirez certainement irritable, faible ou aurez du mal à vous concentrer le lendemain. Cela rend certainement la vie inconfortable. Par conséquent, assurez-vous de dormir environ 7 à 9 heures par nuit.
