Table des matières:
- Les bons sports d'endurance se concentrent sur l'intensité et la durée
- Dans certains cas, la durée a un rôle différent
- Commencez un entraînement en résistance de la bonne durée et intensité
- 1. Sélectionnez un sport d'intérêt
- 2. Commencez lentement
- 3. Progressez
Entre la durée et l'intensité de l'exercice, lequel est préféré? Vous n'êtes peut-être pas le seul à vous interroger à ce sujet. Fondamentalement, l'exercice est utilisé pour nourrir le corps. Cependant, grâce à une série d'exercices réguliers, tout le monde voudra de meilleures performances et de meilleurs résultats.
Pour savoir ce qui est le plus important entre un entraînement de haute intensité ou une durée dans le sport, connaissez l'explication suivante.
Les bons sports d'endurance se concentrent sur l'intensité et la durée
Cet exercice de résistance peut correctement minimiser les effets négatifs de l'exercice, allant des effets de la fatigue excessive, des douleurs musculaires, de l'insomnie, des maux de tête, de la diminution de l'immunité, de la dépression et autres.
Dans une étude, il a été déclaré que les sports d'endurance sont généralement pratiqués par des athlètes internationaux et nationaux, qui sont pratiqués au moins 10 à 13 fois par semaine. L'intensité de l'exercice est divisée en deux, à savoir 80% d'exercice de faible intensité et 20% d'exercice de haute intensité.
L'entraînement d'endurance effectué par ces athlètes fait référence à un entraînement de haute intensité avec un entraînement par intervalles atteignant 90% de VO2max (le volume maximal d'oxygène traité dans le corps lors d'activités intensives). Cette activité est pratiquée par les athlètes afin de bénéficier de leurs performances lors de l'exercice.
La combinaison d'une longue durée d'entraînement de faible intensité et d'un entraînement de haute intensité, donne au corps la force de s'adapter en réponse aux facteurs de stress sportifs.
On peut donc dire que les trois jouent un rôle important dans la minimisation du risque de blessure, car ils peuvent optimiser leurs performances grâce à cette série d'entraînement en résistance.
Dans certains cas, la durée a un rôle différent
La durée ou l'intensité a un rôle important dans l'entraînement en résistance. Cet exercice peut améliorer la force, l'équilibre et la flexibilité du corps.
Cependant, dans certaines conditions de santé, les sports qui privilégient l'intensité et la durée ont leurs rôles respectifs. Ceci est mentionné dans le journal Biologie du sport. Ils ont examiné si les différences d'exercice avec l'intensité, la résistance et la durée de l'entraînement en résistance avaient un effet significatif sur leur condition corporelle.
Les résultats de l'étude indiquent que l'entraînement en résistance seul, ainsi qu'une combinaison d'entraînement en résistance et en résistance, peuvent effectivement fournir un changement bénéfique de la taille du corps. Les deux méthodes d'exercice sont de bons moyens de réduire la masse grasse corporelle, diastolique, de réduire le risque d'inflammation et d'avoir un bon impact sur les personnes atteintes de diabète sucré 2.
Pendant ce temps, pratiquez endurance seul peut réduire efficacement la masse corporelle sur une durée courte et modérée (durée 8 à 24 semaines). Les chercheurs ont également révélé que l'entraînement en résistance effectué pendant plus de 24 semaines peut stabiliser la pression artérielle systolique et réduire la masse corporelle.
Cependant, les chercheurs s'attendent à d'autres études sur la relation entre l'intensité et la durée de l'exercice qui ont un effet spécifique sur la réduction du risque de maladie métabolique.
Commencez un entraînement en résistance de la bonne durée et intensité
La méthode, l'intensité et la durée de l'exercice seront toutes deux bonnes pour votre corps. Comme mentionné ci-dessus, si vous visez une perte de poids, vous pouvez commencer un entraînement en résistance et en résistance d'une durée de plus de 24 semaines.
Si vous souhaitez continuer à améliorer vos performances physiques au fil du temps, essayez de vous concentrer sur un entraînement d'endurance axé sur les facteurs d'intensité, de durée et de fréquence.
Intéressé à faire de la musculation? Essayez de regarder les choses suivantes.
1. Sélectionnez un sport d'intérêt
L'entraînement d'endurance peut être fait à travers une variété de routines d'exercices aérobiques, y compris la marche, le jogging, la natation ou le cyclisme.
Faire cet exercice régulièrement peut offrir les avantages d'une bonne performance. Ainsi, dans le prochain exercice, vous pourrez augmenter le niveau de difficulté suivant.
2. Commencez lentement
Commencer un bon exercice comme un entraînement d'endurance, il vous suffit de commencer 10 à 15 minutes le premier jour. Cependant, progressivement, vous devez augmenter l'intensité.
L'American Heart Association recommande au moins 150 minutes ou 2,5 heures d'activité intense chaque semaine. Cela signifie que vous devez commencer à faire de l'exercice 30 minutes par jour.
3. Progressez
Lorsque vous avez commencé à vous adapter à l'exercice de routine, essayez d'ajouter d'autres activités physiques. Faites-le plus souvent que d'habitude.
Progressivement, vous pouvez augmenter la durée de l'exercice à plus de 30 minutes par jour. Progressez toujours pour que votre corps puisse bien s'adapter lorsqu'il accepte de nouveaux défis sportifs.
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