Cœur

Beaucoup de gens considèrent que se coucher tard est quelque chose de normal, voire de devoir être fait. Que ce soit à cause d'heures supplémentaires pour terminer des projets de bureau, regarder des matchs de football ou étudier avec le système de vitesse pendant la nuit avant les examens importants à l'école. Cependant, vous devez être plus prudent quant aux divers effets du fait de rester éveillé tardivement sur la santé du corps à une date ultérieure.

Pourquoi avons-nous besoin de sommeil?

Le sommeil est inclus comme une activité qui a une myriade d'avantages. Lorsque vous dormez, le cerveau libère des hormones et des composés qui aident à métaboliser les processus dans le corps. En commençant par restaurer l'appétit, renforcer le système immunitaire, améliorer la mémoire, améliorer l'humeur, améliorer la forme physique, augmenter l'énergie et se concentrer sur les activités du lendemain.

Dormir suffisamment peut même vous aider à gérer le stress et les symptômes de troubles psychiatriques, tels que l'anxiété et la dépression.

La durée de sommeil idéale pour les adultes et les personnes âgées est d'environ sept à huit heures. Pendant ce temps, les enfants et les adolescents ont besoin d'un temps de sommeil plus long (environ 8 à 12 heures, selon leur âge)

L'effet de rester éveillé tard sur la santé, au fil du temps, peut raccourcir la vie

Les effets d'une veille tardive sur la santé du corps ont été prouvés par de nombreuses études scientifiques. L'habitude de se coucher tard augmenterait le risque d'un certain nombre de problèmes de santé graves, allant de l'hypertension, du diabète, des maladies cardiaques, de l'obésité, de l'apnée du sommeil à la mort prématurée.

Ceci est démontré par des chercheurs d'Angleterre et d'Italie qui ont analysé les habitudes de sommeil de 1,3 million de personnes, qui ont été recueillies à partir de 16 études distinctes. Ses résultats ont montré que les personnes qui dormaient moins de six heures par nuit étaient 12% plus susceptibles de connaître une mort prématurée. Ils ont également constaté que les personnes qui réduisaient le temps de sommeil de sept heures à cinq heures ou moins avaient un risque de mourir 1,7 fois plus rapide. Qu'est-ce qui l'a causé?

Un certain nombre d'études ont montré que dormir moins de 5 heures par nuit peut provoquer une constriction des vaisseaux sanguins qui à son tour peut augmenter la pression artérielle. De plus, le manque de sommeil peut également entraîner une carence en magnésium qui peut conduire à un durcissement des parois artérielles (athéroscellose). L'athérosclérose peut augmenter votre risque d'hypertension, d'accident vasculaire cérébral et d'autres problèmes cardiaques.

De plus, le fait de rester éveillé tard a également pour effet d'augmenter la glycémie dans le corps. Le manque de sommeil peut rendre le corps résistant à l'insuline et augmenter le cortisol, l'hormone du stress, de sorte que le corps ne puisse pas absorber le sucre restant dans le sang. En conséquence, la glycémie augmente. Cette condition peut conduire au diabète.

L'effet de se coucher tard trop souvent peut également augmenter la libération de l'hormone de la faim, la ghréline, ce qui peut augmenter l'appétit. Il n'est pas étonnant que la privation de sommeil prolongée puisse faire grossir le corps, ce qui peut conduire à l'obésité plus tard dans la vie. L'obésité, l'hypertension et le diabète auront certainement un très mauvais impact sur votre santé. Surtout si cela se produit en même temps.

Outre le risque de maladie, le manque de sommeil peut également diminuer votre concentration et votre vigilance. Cela peut être très dangereux si vous conduisez un véhicule. Les dangers de la conduite en état de somnolence peuvent même être assimilés à la conduite en état d'ébriété. Conduire avec sommeil après seulement 3 heures de sommeil par nuit multiplie par plus de quatre le risque d'accident motorisé.

Conseils pour mieux dormir

Afin de ne pas s'habituer à dormir tard et à faire face aux effets de rester éveillé tard dans le futur, essayez de mettre en œuvre quelques conseils simples:

• Réglez les alarmes pour l'heure du coucher et du réveil à la même heure tous les jours, y compris le week-end. Si vous devez vous réveiller à 6 h du matin, assurez-vous de vous coucher avant 23 h pour dormir 8 heures par nuit.
• Évitez toute activité physique intense avant de vous coucher. Si vous voulez faire de l'exercice avant de vous coucher, faites-le au moins 2 à 3 heures avant le coucher.
• Évitez la caféine, les cigarettes et l'alcool au coucher.
• Ne faites pas de sieste après 15 h. La sieste trop tardive de l'après-midi vous rafraîchira la nuit.
• Essayez de faire des choses qui vous calment et vous détendent avant d'aller vous coucher. Par exemple, en écoutant des chansons, en lisant des livres, des bains chauds ou d'autres activités qui vous détendent.
• Créez une atmosphère de chambre confortable, calme, sombre et froide. Évitez les choses qui peuvent perturber le sommeil, comme la télévision et les gadgets.
• Si vous êtes allongé au lit depuis 20 minutes et que vous n'arrivez toujours pas à dormir, essayez de vous lever pendant un moment et de faire d'autres activités pour ne pas vous sentir stressé. S'inquiéter et s'inquiéter parce que vous ne pouvez pas dormir peut en fait vous rendre plus frais et moins dormir.