Liste des aliments à éviter juste avant et pendant la menstruation & bull; bonjour en bonne santé

Les jours de menstruation interfèrent parfois avec les activités quotidiennes, car ils sont souvent accompagnés ambiance mauvais, crampes d'estomac, ballonnements, etc. Ces choses sont causées parce que pendant la période menstruelle, la muqueuse de votre utérus se détache. Une alimentation saine avant et pendant la menstruation peut aider à minimiser ces conditions gênantes. Cependant, si ces signes surviennent pendant une longue période, consultez votre médecin pour obtenir de l'aide.

Aliments à éviter avant et pendant les règles

1. Blé transformé

Le blé transformé ne contient plus de nutriments comme le vrai blé, en raison des processus de sa transformation. En conséquence, la teneur en céréales raffinées peut vous rendre plus troublé par les effets de la menstruation, car le blé raffiné interfère également avec la glycémie et l'appétit. Pour réduire la douleur pendant la menstruation, il est recommandé de ne pas manger beaucoup de produits céréaliers raffinés, tels que des gâteaux, du pain blanc ou des aliments sucrés. Choisissez des aliments qui utilisent des grains entiers comme des produits grains entiers comme la farine d'avoine ou le riz brun.

2. Aliments ou boissons contenant de la caféine

La caféine est un stimulant présent dans les plantes, comme le thé, le café et les grains de cacao. Habituellement, la caféine est ajoutée à divers produits alimentaires et boissons. En effet, il n'y a pas beaucoup de preuves scientifiques suggérant qu'éviter la caféine peut être bénéfique pour réduiresyndrome prémenstruel. Mais selon Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, professeur agrégéLes épidémiologistes de l'Université du Massachusetts à Armherst, qui ont étudié le rôle de la nutrition sur le SPM, affirment que la réduction de la caféine peut aider à réduire les douleurs mammaires et les flatulences. Pour éviter ces risques, réduisez la consommation d'aliments ou de boissons contenant de la caféine pendant la menstruation, tels que café, thé noir, boissons non alcooliséeset le chocolat.

3. Aliments contenant des gras trans

Éviter les aliments contenant des gras trans peut également aider à réduire les coliques pendant les règles. Des exemples d'aliments contenant des gras trans sont les frites, rondelles d'oignon, beignets, beurre et tous les aliments qui utilisent de l'huile végétale comme ingrédient alimentaire. Pour remplacer ces aliments, recherchez des aliments tels que les noix, les graines, l'avocat ou huile d'olive (huile d'olive). Ces aliments contiennent des graisses insaturées, qui peuvent aider à réduire l'inflammation.

Les aliments qu'il est recommandé de consommer avant et pendant les règles

Donc, vous devriez manger pendant la menstruation afin ambiance rester éveillé et la condition corporelle reste en forme sans être dérangée par les douleurs menstruelles?

1. Aliments contenant des protéines et des fibres

Une alimentation riche en protéines et en fibres peut aider à stabiliser votre glycémie, ce qui peut aider à équilibrer votre appétit pendant les menstruations.

Jaclyn London, M.S., R.D., une nutritionniste de l'hôpital Mount Sinai de New York, affirme que l'appétit est généralement à son apogée pendant la journée. Grignoter des amandes ou des pommes peut également vous aider à équilibrer votre appétit. Il est également conseillé de manger des aliments fibreux, tels que les fruits et légumes.

Manger des aliments riches en protéines tels que les céréales peut également vous aider à surmonter le syndrome prémenstruel, également appelé syndrome prémenstruel. Les céréales contiennent des vitamines B. D'après la recherche, les femmes qui consomment beaucoup de thiamine (vitamine B1) et de riboflavine (vitamine B2) ont un risque significativement plus faible de souffrir de SPM. Gardez à l'esprit que les vitamines B consommées par ces femmes ne proviennent pas de suppléments, mais de la nourriture.

2. Aliments contenant suffisamment de fer

De nombreuses femmes présentent une carence en fer dans leur corps pendant la menstruation en raison du sang qui est excrété pendant la menstruation. Pour aider votre corps à maintenir une teneur en fer suffisante, vous pouvez manger des aliments riches en fer, comme les épinards, les haricots verts, les tomates, les pommes de terre, etc.

3. Aliments ou boissons riches en calcium

La recherche montre que les femmes qui ont des niveaux élevés de calcium et de vitamine D dans le corps ont moins de risques de souffrir du syndrome prémenstruel. En effet, le calcium peut aider votre cerveau à réduire la sensation de pression qui peut être ressentie pendant la menstruation. De plus, la vitamine D a également un effet sur les changements émotionnels.

Dans l'étude, il a également été déclaré qu'il est efficace lorsque la source de calcium est obtenue à partir de la nourriture, et non des seuls suppléments. Choisissez environ 3 produits alimentaires riches en calcium chaque jour, comme le lait faible en gras, fromage, yogourt, jus d'orange et lait d'arachide.

Pour les aliments à base de produits laitiers, assurez-vous qu'ils sont faibles en gras. Pour atteindre la teneur en vitamine D, il est assez difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D à partir de la seule nourriture. L'un des aliments riches en vitamine D est le saumon. Cependant, vous pouvez augmenter la teneur en vitamine D de votre corps en plus d'une multivitamine ou d'un supplément.

La façon dont vous mangez compte aussi

Lorsque vous avez vos règles, il est conseillé de ne pas manger un repas à la fois. Nous vous recommandons de manger régulièrement toutes les quelques heures, mais en plus petites portions. Cela peut vous aider à contrôler votre appétit, car pendant vos règles, vous pouvez ressentir des crampes d'estomac ou des nausées.

Dans de tels moments, vous ne voulez pas avoir faim mais pas rassasié, mais vous voulez que votre estomac soit rempli. Ajuster vos tactiques alimentaires peut également vous aider à gérer les ballonnements pendant vos règles.