Table des matières:
- Fruit utile pour abaisser l'hypertension artérielle
- 1. Kiwi
- 2. Bananes
- 3. Avocat
- 4. Baies
- 5. Betteraves
- 6. Grenade
- 7. Tomates
- 8. Oranges
- 9. Pastèque
- 10. Ananas
- 11. Poire
- 12. Melons
Il est recommandé de consommer au moins 5 portions de fruits et légumes chaque jour. Cela aide à répondre à l'apport en vitamines et minéraux dont votre corps a besoin. Lorsque vous souffrez d'hypertension ou d'hypertension artérielle, les vitamines, les minéraux et les fibres contenus dans les légumes et les fruits peuvent aider à abaisser la tension artérielle. En particulier, les fruits contenant du calcium, du magnésium et du potassium sont des fruits recommandés pour réduire l'hypertension artérielle.
Alors, quels sont les fruits qui doivent être consommés par les personnes souffrant d'hypertension artérielle? Ce qui suit est une liste complète avec comment chaque fruit agit pour abaisser l'hypertension artérielle.
Fruit utile pour abaisser l'hypertension artérielle
Voici quelques bons fruits pour aider à réduire l'hypertension artérielle:
1. Kiwi
C'est l'un des fruits recommandés comme abaissement de la pression artérielle le plus efficace. Pourquoi? Parce que dans un kiwi, le fruit contient 2% de calcium, 7% de magnésium et 9% de potassium. Les trois minéraux qui peuvent aider à réduire votre hypertension artérielle se trouvent dans ce fruit.
En plus de contenir ces trois minéraux, le kiwi est également riche en vitamine C qui est antioxydante. Ces antioxydants peuvent aider votre corps à combattre les radicaux libres et à prévenir les dommages aux cellules du corps.
Même si le goût est un peu aigre, il s'avère que ce fruit a des avantages très bénéfiques pour vous. Alors, pourquoi n'incluez-vous pas ce fruit dans la liste des fruits que vous devriez consommer tous les jours?
2. Bananes
Les bananes sont un autre fruit qui peut également aider à abaisser votre tension artérielle. Eh bien, c'est un fruit très abordable et facile à trouver.
Vous n'êtes sûrement pas étranger à ce fruit comme dessert. Une banane moyenne contient 1% de calcium, 8% de magnésium et 12% de potassium dont vous avez besoin chaque jour.
En plus d'abaisser la tension artérielle, les bananes peuvent également aider à réduire les niveaux d'hormones de stress dans le sang. Pour cela, commencez à consommer chaque jour des bananes au moins 1 fruit au petit-déjeuner ou à votre collation.
3. Avocat
En plus d'être riche en bonnes graisses, ce fruit est également riche en vitamines et minéraux, ce fruit est donc efficace pour abaisser l'hypertension artérielle. Un fruit d'avocat et demi peut fournir 1% de calcium, 5% de magnésium et 10% de potassium dont vous avez besoin.
En plus d'être riches en minéraux et en bonnes graisses, les avocats contiennent également des caroténoïdes qui peuvent aider à maintenir la santé de votre cœur.
Lorsque vous épluchez un avocat, il est préférable de le peler soigneusement. Pourquoi? Parce qu'il s'avère que le contenu de ces bons composés se trouve juste sous la peau de l'avocat.
4. Baies
Vous connaissez sûrement les fraises,myrtilles, et framboises ne pas? Eh bien, il s'avère que tous les types de baies sont très utiles pour faire baisser votre pression artérielle.
Baies, en particulier myrtilles, contient des composés flavonoïdes. Ce composé flavonoïde, selon une étude, peut prévenir l'hypertension artérielle (hypertension) et peut aider à abaisser l'hypertension artérielle.
5. Betteraves
Basé sur une recherche publiée par la revue American Heart Association suggère que la consommation de jus de betterave peut aider à abaisser la tension artérielle.
Une recherche menée par l'Université Queen Mary de Londres dans un rapport de Medical News Today, explique que la teneur en nitrates des betteraves peut augmenter les niveaux d'oxyde nitrique gazeux dans la circulation sanguine, contribuant ainsi à maintenir la santé cardiaque.
Autres recherches publiées par Journal de nutrition L'année 2013 a également montré que la pression artérielle systolique des participants qui buvaient du jus de betterave et de pomme diminuait après 6 heures, en particulier chez les hommes.
La teneur en nitrate des betteraves est en effet utile pour abaisser la tension artérielle. Vous pouvez manger des betteraves de différentes manières, par exemple faire du jus, les ajouter à vos céréales de petit-déjeuner, les rôtir avec des légumes, faire des salades, etc.
6. Grenade
Vous avez sûrement entendu récemment le nom de ce fruit à la télévision, souvent appelé Grenade. Oui, il existe de nombreux produits qui ajoutent ce fruit comme l'un de ses ingrédients.
En effet, il s'avère que la grenade rouge présente de nombreux avantages. L'un des avantages est en tant que fruit qui abaisse l'hypertension artérielle. En fait, de nombreuses études le prouvent.
L'une d'elles est la recherche publiée par Aliments végétaux pour la nutrition humaine. Cette étude montre que la consommation de plus d'un verre de jus de grenade par jour pendant 4 semaines est associée à une diminution de la pression artérielle systolique et diastolique. La teneur en potassium et en polyphénols de ce fruit peut en être la cause.
7. Tomates
Pour ceux d'entre vous qui aiment le jus de tomate, il y a de bonnes nouvelles car les tomates sont un fruit efficace pour faire baisser la tension artérielle.
Ceci est démontré par une étude menée par l'Université médicale et dentaire de Tokyo et le Tucson Plant Breeding Institute, avec 184 hommes et 297 femmes parmi les participants.
Tous les participants ont été invités à boire du jus de tomate frais tous les jours pendant un an. Le résultat? La pression artérielle de 94 participants souffrant d'hypertension a diminué.
La pression artérielle systolique moyenne est passée de 141,2 à 137 mmHg et le nombre diastolique moyen de 83,3 à 80,9 mmHg.
Bien qu'il ne soit pas précisé quelle teneur en tomates peut abaisser la tension artérielle, il est possible que les antioxydants et les caroténoïdes contenus dans les tomates jouent un rôle important.
Selon Healthline, les tomates contiennent du lycopène, un type de caroténoïde. Dans une étude contenue dansFronters en pharmacologie, le lycopène peut diminuer la pression systolique chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle.
8. Oranges
Le contenu contenu dans les agrumes est également utile pour abaisser votre tension artérielle. Une étude menée par l'équipe de recherche de la Cleveland Clinic le prouve.
Un total de 25 participants souffrant d'une maladie cardiaque ont suivi cette étude et ont été invités à boire des boissons aromatisées aux agrumes avec de la vitamine C. Leur tension artérielle a légèrement diminué.
Deux semaines plus tard, ils ont bu du jus d'orange sans vitamine C ajoutée, et leur tension artérielle a chuté davantage. Deux semaines plus tard, le jus d'orange a reçu des vitamines C et E. À la fin de l'étude, la plupart des participants avaient une tension artérielle normale.
La réduction moyenne de la pression artérielle systolique de cette étude était de 6,9%, tandis que la pression artérielle diastolique a diminué de 3,5%. Bien que ce chiffre soit faible, cette diminution inclut un effet sur les personnes souffrant d'hypertension.
Cependant, des recherches supplémentaires doivent être effectuées pour prouver l'effet des oranges sur la baisse de la pression artérielle.
9. Pastèque
La pastèque est un autre fruit que vous pouvez utiliser pour abaisser l'hypertension artérielle. Plusieurs études ont montré que la teneur en L-citrulline et en L-arginine de la pastèque joue un rôle dans l'abaissement de la pression artérielle.
Selon une étude trouvée surJournal américain de l'hypertension, la teneur en citrulline de la pastèque peut réduire les nombres systolique et diastolique chez les personnes souffrant d'hypertension.
Cette diminution est plus clairement observée chez les patients présentant une pression artérielle élevée au niveau de la cheville (tension artérielle à la cheville) et le haut du bras (pression artérielle brachiale), en particulier chez les patients en surpoids âgés de 50 ans et plus.
10. Ananas
Un autre fruit que vous pouvez consommer pour abaisser la tension artérielle est l'ananas. Ce fruit synonyme de goût acidulé est riche en potassium, un minéral bénéfique pour les personnes souffrant d'hypertension.
La teneur élevée en potassium de ce fruit peut aider à dilater les vaisseaux sanguins, de sorte que la circulation sanguine soit plus fluide et que le risque de rétrécissement des vaisseaux sanguins diminue.
De plus, l'ananas peut également aider à traiter les maladies cardiaques et d'autres vaisseaux sanguins, tels que l'athérosclérose.
11. Poire
Les poires sont également un fruit riche en potassium et en autres antioxydants. La teneur en potassium des poires est d'environ 190 mg.
De plus, ce fruit ne contient pas non plus de sodium ni de graisse, de sorte que votre risque d'hypertension artérielle est réduit.
La consommation à long terme de poires vous aide également à perdre du poids, à maintenir une contraction musculaire excessive, à contrôler la fréquence cardiaque et à accélérer les processus métaboliques du corps.
12. Melons
Ce fruit au goût sucré distinctif est non seulement délicieux et rafraîchissant, mais également utile pour abaisser votre tension artérielle.
Semblable à certains des fruits mentionnés ci-dessus, les melons contiennent du potassium élevé, qui représente jusqu'à 12% de vos besoins quotidiens.
En plus de sa forte teneur en potassium, le melon est également un fruit pauvre en sodium, ce qui fait de ce fruit un bon fruit pour abaisser la tension artérielle.
Non seulement il peut abaisser la tension artérielle, mais ce fruit peut également améliorer le taux de sucre, prévenir le risque de déshydratation, améliorer le système immunitaire grâce à sa teneur en vitamine C et faciliter la digestion car il est riche en fibres.
Les autres fruits qui contiennent également du potassium pour abaisser la tension artérielle sont:
- Mangue
- Grain de raisin
- Pomme
Vous pouvez consommer les fruits ci-dessus en les mangeant directement comme collation, transformés en jus et en complément de salades ou d'autres aliments.
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