Table des matières:
- Avantages de l'avocat pour votre cholestérol
- L'avocat pour abaisser le cholestérol chez les personnes obèses
- Commencez une alimentation saine avec de l'avocat
Non seulement délicieux, l'avocat est également considéré comme utile pour contrôler le taux de cholestérol élevé. Les avocats sont faciles à obtenir et peuvent être combinés avec d'autres aliments. Tout le monde peut profiter de l'avocat et profiter de ses bienfaits pour la santé.
Manger de l'avocat aide le corps à absorber les nutriments, notamment en contrôlant la circulation du taux de cholestérol dans le sang. Si vous êtes quelqu'un qui a des problèmes de cholestérol élevé, manger de l'avocat peut aider à le stabiliser.
Avantages de l'avocat pour votre cholestérol
Vous aimez manger de la viande sans fibres équilibrées? Il est possible que votre taux de cholestérol soit excessif.
Les produits de viande, en particulier ceux transformés dans la restauration rapide, sont riches en gras saturés et trans. Bien que les produits à base de viande soient délicieux, des dépôts élevés de cholestérol dans le sang peuvent augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.
Même ainsi, tous les aliments gras ne sont pas mauvais pour la santé. Par exemple, l'avocat. Selon l'American Heart Association, les avocats aident le corps à abaisser les taux de LDL (lipoprotéines de basse densité) ou de mauvais cholestérol.
L'avocat est également une source de MUFA (gras monoinsaturés) qui peut réduire le taux de mauvais cholestérol s'il est consommé avec modération.
De plus, l'avocat contient également des vitamines, des minéraux, des fibres, des phytostérols (composants qui peuvent inhiber l'absorption du cholestérol) et des antioxydants. Ces ingrédients agissent ensemble pour prévenir le cancer et les problèmes cardiaques dans le corps humain.
L'avocat pour abaisser le cholestérol chez les personnes obèses
Inclure l'avocat dans votre alimentation est le meilleur moyen de réduire le taux de cholestérol, en particulier pour les personnes obèses. Selon des études de Journal de l'American Heart Association, la consommation d'avocat peut rendre les participants rapidement affamés.
L'étude portait sur 45 personnes en bonne santé (femmes et hommes) souffrant de surpoids. Les participants impliqués étaient âgés de 21 à 70 ans. Ils ont été divisés en trois groupes et chacun a effectué trois régimes à faible taux de cholestérol pendant 5 semaines.
Le premier groupe a été invité à suivre un régime faible en gras sans avocat. Le deuxième groupe a suivi un régime d'avocat. Le troisième groupe a suivi un régime de modération des graisses avec une consommation d'avocat Hass. Cette étude visait à déterminer si la consommation d'avocat joue un rôle dans l'alimentation, affectant le taux de cholestérol dans le corps.
Après avoir été étudiés, les résultats ont montré que les participants qui suivaient un régime faible en gras sans consommer d'avocat avaient les pires taux de cholestérol, par rapport aux participants qui suivaient un régime avec de l'avocat.
Les chercheurs ont conclu qu'un régime modéré en graisses avec consommation d'avocat réduisait le LDL de 13,5 mg. Pendant ce temps, un régime modéré en graisses sans avocat peut abaisser 8,3 mg de LDL. Les participants qui ont suivi un régime pauvre en graisses ont réduit leur taux de cholestérol de 7,4 mg de LDL.
En regardant la recherche ci-dessus, on peut conclure que l'avocat peut contribuer à réduire le mauvais cholestérol ou les niveaux de LDL.
Commencez une alimentation saine avec de l'avocat
Un régime en incluant de l'avocat dans le menu quotidien est une idée saine pour maintenir le cholestérol de votre corps.
En plus de réduire les aliments transformés, pour commencer ce régime, vous pouvez combiner des tranches d'avocat avec des salades, des légumes, des sandwichs ou des aliments protéinés faibles en gras (poulet ou poisson).
Selon L'American Heart AssociationL'un des moyens recommandés est d'adopter un régime méditerranéen en y ajoutant de l'avocat. Habituellement, ce régime méditerranéen est servi avec des aliments à base de blé, des poissons gras, des légumes, des fruits et d'autres aliments contenant des AGMI.
De cette façon, vous pouvez toujours profiter d'une alimentation saine de manière amusante. Merci aux bienfaits de l'avocat.
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