Table des matières:
- Comment prévenir la sinusite
- 1. Lavez-vous les mains avec diligence
- 2. Évitez ou gérez bien le stress
- 3. Consommez des aliments nutritifs
- 4. Faites-vous vacciner chaque année contre la grippe
- Comment éviter que la sinusite ne se reproduise?
- 1. Évitez les allergènes dans l'environnement
- 2. Garde le nez et les sinus humides
- 3. Buvez beaucoup d'eau
- 4. Dormez la tête haute
- 5. Évitez de vous moucher trop fort
La sinusite est une inflammation des parois des sinus, les petites cavités remplies d'air qui se trouvent derrière les pommettes, les yeux et le front. La sinusite est une maladie courante qui peut affecter tout âge. La bonne nouvelle est que vous pouvez prendre des mesures préventives pour ne pas contracter la sinusite et éviter les symptômes de récidive pour ceux d'entre vous qui souffrent déjà de sinusite.
Comment prévenir la sinusite
Les causes courantes de sinusite sont les infections bactériennes, virales ou fongiques. Plusieurs problèmes de santé peuvent être un facteur qui augmente votre risque de développer des troubles nasaux tels que la sinusite, d'attraper un rhume, d'avoir des allergies, des structures nasales problématiques, à un système immunitaire pauvre.
Vous n'avez pas à vous inquiéter car la sinusite est une condition que vous pouvez éviter en adoptant un mode de vie sain. Voici des conseils de prévention de la sinusite que vous pouvez faire au quotidien:
1. Lavez-vous les mains avec diligence
Peut-être que sans vous en rendre compte, vous vous touchez souvent les yeux, le nez et la bouche. En conséquence, les germes peuvent pénétrer dans le corps par ces trois «portes» principales et vous rendre vulnérable aux infections.
Par conséquent, le lavage des mains est l'étape préventive la plus importante pour éviter la sinusite et d'autres maux. Se laver les mains permet également d'éviter la propagation de germes ou de virus à d'autres personnes. En fait, selon les Centers for Disease Control and Prevention, se laver les mains avec diligence peut réduire les problèmes respiratoires, tels que le rhume, de 16 à 21%.
2. Évitez ou gérez bien le stress
Médicalement, lorsque vous êtes stressé, cela affecte votre système immunitaire. Selon la Cleveland Clinic, le stress peut déclencher une augmentation des niveaux de cortisol, une hormone dans le corps, ce qui a un effet sur l'augmentation de l'inflammation dans le corps.
De plus, le stress a le potentiel de réduire les niveaux de globules blancs dans le corps. En fait, les globules blancs ont un rôle important à jouer dans la lutte contre les infections dans votre corps.
En conséquence, votre corps a un système immunitaire affaibli et est plus vulnérable aux infections. N'oubliez pas qu'une diminution du système immunitaire est un facteur de risque de sinusite.
Par conséquent, contrôler et éviter les déclencheurs de stress est une forme de prévention de la sinusite que vous ne devez pas prendre à la légère. Vous pouvez essayer la méditation pendant 10 à 15 minutes 3 à 4 fois par semaine pour réduire le stress. On pense également que le yoga a un bon effet sur votre système immunitaire.
3. Consommez des aliments nutritifs
La consommation d'aliments nutritifs tels que les légumes et les fruits peut garder votre corps en pleine forme. Une excellente condition corporelle peut maintenir le système immunitaire.
Par conséquent, vous devez faire attention à la nourriture que vous mangez comme forme de prévention de la sinusite. Selon le site Web du Pacific College of Health and Science, voici une liste d'aliments considérés comme bons pour prévenir l'inflammation des sinus:
- acides gras oméga-3 (saumon, sardines, thon, avocat et noix)
- vitamine C (légumes verts, germes de soja, poivrons, oranges, fraises)
4. Faites-vous vacciner chaque année contre la grippe
Toujours sur le site du CDC, prévenir la grippe signifie également prendre la prévention de la sinusite. Le vaccin antigrippal est toujours repensé pour correspondre à la chaîne virale qui change chaque année. Le vaccin contre la grippe est recommandé pour:
- Tous les enfants âgés de 6 à 18 ans
- Adultes> 65 ans
- Adultes à haut risque de complications de la grippe
- Travailleurs du domaine de la santé
Comment éviter que la sinusite ne se reproduise?
Il est possible que vous puissiez toujours avoir une sinusite même si vous avez tout fait pour la prévenir. En règle générale, les symptômes de la sinusite comprennent des douleurs dans la gorge, des douleurs au front, au nez ou autour des yeux et une congestion nasale.
Le résultat de ces symptômes peut certainement interférer avec les activités quotidiennes, un effort est donc nécessaire pour éviter que la sinusite ne se reproduise.
Voici quelques conseils simples pour prévenir la récurrence des symptômes de la sinusite que vous pouvez faire:
1. Évitez les allergènes dans l'environnement
Habituellement, les personnes souffrant de sinusite chronique doivent éviter les zones et les activités qui peuvent aggraver leur état. Évitez la fumée de cigarette, les cigares et les pipes à fumée qui peuvent irriter une inflammation supplémentaire des membranes du nez et des sinus.
Vous n'avez pas besoin de vous éloigner trop des personnes qui ont un rhume et qui ont des infections des voies respiratoires supérieures. Après avoir été en contact avec une personne malade, lavez-vous immédiatement les mains avec du savon et de l'eau courante.
2. Garde le nez et les sinus humides
Une humidité nasale et sinusale mal entretenue peut également augmenter les risques de récurrence de la sinusite. Par conséquent, assurez-vous de garder votre nez et vos sinus humides, afin de prévenir la réapparition des symptômes de la sinusite.
La principale façon de le faire est de nettoyer régulièrement votre nez avec un spray nasal spécial. Habituellement, ce spray se compose d'eau saline et vendu librement dans les pharmacies.
En plus d'utiliser un spray nasal, vous devez également éviter l'air sec dans votre environnement. Par exemple, vous pouvez installer humidificateur dans la maison pour que l'humidité de la pièce soit maintenue.
Une autre astuce facile et simple consiste à inhaler la vapeur d'eau chaude versée dans un récipient ou un bassin. L'astuce, préparez une bassine d'eau chaude, puis rapprochez votre visage de la vapeur qui sort de l'eau chaude. Couvrez-vous la tête avec une serviette et respirez la vapeur.
3. Buvez beaucoup d'eau
L'un des facteurs qui causent la sinusite est la sécheresse des voies nasales. Par conséquent, boire beaucoup d'eau est une forme de prévention efficace pour éviter que les symptômes de la sinusite ne se reproduisent.
La raison en est que l'eau potable aide à garder les muqueuses humides et minces, car elle peut empêcher la sécheresse des voies nasales. Les muqueuses doivent être maintenues hydratées pour fonctionner efficacement afin de réduire le risque de contracter une infection virale.
4. Dormez la tête haute
Si vous ressentez souvent des symptômes de congestion nasale dus à une sinusite, vous pouvez essayer de dormir avec votre tête plus haute que votre corps. La raison en est que dormir avec la tête trop basse entraîne une accumulation de mucus ou de mucus dans vos sinus.
La bonne position de sommeil peut être une étape pour éviter que vos symptômes de sinusite ne se reproduisent, surtout la nuit.
5. Évitez de vous moucher trop fort
Pousser ou se moucher trop fort s'avère être une mauvaise habitude à éviter, surtout si vous avez une sinusite chronique.
La raison en est que cette habitude peut provoquer une irritation des voies nasales et repousser le mucus contenant des bactéries dans vos sinus. En conséquence, votre sinusite ne disparaît pas et les symptômes réapparaissent.
Si vous devez vous moucher ou vous moucher, faites-le doucement et lentement. Mouillez-vous le nez en commençant par une narine, puis en vous déplaçant vers l'autre narine.
Ce sont les étapes pour prévenir la sinusite que vous devez connaître, à la fois pour ceux d'entre vous qui essaient d'éviter cette maladie et pour ceux d'entre vous qui souffrent d'une inflammation chronique des sinus.
