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Même si vous dormez à la maison en même temps que vos enfants, frères et sœurs, frères et sœurs ou parents, vous ne savez pas combien de temps vous pourrez dormir de la même façon.
Lydia DonCarlos, PhD, de la Loyola University Chicago Stritch School of Medicine est l'une des experts qui fait des recommandations sur la quantité de sommeil dont une personne a besoin. Le panel, dirigé par la National Sleep Foundation, formule des recommandations en fonction de l'âge, allant des nouveau-nés (qui ont besoin de 14 à 17 heures de sommeil par jour) aux adultes de 65 ans et plus (7 à 8 heures par jour).
Les résultats de cette étude indiquent que les adolescents âgés de 14 à 17 ans ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit. Ce chiffre est supérieur à la recommandation précédente, à savoir 8,5 à 9,5 heures par nuit.
Dr. DonCarlos et d'autres experts d'un panel multidisciplinaire ont examiné les résultats de 320 études rapportant la durée du sommeil, et ils ont trouvé un effet sur la santé d'une longue durée de sommeil, qui est une conséquence d'un sommeil trop long ou trop peu. Les résultats sont publiés dans Santé du sommeil: Journal de la National Sleep Foundation.
"Le processus est très approfondi", a déclaré le Dr. DonCarlos, qui représente l'Association américaine des anatomistes parmi 6 experts du sommeil sélectionnés par la National Sleep Foundation.
«Nous devons encore mener des recherches supplémentaires pour étudier la fonction du sommeil. Nous savons que le sommeil est rafraîchissant et important pour la consolidation de la mémoire, mais nous ne savons pas en détail quelle est la fonction du sommeil, même comment nous pouvons passer les ⅓ de notre vie à dormir », a déclaré le Dr. DonCarlos.
Combien de sommeil est idéal pour moi?
Bien que chaque groupe d'âge ait été regroupé en fonction de la durée recommandée pour dormir, la National Sleep Foundation dans son rapport principal en Journal de santé du sommeil, en mentionnant qu'il n'y a pas de durée parfaite qui convienne à tout le monde. Voici les heures de sommeil recommandées:
- Nouveau-né (0-3 mois): 14 à 17 heures par jour
- Bébés (4-11 mois): 12-15 heures par jour
- Tout-petit (1 à 2 ans): 11 à 14 heures par jour
- Préscolaire (3-5 ans): 10-13 heures par jour
- Âge scolaire (6-13 ans): 9-11 heures par jour
- Jeunes (14 à 17 ans): 8 à 10 heures par jour
- Jeunes adultes (18-25 ans): 7 à 9 heures par jour
- Adultes (26 à 64 ans): 7 à 9 heures par jour
- Aînés (65 ans et plus): 7 à 8 heures par jour
Avec suffisamment de sommeil, notre santé sera meilleure et maximale. Tous les organes fatigués du travail ont certainement besoin de temps pour se reposer, y compris le cerveau, la peau, le système métabolique et les hormones. Pendant le sommeil, les informations qui pénètrent dans le cerveau sont bien organisées, de sorte que lorsque nous nous réveillons, nous trouvons souvent des solutions aux problèmes de la veille.
Les cellules du corps se régénèrent lorsque nous dormons au maximum. Il n'est donc pas rare que si vous dormez selon les recommandations, la peau d'une personne aura l'air saine et tendue. De plus, le système immunitaire augmentera également car nos cellules sont renouvelées et l'hormone mélatonine, qui aide à renforcer le système immunitaire, est généralement plus efficace la nuit, quand il fait sombre et que nous dormons.
