Table des matières:
- Comment ne pas rester affalé?
- Mettez-le rappel s'asseoir droit
- Faites des exercices d'étirement du diaphragme
- Renforcez votre dos
- Étirement du cou
- Étirement prolongé de la main
Il y a beaucoup de choses qui nous font prendre l'habitude de nous affaler, comme s'attarder devant l'ordinateur, regarder la télévision trop longtemps sur le canapé ou parce que souvent assis dans la mauvaise position.
Non seulement vous affalé rend votre posture moins attrayante, mais cela affecte également votre santé. Dr. Jason Queiros, un expert en chiropratique de Stamford Sports and Spine dans le Connecticut, dit que les personnes qui restent assises pendant de longues périodes ont tendance à avoir les épaules vers l'avant ou vers le bas, la tête penchée vers l'avant.
"Chaque pouce que vous poussez la tête vers l'avant, vous ajoutez 4,5 kg de pression à votre colonne vertébrale." Essayez d'imaginer que vous regardez le moniteur avec une distance de seulement 5 cm, vous allez ajouter 20 kg de poids à votre dos et à votre colonne vertébrale que vous devez supporter », a expliqué le Dr. Jason a dit Fitness pour hommes.
Comment ne pas rester affalé?
Vous devez prendre l'habitude d'avoir une routine saine pour éviter de vous avaler. Le physiothérapeute bien connu aux États-Unis, Bill Hartman, comme rapporté La santé des hommes vous recommande de faire trois habitudes afin de ne pas rester affalé et que votre posture reste droite.
Mettez-le rappel s'asseoir droit
Utilisation rappel sur l'ordinateur ou téléphone intelligent Vous, pour vous rappeler de vous asseoir droit, les épaules ou les épaules toujours en position derrière vous. Ensemble rappel pour continuer à courir toutes les 15 minutes pour toujours se souvenir.
Faites des exercices d'étirement du diaphragme
Allongez-vous face contre terre avec vos paumes sur votre front. Inspirez par la bouche et laissez l'air circuler dans votre estomac jusqu'à ce que votre poitrine se détende. Expirez par la bouche. Répétez 10 fois.
Renforcez votre dos
Enfin, renforcez votre dos pour qu'il soit aussi fort que votre poitrine. Il y a deux exercices que vous pouvez faire pour améliorer l'équilibre de la colonne vertébrale en raison de l'habitude de vous avachir.
Rotation de la poitrine (rotation thoracique)
Mettez-vous à quatre pattes (mettez vos mains et vos genoux sur le sol) puis placez votre main droite derrière votre tête, les coudes vers le haut ou vers l'extérieur. Serrez vos muscles abdominaux et tournez votre épaule droite vers votre main gauche. Ensuite, faites-le rouler dans la direction opposée ou vers le haut, et n'oubliez pas de continuer à regarder vos coudes pendant que vous faites cela. Faites cela 12 fois et alternez avec votre main gauche. Répétez 2 séries (1 série = 12 fois).
Levé les deux mains en position Y (inclinaison Y augmenter)
Cet exercice sera plus facile à faire lorsque vous irez à la salle de sport. Prenez deux poids (haltères) légèrement et allongez-vous face contre terre sur un support de poitrine ou un appareil surélevé afin que vos bras puissent être abaissés droit vers le sol, tandis que le bout de vos pieds touche le sol. Appuyez votre poitrine contre le support. Redressez vos mains, les paumes des mains tenant le poids et se faisant face. Puis soulevez-les tous les deux jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 30 degrés par rapport à votre corps et forment un Y. Maintenez pendant 2 secondes et abaissez lentement vos mains dans leur position d'origine. Faites-le 10 à 12 fois pour chaque série. Vous pouvez faire 3 séries à chaque fois que vous travaillez le haut de votre corps.
Si vous pensez que les deux exercices recommandés par Bill Hartman sont compliqués ou si vous n'avez pas le temps d'aller au gymnase, vous pouvez faire les deux méthodes les plus simples suggérées par le Dr. Jason.
Étirement du cou
Cette méthode est très simple. Vous pouvez le faire sur votre chaise. Inclinez votre tête vers la droite, jusqu'à ce que votre oreille touche votre épaule. Ensuite, atteignez et tenez le bas de votre chaise avec votre main gauche jusqu'à ce que vous la sentiez s'étirer. Tenez pendant 30 secondes. Faites-le en alternance de l'autre côté. Vous pouvez faire cet étirement 3 à 4 fois par jour.
Étirement prolongé de la main
Mettez vos mains derrière votre dos et tenez-vous les uns les autres. Tirez vos mains sur les côtés opposés et faites pousser votre tête vers le bas. Maintenez la position pendant 30 secondes jusqu'à ce que vous sentiez votre cou et vos épaules s'étirer. Répétez 3-4 fois par jour. Au bureau, faites une pause de 20 minutes après l'avoir fait et faites-le toutes les 4 heures. N'oubliez pas de vous lever et de vous promener dans votre bureau pour que votre corps ne se raidisse pas.
