Comment mesurer facilement la composition corporelle et la flexibilité

La plupart des gens calculent leur forme simplement en faisant uniquement de l'entraînement cardio, d'endurance et de force musculaire. En fait, ce n'est pas le cas. Le fitness corporel comprend également la composition corporelle et la flexibilité, vous savez! Qu'est-ce que la composition corporelle et la flexibilité? Comment le calculez-vous? Découvrez la réponse dans cet article.

Qu'est-ce que la composition corporelle et la flexibilité?

Selon les médecins et les physiothérapeutes, la flexibilité (flexibilité) est un élément important du maintien de la forme physique du corps afin qu'il continue à fonctionner de manière optimale. Un corps flexible vous aide à avoir votre niveau de forme maximal, à éviter les blessures et agit même comme un bouclier protecteur contre diverses conditions, telles que les douleurs articulaires et d'autres maux graves.

Alors que la composition corporelle est le nombre total de parties du corps. Cette partie du corps est constituée de tissu adipeux (tissu adipeux) et d'une masse de tissu non gras. La composition corporelle prend en compte la provenance de votre poids corporel.

Avoir un excès de graisse - que vous soyez en surpoids ou que vous ayez un poids santé mais que vous ayez un pourcentage élevé de graisse corporelle - est à la fois un risque majeur pour la santé. Désormais, en maintenant la composition corporelle, vous pouvez réduire votre risque de développer des maladies liées à l'obésité à l'avenir.

Comment mesurez-vous la flexibilité et la composition corporelle?

Flexibilité: le test sit-and-reach

Test sit-and-reach est un moyen simple de mesurer la flexibilité de vos jambes, de vos hanches et du bas du dos. Pour faire ce test, voici les étapes.

Décrivez les pieds sur le sol à l'aide de ruban adhésif ou de ruban adhésif blanc.
Ensuite, asseyez-vous avec vos jambes droites et assurez-vous que vos pieds sont bien alignés avec le ruban.
Lentement, penchez-vous avec vos bras droits vers l'avant.
Ensuite, placez le bout des doigts des deux mains sur le bord de la ligne de bande ou aussi loin que vous le pouvez pendant au moins une seconde.
Faites attention à la distance que vous avez réussi à parcourir.
Répétez le test deux fois de plus et enregistrez la meilleure distance que vous avez réussie pour atteindre les trois tests que vous avez exécutés.
Ensuite, comparez la distance que vous avez atteinte avec le tableau ci-dessous.

Le tableau ci-dessous montre la distance qui peut être atteinte si votre flexibilité est bonne. Si la distance que vous pouvez atteindre sur ce test est inférieure à ce nombre, cela signifie que vous devrez faire plus d'exercice pour améliorer votre flexibilité.

Source: Clinique Mayo

Composition corporelle: mesure du tour de taille et de l'indice de masse corporelle

Un moyen simple de mesurer votre composition corporelle est saine ou non est de mesurer votre tour de taille et votre indice de masse corporelle (IMC).

Comment mesurer le tour de taille

La mesure du tour de taille peut être utilisée comme une idée du niveau de graisse viscérale, qui se trouve autour de votre estomac. Suivez ces étapes pour mesurer votre tour de taille.

Trouvez vos côtes inférieures et votre os lombaire supérieur.
Ensuite, déterminez le milieu entre les deux os
Après cela, enroulez le ruban à mesurer sur votre corps conformément à la partie qui a été préalablement déterminée.
Faites attention aux chiffres imprimés sur le ruban à mesurer.

L'American Heart Association, le National Heart, and Lung and Blood Institute établissent un tour de taille sain chez les femmes qui ne dépasse pas 88 cm, tandis que chez les hommes, il ne dépasse pas 102 cm.

Si votre tour de taille dépasse ce nombre, on peut dire que vous avez un ventre distendu ou que vous êtes obèse au centre. Chez les personnes qui ont un poids normal, mais un tour de taille important, elles ont un risque plus élevé de développer diverses maladies que les personnes qui ont un tour de taille normal. Surtout le risque de maladie cardiaque et de diabète.

Comment mesurer l'indice de masse corporelle

L'indice de masse corporelle (IMC), également connu sous le nom d'indice de masse corporelle (IMC), est une norme utilisée pour déterminer les groupes de poids sains et malsains. Pour calculer votre indice de masse corporelle et si vous êtes classé comme idéal, sous ou en surpoids, Hello Sehat fournit un calculateur d'IMC. Vous pouvez y vérifier votre indice de masse corporelle.

Les mesures du tour de taille et de l'IMC ne représentent pas pleinement un diagnostic complet de la santé et du risque de maladie d'une personne. C'est pourquoi, consultez davantage votre médecin au sujet de vos risques et préoccupations concernant les problèmes de santé liés à votre poids.