Table des matières:
- Quelle est l'importance de la prise alimentaire après l'accouchement?
- Comment choisir la nourriture après l'accouchement
- 1. Choisissez des aliments après avoir donné naissance à des glucides complexes
- 2. Mangez des aliments riches en protéines
- 3. Mangez de petites portions mais souvent
- 4. Buvez beaucoup de liquides
- 5. Mangez des sources d'acides gras oméga-3
- 6. Mangez des légumes verts
- 7. Mangez des fruits riches en vitamine C
- Diverses restrictions alimentaires après l'accouchement
- 1. Aliments et boissons contenant de la caféine
- 2. Nourriture épicée après l'accouchement
- 3. Aliments gras après l'accouchement
- 4. Aliments gazeux et acides
Le processus d'accouchement consomme beaucoup d'énergie de la mère. Sans surprise, après l'accouchement, les nouvelles mères ont besoin d'un apport alimentaire nutritif élevé pour remplacer les calories qu'elles brûlent.
Sans oublier que la vie de mère dans les premiers mois après la naissance vous oblige à rester énergique tout au long de la journée.
Afin d'être plus optimales, les mères doivent connaître quelques conseils importants pour choisir les aliments après l'accouchement.
Quelle est l'importance de la prise alimentaire après l'accouchement?
Après l'accouchement, le poids de la mère augmente généralement qu'avant la grossesse.
Afin de restaurer l'excès de poids corporel, la mère peut avoir décidé de perdre du poids immédiatement après l'accouchement.
Cependant, il est bon d'annuler d'abord cette intention, car vous avez encore besoin de beaucoup d'apport nutritionnel sous forme de nourriture et de boisson pendant l'accouchement ou la période post-partum.
Oui, ce n'est pas seulement la nutrition pendant la grossesse à laquelle les mères doivent prêter attention, il s'avère que la nutrition après l'accouchement doit également être prise en compte.
Les besoins nutritionnels de la mère après un accouchement normal et par césarienne nécessitent tous deux une attention.
En effet, après la grossesse et l'accouchement, le corps a besoin d'une bonne nutrition pour soutenir le processus de récupération.
De plus, un apport adéquat en nutriments provenant des aliments et des boissons est également nécessaire pour que la production de lait maternel dans le corps de la mère fonctionne de manière optimale.
Il est important de comprendre que la qualité du lait maternel est plus ou moins influencée par l'apport alimentaire.
Lorsque la nutrition dont la mère a besoin à partir de la nourriture n'est pas suffisante, le corps la prend dans les réserves nutritionnelles stockées.
C'est pourquoi manger des aliments qui peuvent augmenter l'énergie fournit l'endurance nécessaire aux nouvelles mères, en particulier pendant la puerpéralité et l'allaitement post-partum.
La consommation régulière d'aliments énergisants pour les nouvelles mamans vous donnera l'endurance dont vous avez besoin pour être la meilleure maman possible.
En fait, la prise de poids que les mères prennent pendant la grossesse peut aider à répondre aux besoins nutritionnels pendant le processus de récupération et d'allaitement.
Malheureusement, ces réserves de nutriments ne peuvent pas fournir de nutriments pendant longtemps.
Ainsi, après avoir accouché, vous devez toujours faire attention à la consommation de nourriture que vous mangez.
Manger le bon régime après l'accouchement, y compris les formes de soins après un accouchement normal et une césarienne.
Comment choisir la nourriture après l'accouchement
Il vaut mieux ne pas choisir la nourriture avec insouciance après l'accouchement.
À ce moment, les nouvelles mères ont besoin d'un apport alimentaire approprié pour atteindre l'énergie et l'endurance corporelle après l'accouchement.
Maintenant, il n'y a pas lieu de confondre, voici la bonne façon de choisir les aliments qui peuvent être consommés après l'accouchement:
1. Choisissez des aliments après avoir donné naissance à des glucides complexes
En fait, plus les glucides contenus dans un aliment sont complexes, meilleure est la consommation de l'aliment.
Les glucides complexes nécessitent un temps de digestion plus long que les glucides simples.
C'est pourquoi, les sources de nourriture à teneur complexe en glucides pour les nouvelles mères peuvent maintenir une glycémie constante.
Cela fournira à la mère des niveaux d'énergie plus longs qui l'aideront à rester rassasiée plus longtemps.
En outre, les glucides complexes tels que le pain de blé entier et les céréales contiennent également plus de vitamines et de minéraux.
Pendant ce temps, la teneur en vitamines et en minéraux des glucides simples, tels que le pain blanc et les aliments contenant du sucre, n'est pas excessive.
2. Mangez des aliments riches en protéines
Les sources riches en protéines devraient être le régime après l'accouchement.
Les protéines sont nécessaires pour remplacer les tissus susceptibles d'être endommagés après l'accouchement.
D'autre part, ces nutriments sont également abondants dans le lait maternel et sont utilisés pour soutenir la croissance du bébé.
Les aliments riches en protéines apportent à la mère une énergie supplémentaire qui est dépensée petit à petit et qui durera de 3 à 5 heures.
Comme pour les aliments contenant des protéines de haute qualité qui peuvent être consommés après l'accouchement, y compris le lait, les œufs et le yogourt.
Parmi les autres options alimentaires riches en protéines qui peuvent également être consommées par les mères après l'accouchement et pendant l'allaitement, citons les viandes maigres, les pois secs et les noix.
La combinaison de ces deux nutriments au petit-déjeuner est une excellente option pour commencer une journée pleine d'énergie.
3. Mangez de petites portions mais souvent
Si vous avez l'habitude de manger de grandes quantités de trois repas par jour, c'est une bonne idée de changer ce schéma.
Au lieu de cela, le régime alimentaire après l'accouchement change pour être moins mais plus fréquent.
En bref, vous pouvez diviser la portion de nourriture qui était de trois fois par jour à cinq fois par jour avec des portions plus petites après l'accouchement.
Ce modèle permettra au corps de tirer de l'énergie de la nourriture afin que vous n'ayez pas faim au milieu de la journée en raison de trop longues pauses pour manger.
4. Buvez beaucoup de liquides
Les mères doivent maintenir leur hydratation après l'accouchement en buvant suffisamment d'eau après l'accouchement.
La raison en est que la déshydratation rendra la mère fatiguée et somnolente tout au long de la journée. Boire beaucoup de liquides est le moyen le plus simple de maintenir l'énergie et la fraîcheur de la mère.
Par conséquent, gardez toujours de l'eau près de chez vous.
Donc, si à tout moment vous avez soif, vous pouvez simplement le prendre sans aucune raison d'être paresseux pour prendre un verre car il est loin.
Surtout pendant cette période d'allaitement, la mère a besoin de plus de liquides pour ne pas boire moins.
Sur la base du numéro 28 de Permenkes de 2019, les mères âgées de 19 à 49 ans qui viennent d'allaiter pendant les six premiers mois ont besoin d'environ 3150 millilitres (ml) de liquides.
Pendant ce temps, les mères allaitantes âgées de 19 à 49 ans qui ont allaité pendant six mois et plus ont besoin d'environ 3000 ml de liquide.
Les mères peuvent prendre des plantes médicinales après l'accouchement pour aider à restaurer le corps.
5. Mangez des sources d'acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 présents dans de nombreux poissons gras (comme le saumon et les sardines) peuvent aider à stimuler le travail du cerveau.
De plus, la teneur en acides gras oméga-3 peut également améliorer le développement sensoriel, cognitif et moteur du bébé.
Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les aliments tels que le saumon, le thon et les grains entiers.
C'est pourquoi, les aliments riches en acides gras oméga-3 sont bons à manger pour les mères qui accouchent et qui allaitent.
6. Mangez des légumes verts
Lancé à partir de Stanford Children's Health, divers légumes, en particulier les verts, doivent être consommés par les mères après l'accouchement.
Les légumes à feuilles vertes, par exemple les épinards, le brocoli, le chou frisé, les haricots verts et d'autres légumes verts, contiennent beaucoup de vitamine A, de vitamine C, d'antioxydants et de fer.
Les légumes verts sont également une source alimentaire de calcium qui ne provient pas du lait après l'accouchement.
En plus des mères, les nutriments contenus dans les légumes verts sont également nécessaires aux bébés et les empêchent d'éviter l'anémie ferriprive (ADB).
7. Mangez des fruits riches en vitamine C
La vitamine C peut augmenter le système immunitaire de la mère pendant la puerpéralité.
La fatigue due à la prise en charge de votre nouveau-né diminuera un peu votre système immunitaire.
Eh bien, c'est pourquoi vous avez besoin d'un apport alimentaire qui peut augmenter l'endurance de la mère après l'accouchement.
Les fruits riches en vitamine C sont bons pour la consommation des mères après l'accouchement.
Les fruits à haute teneur en vitamine C qui sont très faciles à trouver pour les mères post-partum comprennent les oranges, les ananas, les raisins et la goyave.
Diverses restrictions alimentaires après l'accouchement
Après l'accouchement, la tâche de la mère n'est pas terminée car elle doit encore allaiter votre tout-petit.
Par conséquent, les mères doivent toujours prêter attention à la consommation de tous les aliments qui pénètrent dans le corps.
Si vous avez déjà discuté de la façon de choisir la nourriture après l'accouchement, les mères doivent maintenant connaître les restrictions alimentaires post-partum, à la fois lors de l'accouchement normal et de la césarienne.
N'oubliez pas que les aliments que vous mangez pendant l'allaitement peuvent parvenir à votre bébé par le lait maternel.
Ainsi, il peut être nécessaire de choisir d'éviter certains types d'aliments pour que le lait qui pénètre dans votre bébé ne pose pas de problèmes.
Choisissez des aliments pour les mères qui allaitent qui sont sans danger pour vous et votre bébé.
Certaines restrictions alimentaires à éviter ou à limiter leur consommation après un accouchement normal ou une césarienne sont:
1. Aliments et boissons contenant de la caféine
Êtes-vous un vrai passionné de caféine? Si tel est le cas, il semble que vous deviez endurer ce désir.
Le café, le chocolat ou le thé sont des exemples d'aliments et de boissons contenant de la caféine.
Les boissons contenant de la caféine comme le café et le thé peuvent en effet stimuler votre moral et vous redonner de l'énergie.
La caféine ne causera pas de problèmes si seulement une petite quantité pénètre dans le corps.
Cependant, la caféine qui pénètre dans le corps en grande quantité peut causer des problèmes, tels que des difficultés à dormir et une déshydratation.
De plus, la caféine peut également se mélanger au lait maternel afin qu'elle ait le potentiel d'entrer dans le corps du bébé.
Si votre bébé semble très agité, agité et a du mal à dormir, cela peut être un signe que vous consommez trop de caféine.
Essayez de limiter la consommation de nourriture et de boissons sources de caféine par jour et voyez la différence dans l'effet sur votre tout-petit après un accouchement normal ou une césarienne.
2. Nourriture épicée après l'accouchement
Manger des aliments épicés pendant l'allaitement peut causer de l'inconfort non seulement pour vous, mais aussi pour le bébé.
Les aliments épicés peuvent vous causer des brûlures d'estomac, des douleurs à l'estomac et même de la diarrhée, soit après un accouchement normal ou une césarienne.
Cela peut certainement interférer avec l'allaitement du bébé.
De plus, les aliments épicés peuvent également provoquer des coliques chez les bébés.
Sur cette base, les aliments épicés comprennent les aliments à éviter ou à ne pas consommer après un accouchement (post) normal et une césarienne.
3. Aliments gras après l'accouchement
Les aliments gras ou gras sont difficiles à digérer.
C'est pourquoi les aliments gras sont inclus dans le tabou qu'il est interdit de manger après un accouchement normal ou une césarienne.
Il y a certaines raisons pour lesquelles les aliments gras et huileux font partie de ceux qui devraient être évités ou interdits après un accouchement (post) normal et une césarienne.
En effet, les aliments gras et gras peuvent provoquer une indigestion, un estomac brûlant et des gaz.
De plus, manger trop d'aliments gras et gras peut également vous faire prendre du poids.
Cela peut rendre la mère moins en forme et mal à l'aise avec son propre corps.
4. Aliments gazeux et acides
Les aliments gazeux et acides peuvent rendre la digestion post-partum, soit par des méthodes normales, soit par césarienne, inconfortable.
Ces aliments peuvent également provoquer des coliques chez le bébé allaité.
Certains aliments gazeux ou acides que vous devriez éviter quelques jours après l'accouchement sont les haricots, le chou, le chou-fleur, le brocoli et les boissons gazeuses.
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