Suppléments pour sportifs: est-ce vraiment nécessaire?

Non seulement les athlètes, tous ceux qui font régulièrement de l'exercice savent certainement qu'une alimentation et des liquides adéquats sont essentiels pour obtenir des résultats d'entraînement optimaux. L'apport en glucides, protéines et lipides doit être équilibré et ajusté à l'énergie quotidienne dépensée. Cependant, vous vous demandez peut-être si des suppléments pour les athlètes sont nécessaires pour améliorer les performances. Découvrez la réponse ci-dessous.

Les suppléments pour les athlètes sont-ils importants?

Une recherche approfondieBritish Journal of Sports Medicine en février 2018, il a été révélé que les compléments alimentaires avaient un rôle dans l'amélioration des performances des athlètes, bien que l'effet ne soit pas trop important. Les compléments alimentaires consommés doivent être appropriés et conformes aux règles, afin que les sportifs obtiennent les bénéfices qu'ils souhaitent obtenir.

En effet, les besoins nutritionnels des sportifs peuvent être satisfaits en maintenant une alimentation saine ou en suivant un régime spécial selon les besoins de chacun. Après tout, aucune étude n'a prouvé que les suppléments pour sportifs sont plus efficaces que les sources naturelles de nourriture et de boisson.

Cependant, il n'y a pas d'interdiction de prendre certains suppléments pour aider à améliorer les performances et la fonction des organes. Vous pouvez donc prendre des suppléments pour les sportifs, à condition d'avoir consulté un médecin, un entraîneur, un professionnel de la santé ou un herboriste de confiance.

Choisissez judicieusement les suppléments pour les athlètes

Actuellement, les suppléments pour les athlètes ont proliféré sur le marché. Avec différentes marques et leurs avantages respectifs, cette grande variété de produits rend les sportifs confus quant au choix du bon complément. Pour simplifier le choix, il faut être prudent en voyant le contenu des compléments destinés aux sportifs. Lisez attentivement la composition inscrite sur l'emballage.

Les suppléments pour sportifs peuvent être constitués de divers ingrédients tels que des multivitamines, des protéines, des minéraux, des acides aminés ou certaines herbes. Habituellement, un supplément contiendra une combinaison de ces ingrédients. Ce supplément peut être disponible sous forme de comprimé, capsule, liquide et poudre.

La chose la plus importante dans le choix d'un supplément pour les athlètes est la composition. Dans diverses études, les ingrédients qui ont des avantages pour améliorer les performances des athlètes sont:

1. Caféine

La caféine est un stimulant qui peut augmenter l'énergie et réduire la fatigue pendant plusieurs heures. La dose recommandée pour les adultes est de 2 à 6 mg / kg de poids corporel et ne doit pas dépasser 500 mg par jour. Chez les adolescents, la dose recommandée ne doit pas dépasser 100 mg par jour.

L'augmentation de la dose n'améliore pas nécessairement les performances de l'athlète, vous risquez de ressentir des effets secondaires. La caféine doit être consommée 15 à 60 minutes avant l'exercice.

2. Créatine

Les suppléments de créatine amélioreront au maximum la contraction musculaire. La créatine est sans danger pour la consommation à long terme. Cependant, la créatine a pour effet secondaire d'augmenter le poids corporel car elle a la propriété de retenir les fluides dans le corps.

3. Bicarbonate de sodium

Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles produisent de l'acide lactique qui fatigue vos muscles. Le bicarbonate de sodium a pour fonction de réduire la production d'acide lactique. Ce supplément est très utile pour les sports de haute intensité et de courte durée.

La dose sûre recommandée de bicarbonate de sodium est de 300 mg / kg de poids corporel. Vous devez prendre ce supplément 1 à 2,5 heures avant de faire de l'exercice. Les effets secondaires qui peuvent survenir comprennent des problèmes du système digestif tels que des nausées et des vomissements et une prise de poids.

4. Nitrates

Les suppléments de nitrate sont utiles pour prolonger la durée d'un exercice de haute intensité pendant une courte durée. Les nitrates jouent un rôle dans le maintien de la fonction musculaire squelettique et l'augmentation du flux sanguin vers les muscles. Les aliments riches en nitrate comprennent les légumes verts comme les épinards et le chou frisé.

Les suppléments suffisent-ils à eux seuls à améliorer les performances des athlètes?

Il est très important que vous vous rappeliez que les suppléments destinés aux athlètes ne peuvent remplacer une alimentation et un mode de vie sains et équilibrés. Alors, tenez-vous-en à une alimentation saine et ajoutez des suppléments uniquement lorsque cela est nécessaire. Vous devriez également toujours consulter le personnel médical sur les types de suppléments pour les athlètes qui sont sûrs et appropriés pour la consommation. N'oubliez pas de poser des questions sur les effets secondaires et la posologie des suppléments nécessaires.