Table des matières:
- Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle?
- Former l'intelligence émotionnelle
- 1. Reconnaissez les émotions que vous ressentez
- 2. Demandez l'opinion des autres
- 3. Observez tout changement dans vos émotions et votre humeur
- 4. Rédigez un journal ou un journal
- 5. Réfléchissez avant d'agir
- 6. Allez à la racine du problème
- 7. Introspect lors de la réception de critiques
- 8. Comprenez votre propre corps
- 9. Continuez à pratiquer l'habitude
Pour réussir dans sa carrière et sa vie personnelle, l'intelligence intellectuelle ne suffit pas. Vous devez également être doué pour établir et gérer des relations positives avec les autres. Ceci, bien sûr, commence par vous-même. Vous devez avoir une personnalité positive pour pouvoir faire face à toute situation difficile. C'est pourquoi vous avez besoin d'une intelligence émotionnelle. Cependant, pratiquer l'intelligence émotionnelle n'est pas quelque chose que vous pouvez faire du jour au lendemain. Vous devez le façonner lentement. Cependant, vous n'avez pas à vous inquiéter, car perfectionner l'intelligence émotionnelle est fondamentalement très simple. Suivez simplement le guide simple ci-dessous.
Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle?
Avant de pratiquer votre intelligence émotionnelle, vous devez d'abord comprendre ce qu'est l'intelligence émotionnelle, qui est aussi souvent appelée intelligence émotionnelle ou quotient émotionnel (EQ). Selon les experts en psychologie et en développement mental, l'intelligence émotionnelle est la capacité de reconnaître et de gérer les émotions que vous et les autres ressentez.
En plus des compétences en calcul, en langue et en travail, cette capacité doit également être perfectionnée. Comprendre les émotions des autres et y répondre de manière appropriée est une compétence utile pour que vous puissiez négocier et coopérer avec vos collègues. De plus, la sensibilité émotionnelle est également très utile dans la vie sociale, familiale ou lors d'une liaison avec un partenaire.
Former l'intelligence émotionnelle
Il y a des principes majeurs qui doivent être respectés pour former l'intelligence émotionnelle. Veuillez vous référer aux 9 astuces que vous pouvez copier ci-dessous.
1. Reconnaissez les émotions que vous ressentez
Demandez-vous toujours comment vous vous sentez. Bien lorsque vous vivez des événements désagréables, recevez de bonnes nouvelles, même lorsque vous vous ennuyez et que vous êtes terne. Ne sous-estimez pas ce processus. Connaître vos propres sentiments peut vous aider à prédire quelle action vous allez entreprendre face à une situation particulière. Vous pouvez également vous contrôler et empêcher des actions que vous regretterez à l'avenir.
Par exemple, lorsque vous venez d'être réprimandé par votre patron. Essayez de vous demander si ce que vous ressentez principalement est d'être déçu de vous-même, de vous mettre en colère contre les autres membres de l'équipe ou si vous ne ressentez rien. À partir de là, vous pouvez découvrir les étapes suivantes et vous assurer que cet incident ne se reproduira plus.
2. Demandez l'opinion des autres
Parfois, vous avez besoin de l'opinion des autres pour vous comprendre. Pas de problème, vous pouvez essayer de demander aux personnes les plus proches de leur opinion sur vous. Par exemple, lorsque vous êtes fatigué, qu'est-ce que vous faites ou dont vous vous plaignez habituellement? Comment cela affecte-t-il les gens autour de vous? Cela vous aidera à reconnaître vos propres comportements et à comprendre les sentiments de vos proches.
3. Observez tout changement dans vos émotions et votre humeur
Prenez l'habitude d'observer et de ressentir tout changement dans vos émotions, votre humeur ou vos comportements. Vous n'en ferez plus l'expérience changement d'humeur ses origines ne sont pas claires. De cette façon, vous pouvez résoudre des problèmes dont vous n'étiez pas vraiment conscient. Par exemple, supposons que vous vous réveilliez soudainement le matin grincheux. Si vous avez l'habitude d'observer la dynamique des sentiments et des événements de votre vie, vous constaterez peut-être que la nervosité en est la cause parce que vous devez la présenter devant vous. superviseur Vous cet après-midi.
4. Rédigez un journal ou un journal
Afin de vous permettre de maîtriser rapidement diverses techniques de gestion des émotions, enregistrez toutes vos activités et vos sentiments dans un journal ou un agenda. De cette façon, vous deviendrez de plus en plus apte à détecter les émotions que vous ressentez, leurs causes et comment les gérer. Cela s'applique également aux émotions ressenties par les autres. En écrivant la dynamique des relations avec les autres, vous vous entraînerez à découvrir ce que ressent l'autre personne, pourquoi et comment gérer au mieux cette personne.
5. Réfléchissez avant d'agir
Pour entraîner votre intelligence émotionnelle, ne vous précipitez pas dans des décisions ou des actions. Vous avez besoin de temps pour examiner les possibilités. De plus, vous pourrez également voir l'impact que vos actions ont sur vous-même et sur les autres. Cela peut sembler plus facile à dire qu'à faire, mais l'astuce est d'apprendre à écouter plus qu'à parler. De cette façon, vous vous habituerez à vous contrôler avant de dire ou de faire quelque chose.
6. Allez à la racine du problème
Parfois, le défi le plus difficile dans la pratique de l'intelligence émotionnelle est de comprendre les autres. Donc, ce que vous devez faire est de perfectionner l'empathie. Vous pouvez développer de l'empathie en posant ces quatre questions importantes:
- Quels sentiments transmet-il à travers ses actions ou ses paroles?
- Pourquoi ressent-il cela?
- Que pourrait-elle vivre ou penser que je ne sais pas?
- Pourquoi je ne ressens pas ce qu'il ressent?
En comprenant les autres, vous pouvez également creuser la racine des problèmes auxquels vous et l'autre vous êtes confrontés. Par conséquent, la résolution des problèmes sera plus facile et plus fluide.
7. Introspect lors de la réception de critiques
Il est également important de pratiquer l'intelligence émotionnelle lorsque vous vivez un incident désagréable tel que d'être critiqué par d'autres personnes. Sans que vous le sachiez, la critique est quelque chose dont vous avez besoin pour vous développer. Donc, au lieu de se décourager ou de se mettre en colère, il vaut mieux saisir cette opportunité pour l'introspection. Même si vous êtes critiqué de manière irrespectueuse ou irrespectueuse, essayez de vous concentrer sur le contenu de la critique, pas sur la manière dont elle est livrée. Demandez-vous ce qui inciterait les autres à vous critiquer de cette manière? Essayez de mettre de côté la douleur ou l'embarras qui vous a enveloppé pendant un moment et demandez-vous si la critique a du mérite. Après cela, réfléchissez également à la façon de vous améliorer.
8. Comprenez votre propre corps
L'intelligence émotionnelle est directement liée à l'état de votre corps. En effet, chaque nerf et chaque cellule de votre corps ont un effet les uns sur les autres. Si vous êtes stressé, vous risquez de perdre l'appétit ou d'avoir du mal à dormir. Ou peut-être que vous vous sentez nauséeux parce que vous êtes nerveux. Apprendre à comprendre votre propre corps vous aidera à prendre conscience de vos sentiments et de vos réactions à certaines situations.
9. Continuez à pratiquer l'habitude
La meilleure façon de former l'intelligence émotionnelle est de continuer à pratiquer les étapes ci-dessus. Le processus d'exercice de l'intelligence émotionnelle peut se poursuivre tout au long de votre vie. Cependant, plus vous vous efforcez, mieux c'est et les résultats se feront sentir dans la vie de tous les jours sans avoir à attendre des années. Vous n'avez pas non plus à prendre la peine de participer à des séminaires de thérapie ou de développement personnel qui ne sont pas bon marché. Si vous pensez vraiment que la capacité à gérer les émotions peut améliorer la qualité de vie, vous n'avez besoin que d'une simple clé, qui est de continuer à vous encourager à pratiquer l'intelligence émotionnelle.
