Recettes de gruau saines et faciles pour la maison

La farine d'avoine est en effet un aliment sain qui rassasie et peut réduire le cholestérol. Cependant, le manger sans garniture serait très fastidieux. Par conséquent, jetons un coup d'œil à certaines des recettes de gruau saines et délicieuses suivantes pour votre petit-déjeuner!

Recette d'avoine saine pour le petit déjeuner

Vous pouvez être un peu confus à propos du mélange d'avoine avec d'autres aliments, car vous avez peur des niveaux de calories déséquilibrés pour votre alimentation. Ne vous inquiétez pas, considérez les recettes de gruau faciles à préparer suivantes.

1. Gruau aux bananes et aux arachides

Contrairement aux autres flocons d'avoine sucrés, cette version maison utilise plusieurs doses de cannelle (cannelle) pour une saveur forte sans ajouter beaucoup de calories.

Les bananes sont un édulcorant naturel et un exhausteur de fibres qui peuvent maintenir les niveaux d'électrolytes de votre corps et prévenir les crampes musculaires pendant l'exercice.

Pendant ce temps, les oméga-3 des noix peuvent aider votre corps à brûler plus de graisse et en même temps vous aider à prévenir l'inflammation et à réduire le risque de maladies chroniques, telles que l'arthrite, les maladies cardiaques et le cancer.

Les seuls matériaux nécessaires sont avoine, eau, bananes, noix hachées et cannelle. Et le total des calories dans un bol d'avoine est de 310 calories.

2. Gruau chai

Pour un autre bol d'avoine sain, vous pouvez ajouter du son d'avoine. Cela rendra la nourriture délicieuse et ajoutera plus de fibres à votre alimentation.

Si vous aimez le goût du thé chai, vous pourriez apprécier cette version avec de la coriandre, de la cannelle et du curcuma.

Les ingrédients nécessaires sont le lait, le sel, la coriandre, la cardamome, la cannelle, le curcuma, le miel, l'extrait de vanille, le blé nature et le son d'avoine. Les calories servies par ce bol d'avoine sont de 248 calories.

3. Gruau grillé

Si vous n'êtes pas fan de l'avoine en raison de sa forme, essayez plutôt de la faire griller. Il aura le goût d'un mélange d'une collation moelleuse et d'un bol de crème d'avoine.

Les ingrédients que vous pouvez utiliser sont le blé cru à cuisson rapide, la cassonade, les raisins secs, les noix hachées, la levure chimique, le lait, la compote de pommes, le beurre, les œufs et aérosol de cuisson.

Mélanger tous les ingrédients et cuire au four. Les calories dans un bol de cette farine d'avoine sont de 281 calories.

4. Recette de gruau en acier coupé garni de caramel salé

Si vous avez envie d'aliments sucrés sans vous sentir coupable, le caramel avec un enrobage salé peut vous aider. Cette recette nécessite de l'avoine d'acier coupée, qui a un indice glycémique légèrement inférieur à flocons d'avoine.

Cela signifie qu'ils sont moins enclins à faire des pics de glycémie. Les matériaux nécessaires sont le blé d'acier brut, le lait, le sucre, le chocolat léger, le sel, crème fouettéeet fruits frais.

Les calories dans ce bol d'avoine sont de 242 calories.

5. Gruau aux raisins secs et compote de banane

Remplir votre estomac avec cette recette est une excellente façon de commencer votre journée. Un menu contient 15 grammes de protéines et 8 grammes de fibres par portion, et ceux-ci peuvent être préparés au micro-ondes pour un service rapide.

Le matériel nécessaire est le lait, flocons d'avoine, raisins secs, bananes et gingembre. Vous avez plus de calories pour un bol d'avoine que les autres, soit 420 calories.

6.Dates recette de gruau à l'érable

Vous pouvez même les fabriquer en vrac et en congeler pour une utilisation future.

Les ingrédients nécessaires pour ce gruau sain sont le sirop d'érable, les noix hachées, les dattes, la cassonade, le sucre, les œufs, le beurre, la compote de pommes, le yogourt à la vanille, la farine, l'avoine à cuisson rapide, le bicarbonate de soude, le sel et la cannelle.

7. Gruau De-Lish

Cette recette est faite avec des poires, des canneberges séchées et du cidre de pomme pour une touche de douceur fruitée naturelle.

Les ingrédients nécessaires sont l'eau, le cidre de pomme, flocons d'avoine bio, sel, poire, canneberge douce séchée, cannelle, extrait de vanille, pacanes hachées et lait, le nombre de calories servies par portion est de 256 calories.

Ce qui doit être pris en compte dans la fabrication de la farine d'avoine qui nécessite de l'eau, c'est la quantité d'eau. Vous devez faire attention aux instructions sur le côté de votre contenant de gruau et suivre les instructions pour éviter une texture pâle, collante et épaisse.

Pour l'avoine d'acier coupée, le rapport d'eau est de 1 tasse d'eau pour 1/4 tasse d'avoine. Si vous utilisez du blé à cuisson rapide ou flocons d'avoine, le ratio est de 1 tasse d'eau pour ½ tasse d'avoine.