Table des matières:
- Pourquoi est-il nécessaire de maintenir un régime à la ménopause?
- Qu'est-ce qu'une bonne alimentation à la ménopause?
- 1. Augmenter la consommation de légumes et de fruits
- 2. Boire beaucoup
- 3. Besoins insuffisants en protéines
- 4. Obtenez suffisamment de calcium
- 5. Obtenez suffisamment de fer
- 6. Réduire la consommation d'aliments gras
- 7. Limitez l'utilisation de sucre et de sel
La ménopause arrive à toutes les femmes. À ce moment, le corps d'une femme peut changer. C'est le moment pour les femmes de changer leur mode de vie pour le mieux afin que la santé à un âge avancé soit maintenue. Manger des aliments nutritifs et rester actif dans l'activité physique est la clé. Vous voulez en savoir plus sur comment bien manger à la ménopause? Consultez les critiques suivantes.
Pourquoi est-il nécessaire de maintenir un régime à la ménopause?
La ménopause peut survenir à différents âges, la femme ménopausée moyenne à l'âge de 51 ans. De nombreux changements qui se produisent chez les femmes après la ménopause, le corps d'une femme peut ne plus être ce qu'il était. Les femmes ménopausées peuvent prendre du poids. Cela peut se produire en raison de changements hormonaux à la ménopause.
Les femmes ménopausées ont généralement plus de difficulté à maintenir leur poids. Vous perdrez beaucoup de masse musculaire et gagnerez plus de graisse, en particulier dans la région abdominale. Cela peut bien sûr augmenter les risques pour la santé, tels que l'hypercholestérolémie, l'hypertension artérielle, le diabète et autres.
Pour cela, vous devez maintenir votre alimentation, afin que votre poids soit bien contrôlé. C'est la clé pour améliorer la santé du corps et vous éviter divers problèmes de santé.
Qu'est-ce qu'une bonne alimentation à la ménopause?
Pour garder votre poids normal et sain, vous devez prendre soin de votre alimentation quotidienne. Ce qui suit est une alimentation saine pour les femmes ménopausées.
1. Augmenter la consommation de légumes et de fruits
Il est conseillé de consommer 5 portions de fruits et légumes chaque jour. Cette quantité peut aider à répondre aux besoins en vitamines et minéraux, ainsi qu'en fibres. La recherche a montré que les personnes qui mangent au moins 5 portions de légumes et de fruits chaque jour ont un risque moindre de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de cancer. Manger beaucoup de légumes et de fruits peut également aider à maintenir le poids.
2. Boire beaucoup
Les femmes ménopausées éprouvent généralement une sécheresse vaginale et une peau sèche causée par une diminution de l'hormone œstrogène. Ainsi, en buvant beaucoup d'eau (au moins huit verres par jour), cela peut aider à garder votre peau hydratée. Boire beaucoup d'eau est très nécessaire pour garder votre corps hydraté.
3. Besoins insuffisants en protéines
Le corps a besoin de protéines pour renforcer le système immunitaire et réparer les cellules endommagées. De nombreuses sources alimentaires contiennent des protéines, il vous est donc très facile de répondre à vos besoins en protéines. La viande maigre, le poisson, les œufs et les noix sont de bonnes sources de protéines pour vous.
4. Obtenez suffisamment de calcium
La diminution de l'hormone œstrogène pendant la ménopause fait perdre rapidement la masse osseuse, de sorte que la santé des os diminue. Pour cela, vous devez répondre à vos besoins en calcium pour aider à maintenir la santé des os. Il est conseillé de répondre aux besoins en calcium jusqu'à 1200 mg par jour. Vous pouvez trouver du calcium dans le lait, le yogourt, le fromage, le poisson avec des os (comme les sardines et les anchois), le brocoli et les noix.
5. Obtenez suffisamment de fer
Outre le calcium, le fer est un autre nutriment important que vous devez remplir pendant la ménopause. Il est conseillé de répondre à vos besoins en fer jusqu'à 8 mg par jour. Vous pouvez l'obtenir à partir de viande rouge maigre, de poulet, de poisson, d'œufs, de légumes à feuilles vertes, de noix et de graines.
6. Réduire la consommation d'aliments gras
La graisse est en fait nécessaire au corps. Cependant, trop de graisse dans le corps n'est pas bon non plus. De plus, faites attention au type de graisse que vous consommez. Essayez de répondre à vos besoins en graisse corporelle provenant de graisses insaturées (comme l'avocat, le saumon et l'huile d'olive).
À l'inverse, limitez votre consommation d'aliments contenant des graisses saturées et des graisses trans (comme les viandes grasses, la margarine et les aliments frits). Cela peut aider à maintenir le taux de cholestérol dans votre corps. Des taux élevés de cholestérol dans le corps peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
7. Limitez l'utilisation de sucre et de sel
La consommation de trop de sucre ou d'aliments et de boissons sucrés peut entraîner une prise de poids excessive. En outre, cela peut augmenter le risque de carie dentaire. Pendant ce temps, manger trop d'aliments riches en sel peut augmenter le risque d'hypertension artérielle.
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