7 aliments diététiques qui doivent faire partie de votre régime

Les aliments pour un régime doivent non seulement être capables de faire perdre du poids, mais aussi de garder le corps en bonne santé. Pour les diabétiques, une bonne alimentation est également importante pour maintenir la glycémie stable. Êtes-vous curieux de connaître les types d'aliments que vous devriez consommer? Consultez l'explication suivante.

Une variété d'aliments pour une alimentation saine

1. Pommes

Beaucoup de gens comptent sur les pommes comme fruit pour leur alimentation. Ce fruit rouge ou vert contient de bons nutriments et peut vous aider à perdre du poids. Dans une petite pomme, soit environ 85 grammes, elle ne contient que 50 calories avec 12 grammes de glucides.

Alors que la fibre qu'elle contient est une fibre soluble dans l'eau qui est efficace pour vous faire supporter la faim plus longtemps. Ainsi, vous pouvez faire des pommes comme distraction entre les repas, afin de vous éviter de consommer des quantités excessives de nourriture. Les pommes ont également un faible indice glycémique, ce qui les rend sans danger pour ceux d'entre vous qui souffrent de diabète mais qui souhaitent contrôler leur poids.

2. Brocoli

Vous pouvez compter sur le brocoli comme l'un des aliments pour votre alimentation. Parce que ces aliments ont peu de calories, mais sont riches en vitamines, fibres et minéraux. Un verre plein de brocoli contient 30 calories. Pendant ce temps, le brocoli est riche en vitamine C, en vitamine K et en vitamine A. Pour la teneur en fibres, le brocoli contient jusqu'à 5 grammes de fibres, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié tout au long de la journée.

Pendant ce temps, chez les personnes atteintes de diabète, ce type de légume peut aider à contrôler la glycémie. Donc, manger autant de brocoli que possible ne fera pas augmenter votre glycémie.

3. Gruau

La farine d'avoine est sans doute l'aliment d'un régime qui doit être présent tous les jours dans votre menu. la raison en est qu'il a été démontré que la consommation de repas à l'extérieur vous aide à perdre du poids. Une étude de l'Université de Californie menée pendant 6 ans l'a prouvé.

Dans cette étude, on sait que les personnes qui prennent toujours leur petit-déjeuner avec des flocons d'avoine ont un indice de masse corporelle plus faible que les personnes qui ne prennent pas du tout de petit-déjeuner et les groupes de personnes qui prennent le petit-déjeuner avec d'autres menus.

La farine d'avoine est un aliment de base qui contient une haute teneur en fibres et un faible indice glycémique. Ainsi, vous pouvez compter sur lui comme substitut du riz ou des nouilles, et garder votre glycémie et votre poids sous contrôle.

4. Blancs d'œufs

Le blanc d'œuf est un plat d'accompagnement riche en protéines mais faible en gras, ce qui le rend approprié comme aliment pour votre alimentation. Oui, dans seulement 100 grammes de blancs d'œufs, il y a 10,9 grammes de protéines. Pendant ce temps, il n'y a que 0,17 gramme de graisse. Parce qu'il est faible en gras, vous n'avez pas à vous soucier du fait que ces aliments s'ajoutent à l'accumulation de graisse dans le corps.

De plus, les aliments pour ce régime n'ont pas d'indice glycémique, car ils ne contiennent pas de glucides, de sorte que les diabétiques peuvent consommer en toute sécurité des blancs d'œufs. Mais, vous devez quand même en consommer suffisamment et au besoin.

5. Poisson

Si vous voulez perdre du poids, essayez de manger plus de poisson. Le poisson a tendance à contenir de bonnes graisses qui peuvent vous aider à perdre du poids. Contrairement à la viande, le poisson contient un type de gras oméga-3 qui est bon pour la santé du cerveau. Habituellement, cette graisse se trouve dans les poissons de haute mer comme le saumon, le thon, le maquereau.

En outre, une étude menée en Suède a révélé que les personnes dont le menu du dîner était composé de poisson avaient tendance à consommer 11% de moins que les personnes qui mangeaient de la viande. Une consommation adéquate et non excessive est également un moyen pour les personnes atteintes de diabète de gérer leur maladie.

6. Soupe

Non seulement chaude sur le ventre, la soupe peut aussi vous garder rassasié plus longtemps. En fait, cela a été prouvé dans une étude publiée dans la revue Obesity of Research. Dans cette étude, il a été constaté que si vous consommez environ 300 ml de bouillon deux fois par jour, cela peut vous aider à perdre du poids plus facilement.

La soupe est mieux utilisée comme aliment pour l'alimentation si vous y ajoutez différents types de légumes. Bien sûr, ces aliments sont très adaptés à la consommation lorsque vous suivez un régime strict et ne rendent bien sûr pas le diabète incontrôlable.

7. Collations faibles en calories

Pas besoin de quitter l'habitude de grignoter. Même si vous êtes diabétique et suivez un régime, il n'est en fait pas interdit de manger des collations. Cependant, les collations que vous consommez doivent être faibles en calories et ne contenir aucun sucre. Actuellement, il existe de nombreuses collations contenant plus de fibres.

Si vous voulez boire du café ou du thé, c'est bien aussi. Cependant, faites encore une fois attention à votre consommation de sucre. Nous vous recommandons d'éviter d'utiliser trop de sucre. Vous pouvez également utiliser des édulcorants hypocaloriques pour ne pas vous inquiéter de vous faire prendre du poids ou de faire grimper votre glycémie.