7 mouvements d'étirement à la maison pour soulager les maux de dos

Le mal de dos peut survenir à tout moment, si vous ne faites pas attention lorsque vous bougez. La plupart des adultes ont souffert de maux de dos. Bien sûr, la douleur ressentie le long ou près de la colonne vertébrale interférera avec les activités quotidiennes. Alors, comment soulagez-vous les maux de dos? Découvrez la réponse ici.

Étirez-vous pour soulager les maux de dos

Le mal de dos est généralement causé par un facteur mécanique, qui est une douleur qui provient des articulations, des os ou des tissus mous dans et autour de la colonne vertébrale. De plus, plusieurs causes ne sont pas connues avec certitude. Le mal de dos peut également s'aggraver si vous transportez des objets lourds sans l'aide d'outils et avec la mauvaise technique.

Cependant, les symptômes du mal de dos peuvent être soulagés en faisant des exercices légers ou des exercices, tels que des étirements pour détendre votre dos, votre cou et vos épaules.

Voici quelques étirements que vous pouvez faire à la maison pour soulager les maux de dos.

1. Étirement du cou

Ce mouvement commence en position assise sur le sol avec les jambes croisées. Placez votre main gauche sur le côté droit de votre tête et tirez lentement votre tête vers votre épaule gauche. Maintenez ce mouvement tout en prenant 3 respirations profondes. Puis répétez de l'autre côté.

2. Étirement des fesses de la hanche

Ce mouvement commence en position couchée sur le dos. Soulevez votre jambe droite et croisez votre cheville droite sur votre genou gauche. Saisissez l'arrière de la cuisse gauche près du genou et tirez-la lentement vers la poitrine, en sentant la traction sur la hanche et les fesses droites. Maintenez ce mouvement tout en prenant 3 respirations profondes et répétez sur la jambe gauche.

3. Étirement de la colonne vertébrale assise

Asseyez-vous avec les genoux pliés et la jambe gauche empilée sur le dessus, ou comme assis les jambes croisées. Étendez votre bras droit et placez-le sur votre genou gauche. Placez votre main gauche sur le sol directement derrière vous et tournez lentement la tête et les épaules vers la gauche. Vous devriez sentir l'étirement le long de la colonne vertébrale. Maintenez ce mouvement tout en prenant 3 respirations profondes. Puis répétez de l'autre côté.

4. Pose de l'enfant

Ce mouvement commence en position assise, les genoux repliés sous vos fesses. Allongez votre torse (couché) et tendez vos bras vers l'avant. Pour que vous puissiez sentir la traction des épaules vers le bas du dos. Maintenez ce mouvement tout en prenant quelques respirations profondes.

Faites ensuite lentement glisser vos mains vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez votre corps tirer vers la droite. Maintenez ce mouvement tout en prenant 3 respirations profondes et répétez vers la gauche.

5. Défrisant pour le dos

Allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux sur votre poitrine. Tirez doucement vos genoux vers votre poitrine. Tenez ce mouvement tout en inspirant 3 fois.

6. Vache de chat de yoga

Placez vos paumes et vos genoux sur le sol en position rampante. Assurez-vous que vos poignets sont bien alignés sous vos épaules et que vos genoux sont ouverts avec vos hanches et que vos orteils sont pressés contre le sol. Puis inspirez et pliez le dos comme une vache. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Puis expirez et pliez le dos comme un chat. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Répétez 10 fois.

7. Étirement Cobra

Ce mouvement est très utile pour étirer les muscles abdominaux tendus et le bas du dos.

Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains sur vos côtés afin que vos doigts soient parallèles à vos seins. Appuyez le dessus de vos pieds et de vos mains sur le sol et soulevez le haut de votre corps vers le haut. Tenez pour garder vos coudes droits. Puis maintenez ce mouvement pendant 10 secondes. Revenez lentement à la position de départ et répétez 5 fois.