7 signes que vous ne consommez pas assez de nourriture et que vous avez besoin de manger plus

Avez-vous surveillé votre consommation de nourriture? Beaucoup de gens mangent inconsciemment plus ou moins que ce dont ils ont besoin. C'est parce que la plupart des gens ne font pas attention à ce qu'ils mangent et à combien. Si vous mangez plus que ce dont vous avez besoin, votre balance augmentera certainement. Et, si vous mangez moins que ce dont vous avez besoin, vous risquez de perdre du poids. Mais ce n'est pas tout, le manque d'apport alimentaire peut également montrer d'autres signes. N'importe quoi?

C'est le signe que vous ne recevez toujours pas assez de nourriture

1. Fatigue

Lorsque vous ne mangez pas suffisamment de calories, vous vous sentirez tout le temps fatigué. Vous vous sentez plein d'énergie, vous n'êtes donc pas excité de faire une activité. C'est parce que tout ce que vous faites nécessite de l'énergie de la nourriture que vous mangez, même lorsque vous vous reposez.

En général, tout le monde a besoin de plus de 1000 calories pour soutenir les fonctions de base du corps. Ainsi, si l'apport alimentaire est inférieur à 1000 calories par jour, cela peut ralentir le taux métabolique du corps et vous épuiser.

2. Toujours faim

La faim est un signe que votre corps ne reçoit toujours pas assez de nourriture. Vous devez donc manger plus pour répondre aux besoins caloriques dont vous avez besoin.

La recherche a montré qu'un apport alimentaire insuffisant entraîne une augmentation de l'appétit. Cela se produit en raison de changements dans les niveaux d'hormones qui contrôlent la faim et la satiété. Votre corps envoie des signaux qui vous encouragent à manger pour éviter la faim, lorsque votre apport alimentaire diminue trop.

3. Maux de tête

Avez-vous des maux de tête fréquents? Le manque de nourriture peut en être la cause. Lorsque l'apport alimentaire est insuffisant (en particulier les glucides), la glycémie peut chuter et l'énergie disponible pour le corps pour remplir ses fonctions est également réduite. Les maux de tête peuvent également survenir parce que le cerveau ne reçoit pas assez d'énergie pour remplir ses fonctions.

4. sensation de froid

Avoir toujours froid peut également être un signe que vous ne consommez pas assez de nourriture. Votre corps reçoit de la chaleur et maintient sa température corporelle en brûlant un certain nombre de calories. Ainsi, si vous ne mangez que quelques calories, votre corps est incapable de retenir la chaleur corporelle et vous pouvez donc avoir froid. Moins il y a de calories dans votre corps, plus vous risquez d'avoir froid.

5. Problèmes de sommeil

Un autre signe que vous ne consommez toujours pas assez de nourriture est que vous avez du mal à dormir. Une étude publiée dans la revue Eating and Weight Disorders en 2005 a prouvé que les régimes stricts de 381 étudiants impliqués dans l'étude les ont amenés à avoir une mauvaise qualité de sommeil.

D'autres études ont également montré qu'un apport alimentaire insuffisant entraîne des troubles du sommeil et conduit à un sommeil agité. Si vous avez très faim au moment de dormir ou au réveil, c'est le signe que vous ne mangez pas assez.

6. Constipation

La constipation peut également être un signe que vous ne mangez pas suffisamment. Le manque de nourriture peut ralentir les selles, car seule une petite quantité de nourriture peut être traitée par le tube digestif. Cela vous fait alors ressentir de la constipation ou des difficultés à déféquer.

Si vos selles sont moins de trois fois par semaine et que vous avez de la difficulté à évacuer les selles en raison de selles dures, vous pouvez être constipé. La consommation d'aliments riches en fibres et l'augmentation de l'apport alimentaire peuvent aider.

7. Chute de cheveux

De petites pertes de cheveux sont probablement normales. Cependant, si vous perdez plus de cheveux, cela peut indiquer que vous ne mangez pas suffisamment. Les cheveux ont également besoin de beaucoup de nutriments pour leur croissance. Le manque de calories, de protéines, de biotine, de fer et d'autres nutriments peut entraîner la perte de cheveux.