6 choix d'aliments énergisants qui conviennent à ceux d'entre vous qui sont actifs

Tous les aliments ne vous rendent pas rafraîchi et énergisé après avoir éprouvé une fatigue très épuisante. Certains types d'aliments peuvent en fait vous fatiguer davantage. Habituellement, c'est parce que votre sélection d'aliments n'est pas bonne. La nourriture est l'ingrédient énergétique principal, le mauvais choix d'énergie que vous produisez n'est pas optimal. Par conséquent, il est important de trier les aliments sains et énergisants qui rétabliront votre énergie à la normale.

Des choix alimentaires énergisants qui doivent figurer au menu du jour

1. Glucides complexes

Les glucides sont l'un des nutriments qui sont la principale source d'énergie. Mais ne choisissez pas seulement les glucides, car il existe deux types de glucides, à savoir complexes et simples. Les deux sont des glucides mais passeront par différents processus digestifs.

Les glucides simples, généralement constitués de sucre ou d'aliments sucrés, seront immédiatement convertis par le corps en sucre dans le sang qui sera ensuite transformé en énergie. Si vous mangez trop de ces aliments, votre glycémie augmentera et vous fatiguera rapidement.

Contrairement aux glucides complexes qui sont plus longtemps convertis en énergie par le corps. Cela maintient le corps plein plus longtemps afin qu'il puisse restaurer l'énergie perdue et la conserver pendant les prochaines heures. Des exemples de glucides complexes sont le riz, le pain, les pommes de terre et les patates douces.

Par exemple, les patates douces, en plus de pouvoir fournir de l'énergie, les patates douces contiennent du potassium. Le potassium aide à maintenir l'équilibre électrolytique du corps afin de maintenir les fluides corporels normaux. Le potassium dans les patates douces peut détendre le corps et abaisser la tension artérielle, réduisant ainsi le stress sur le corps qui peut fatiguer le corps. On pense également que la douceur naturelle des patates douces redonne de l'énergie au corps après une longue journée de travail.

Mieux encore, si vous choisissez des glucides complexes qui contiennent beaucoup de fibres, comme le riz brun ou le pain de blé entier. Des aliments comme celui-ci garderont votre énergie éveillée et ne vous fatigueront pas facilement.

2. Protéine maigre

Les protéines aident à garder votre estomac plein entre les repas. Ces nutriments peuvent également stabiliser votre taux de sucre dans le sang, évitant ainsi les pics d'énergie qui peuvent fatiguer rapidement le corps.

Les aliments énergisants qui proviennent de protéines sont une source de plats d'accompagnement d'origine animale et végétale, tels que le bœuf, le poulet, le poisson et les noix. Évitez les protéines qui contiennent beaucoup de matières grasses, comme le bœuf salé, les abats et la peau de poulet. Au lieu d'obtenir de l'énergie, vous dépensez en fait de l'énergie à la digérer.

3. Fruits et légumes frais

Plus les aliments que vous consommez sont frais, plus les nutriments qu'ils contiennent sont riches. Des aliments riches en nutriments essentiels pour redonner de l'énergie au corps. Les fruits et légumes transformés passent par de nombreux processus qui peuvent réduire leur nutrition.

Si les nutriments qu'il contient sont réduits, le corps ne bénéficiera pas au maximum des aliments que vous mangez. Les bananes sont un excellent choix de fruits car elles contiennent du potassium, des fibres, des vitamines et des glucides complexes qui peuvent créer un regain d'énergie considérable pour le corps.

4. Aliments en conserve et emballés

Les aliments transformés tels que les aliments en conserve et les aliments prêts à manger contiennent généralement de nombreux additifs tels que les gras trans, le sodium et d'autres ingrédients artificiels qui peuvent en fait diminuer votre niveau d'énergie.

Par conséquent, il est recommandé de manger des aliments avec un traitement minimal afin d'augmenter vos niveaux d'énergie.

5. Noix et graines

Les noix et les graines sont les meilleures sources de nourriture pour se débarrasser de la fatigue et lutter contre la faim. Incorporer une variété de noix et de graines dans vos collations saines peut être un choix judicieux car elles contiennent beaucoup de nutriments et peuvent être utilisées comme une source d'énergie saine. Vous pouvez manger des amandes, des noix de cajou, des noisettes, des noix, des graines de tournesol et des graines de citrouille.

6. Gruau

Le dernier aliment énergisant est la farine d'avoine, pas seulement un menu qui peut être mangé au petit-déjeuner. Un bol de flocons d'avoine peut fournir suffisamment de fibres pour vous garder sous tension.

Choisissez des flocons d'avoine sans sucre ajouté afin que votre taux de sucre dans le sang n'augmente pas considérablement. Vous pouvez également ajouter du lait et du yogourt faibles en gras, un peu de miel et des baies pour plus de nutrition et de délices.

En plus de consommer les bons aliments énergisants, une autre chose à laquelle il faut faire attention est de manger de petits repas toutes les quelques heures tout au long de la journée. Le but est de fournir un apport de nutriments au corps et au cerveau tout au long de la journée.