Manque de nourriture fibreuse? c'est ce qui arrivera à ton corps

À quelle fréquence mangez-vous des légumes et des fruits? Si vous êtes une personne qui mange rarement des légumes et des fruits, soyez prudent. La raison en est que de nombreux problèmes de santé peuvent survenir si vous manquez de fibres. Que peut-il se passer lorsque le corps manque de nourriture fibreuse?

6 signes que votre corps manque de fibres alimentaires

1. La défécation n'est pas douce

Le problème de santé le plus courant lorsqu'une personne ne mange pas suffisamment d'aliments fibreux est la constipation. Oui, votre horaire de défécation est perturbé si vous ne consommez pas suffisamment de fibres. Dans le corps, les fibres fonctionnent pour aider à digérer les aliments qui pénètrent dans votre estomac.

Les fibres peuvent stimuler les selles, de sorte que les restes qui ont été digérés seront rapidement excrétés par le corps. De plus, sa capacité à absorber l'eau facilite l'élimination des restes par l'organisme. On pourrait dire que la fibre agit comme un "lubrifiant" dans ce cas.

2. Avoir souvent faim

Ressentez-vous souvent faim rapidement même si vous aviez déjà un repas copieux? Si tel est le cas, c'est le signe que votre estomac n'est pas rempli d'aliments fibreux. Une autre fonction de la fibre est de maintenir plus longtemps une sensation de satiété.

Lorsque les fibres sont dans votre estomac, ces nutriments rempliront immédiatement l'espace dans l'estomac et indiqueront au cerveau qu'il est plein à l'intérieur. Pour que le cerveau l'interprète comme un signe que vous vous sentez rassasié.

Donc, si vous avez faim, multipliez les aliments riches en fibres afin d'éviter les grondements d'estomac tout au long de la journée.

3. Le poids continue d'augmenter

Maintenant, si vous n'aimez pas manger des aliments fibreux, ne soyez pas surpris si vous vous pesez plus tard et voyez que les chiffres sont très différents d'avant. La raison en est que les fibres peuvent garder votre poids sous contrôle, elles peuvent même vous aider à obtenir le poids corporel idéal.

Tout comme avant, des échelles de poids en flèche peuvent survenir parce que vous avez faim tout le temps, votre appétit continue d'être élevé et incontrôlable. En outre, les fibres ont également la capacité de lier les amas graisseux dans le corps, contribuant ainsi à réduire les niveaux globaux de graisse.

4. Les niveaux de sucre dans le sang sautent

Vous pouvez compter sur des aliments fibreux pour maintenir une glycémie normale. Habituellement, les aliments riches en fibres ne contiennent pas d'indice glycémique élevé, ils sont donc sans danger pour les diabétiques.

De plus, si vous êtes diabétique, les fibres aideront à contrôler la glycémie en supprimant l'appétit et en augmentant la satiété. Ainsi, peu de riz ou d'autres glucides sont consommés au moment de manger.

5. Infection gastro-intestinale

Si vous manquez d'aliments riches en fibres, vous pouvez souffrir de nombreux troubles digestifs. Non seulement difficile à déféquer, mais vous pouvez également ressentir une irritation intestinale, une diverticulite (inflammation du gros intestin) ou une colite ulcéreuse (inflammation des intestins et du rectum).

Tous ces troubles sont une inflammation qui se produit dans les organes digestifs. Si vous consommez des fibres, ces nutriments protégeront les organes digestifs et éviteront cette inflammation.

6. Le risque de maladie cardiaque augmente

Il y a eu de nombreuses études qui prouvent que ne pas manger suffisamment de fibres est à risque de maladie cardiaque. Ceci est en fait associé à la capacité des fibres à réduire les niveaux de mauvais cholestérol dans le corps. En outre, il a également été démontré que la consommation d'aliments fibreux abaissait la tension artérielle dans une étude publiée dans la revue Food and Function en 2016.

Combien de fibres dois-je manger?

Selon le ministère de la Santé, les adultes ont besoin de 30 grammes de fibres par jour. Outre les légumes et les fruits, vous pouvez choisir des aliments riches en fibres. Par exemple, vous pouvez compter sur des aliments de base qui contiennent plus de fibres que le riz ordinaire. Le riz brun et le pain de blé entier sont des exemples d'aliments de base riches en fibres.

Ensuite, vous pouvez également remplacer vos collations quotidiennes par goûter sain qui est plein de fibres. Choisissez s'il vous plaîtgoûter qui est fabriqué à partir de graines de soja riches en fibres et en protéines pour que le corps digère lentement et vous garde rassasié plus longtemps. Alors tu peux manger goûter Il faut environ deux heures avant un gros repas pour qu'il n'y ait pas trop de glucides en excès lors des grands repas.