6 Mouvement pour réduire rapidement le tour de taille & bull; bonjour en bonne santé

Tout le monde voudrait avoir une bonne forme corporelle et un poids idéal, pas seulement les femmes qui font souvent attention à la forme du corps, même les hommes le font. L'un d'eux est d'avoir un tour de taille idéal et petit. Cela vous rendra non seulement heureux et plus confiant, mais avoir un tour de taille idéal et normal est également bon pour votre santé en général. Quel est le moyen le plus rapide et le plus efficace de réduire le tour de taille?

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Le tour de taille affecte également la santé

Quelle est la taille de votre tour de taille est l'un des points de repère qui déterminent si vous êtes en surpoids ou non, et ou si vous avez des taux élevés de graisse dans le sang ou non. Le tour de taille normal est de 101 au maximum pour les hommes et de 89 au maximum pour les femmes. Si vous avez un tour de taille supérieur à ce nombre, vous avez un grand tour de taille. On peut estimer que le tour de taille est causé par l'accumulation de graisse sous-cutanée et viscérale qui se produit.

Presque toute la graisse totale de votre corps, soit environ 90%, est sous forme de graisse sous-cutanée, qui est la graisse qui se trouve sous la peau. Pendant ce temps, la graisse viscérale n'est que d'environ 10% et se trouve dans les parties internes du corps, à savoir entre les organes. Avoir de la graisse viscérale est plus dangereux que la graisse sous-cutanée et peut causer diverses maladies dégénératives telles que les maladies coronariennes, l'insuffisance cardiaque, le diabète sucré et les crises cardiaques.

Alors, que pouvez-vous faire pour réduire votre tour de taille? Voici les exercices les plus efficaces pour réduire votre tour de taille de 20 cm en 6 semaines.

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Mouvement pour réduire le tour de taille

1. craquements de bicyclette

Mouvement couinements de bicyclette est une combinaison de mouvements entre des redressements assis et des mouvements comme pédaler sur un vélo. Ainsi, vous pouvez commencer ce mouvement en vous allongeant sur le tapis et en vous préparant comme si vous vouliez faire les redressements assis comme d'habitude. Ensuite, pliez vos bras et placez-les derrière votre tête. Puis pliez les genoux et bougez vos jambes comme si vous pédaliez sur un vélo. Faites cela pendant environ 20 à 30 répétitions.

2. Croque à la taille

Les redressements assis sont des mouvements qui feront travailler vos muscles abdominaux. La combinaison de redressements assis avec plusieurs autres mouvements maximisera le travail des muscles abdominaux et réduira le tour de taille. Vous pouvez commencer par vous allonger comme dans un sit-up normal, les mains derrière la tête, une jambe droite sur le sol et l'autre pliée sur la jambe droite. Ensuite, faites des redressements assis avec 20 à 30 répétitions. N'oubliez pas de changer la position de vos jambes.

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3. Squats

Ce mouvement commence en position debout avec vos jambes légèrement écartées sur la largeur de vos hanches. Soulevez ensuite les poids d'environ 1 kg et divisez le poids de manière à ce qu'il soit soulevé des deux côtés des bras. Après cela, pliez les genoux, abaissez vos hanches comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise - même si la chaise n'est qu'une ombre. Ensuite, regardez et les bras qui portent le poids droit devant vous. Maintenez cette position pendant quelques secondes et répétez ce mouvement environ 20 fois.

4. Levage des jambes

Commencez en position à cheval, reposant sur les pieds et les mains. La main gauche tient un poids de 1 kg, puis soulève la jambe droite dans un mouvement de coup de pied. Puis soulevez votre main gauche vers l'extérieur du corps pendant que vous soulevez votre jambe. Tenez pendant un moment, faites ceci environ 20 fois et changez les poids et les mouvements pour que cela soit fait par l'autre jambe et la main.

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5. Fentes

Tenez-vous debout sur vos jambes légèrement écartées, puis placez votre pied gauche devant votre jambe droite. Soulevez un poids d'environ 1 kg dans chaque main. Puis pliez une jambe en arrière sur votre cheville. Ensuite, soulevez simultanément vos bras qui soulèvent le poids vers l'avant de votre poitrine en formant des coudes à 90 degrés. Tenez pendant un moment et revenez à la position de départ. Faites-le pendant environ 20 répétitions en bougeant vos jambes en alternance.

De plus, divers sports qui peuvent être pratiqués pour réduire le tour de taille sont la natation, le cyclisme et la course à pied. Vous devriez passer au moins environ 20 minutes à brûler de la graisse sur votre taille.