Table des matières:
- Il s'avère que les personnes minces peuvent aussi avoir un ventre gonflé
- Ce qui doit être fait régulièrement pour réduire un estomac distendu
- 1. Faites de l'exercice 30 minutes par jour
- 2. Développer les fibres et les protéines
- 3. Dormez au moins 6 heures par jour
- 4. N'oubliez pas de vous détendre
- 5. Augmenter la consommation de fluides
- 6. Faites tout régulièrement jusqu'à ce que cela devienne un style de vie
La graisse qui se trouve dans la cavité abdominale et entoure les organes de l'estomac est appelée graisse viscérale (graisse viscérale). La graisse est ce qui fait paraître votre estomac plus gros - ou communément appelé estomac distendu. En plus de vous faire vous sentir mal à l'aise, un estomac distendu vous met également mal à l'aise avec votre apparence.
Mais croyez-le ou non, tout le monde a de la graisse du ventre, même quelqu'un qui a six packs bien que. C'est normal. C'est juste que trop de graisse abdominale peut affecter votre santé.
Il s'avère que les personnes minces peuvent aussi avoir un ventre gonflé
Même les personnes minces peuvent avoir un estomac distendu, car plusieurs facteurs provoquent une distension de l'estomac, notamment des facteurs génétiques, un mode de vie et votre niveau d'activité. En fait, selon une étude, il a été constaté que les personnes minces qui font attention à leur alimentation mais ne font pas d'exercice, sont plus susceptibles de stocker de la graisse viscérale dans leur estomac.
Par conséquent, voici quelques-unes des principales étapes pour réduire un estomac distendu que vous pourriez être en mesure de faire.
Ce qui doit être fait régulièrement pour réduire un estomac distendu
1. Faites de l'exercice 30 minutes par jour
La clé est que vous devez rester actif en faisant de l'exercice, car la graisse viscérale viendra lorsque vous êtes paresseux pour faire de l'exercice. Essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour pour un exercice modéré comme la marche, le jogging, ou des redressements assis.
Faites-le régulièrement, car un exercice modéré peut vous aider à contrôler votre poids, à augmenter votre fréquence cardiaque et à ralentir l'apparition de graisse viscérale dans votre estomac.
2. Développer les fibres et les protéines
Faire attention au régime n'est pas seulement utile pour perdre du poids, mais peut également être fait pour réduire un estomac distendu. Vous devez faire attention aux portions de nourriture et à l'apport en nutriments des aliments que vous consommez. Les aliments dont la consommation est recommandée sont les aliments qui contiennent des fibres comme les fruits, les légumes et les grains entiers, les aliments qui contiennent des protéines et qui limitent l'apport en glucides.
La recherche de Hairston montre que les personnes qui consomment 10 grammes de fibres par jour (comme une petite pomme ou une tasse de haricots verts) peuvent empêcher la graisse viscérale dans l'estomac.
3. Dormez au moins 6 heures par jour
Encore une fois, le sommeil est bénéfique pour la santé, y compris les efforts pour rétrécir votre estomac. Selon une étude, on sait que les personnes qui dorment suffisamment, c'est-à-dire six à sept heures par jour, obtiennent moins de graisse viscérale que les personnes qui dorment moins de cinq heures par jour.
4. N'oubliez pas de vous détendre
Sans que vous le sachiez, la gestion du stress peut vous aider à rétrécir un estomac gonflé. Essayez de vous détendre en famille ou entre amis, de méditer ou de faire des exercices occasionnels pour vous garder heureux et éviter le stress.
5. Augmenter la consommation de fluides
Vous êtes-vous déjà réveillé avec un estomac gonflé par rapport à avant? Cela peut arriver si vous avez trop mangé la veille. Si cela se produit, essayez de consommer plus de liquides, comme des soupes, des jus de fruits ou des smoothies au petit-déjeuner. Les liquides peuvent vous aider à empêcher votre estomac de grossir et à faciliter votre digestion.
6. Faites tout régulièrement jusqu'à ce que cela devienne un style de vie
Un estomac distendu n'est pas quelque chose à craindre car il est naturel. Cependant, si votre estomac grossit toujours après avoir grignoté ou mangé, cela pourrait indiquer que vous êtes constipé. Pour surmonter cela, vous devez être cohérent en consommant plus de liquides afin de ne pas vous déshydrater, en faisant de l'exercice régulièrement, en mangeant des aliments sains et en contenant des fibres (comme les fruits, les légumes et les grains entiers). Et pour l'instant, les experts soulignent qu'un mode de vie, en particulier l'exercice, est le meilleur moyen de lutter contre la graisse viscérale.
Selon les chercheurs de Johns Hopkins, la combinaison de l'exercice et du bon régime vous aidera à perdre de la graisse abdominale ou à réduire votre ventre distendu, ce qui a été associé à un risque plus élevé de maladie cardiaque.
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