Fruit pour lancer des chapitres que vous pouvez manger lorsque vous êtes constipé

La difficulté à déféquer en raison de la constipation est très ennuyeuse, mais c'est en fait assez facile à traiter en prenant des laxatifs. Cependant, la prise de médicaments est généralement utilisée en dernier recours, car la plupart des gens accordent la priorité au lancement des selles de manière naturelle. Prenez par exemple en mangeant des fruits. En fait, quels sont les meilleurs fruits pour lancer les selles en raison de la constipation? Regardons les recommandations suivantes.

Le fruit est un remède naturel pour des selles fluides

Les fruits sont connus pour contenir des fibres qui sont bonnes pour maintenir un système digestif sain. Il existe deux types de fibres, à savoir les fibres hydrosolubles et insolubles.

La fibre soluble dans l'eau permet aux selles d'absorber plus d'eau, ce qui les rend plus douces et plus lisses en texture. Pendant ce temps, les fibres insolubles alourdissent la masse fécale et lui permettent de voyager plus facilement dans les intestins.

Tous les fruits contiennent des fibres qui sont bonnes pour la digestion. Cependant, certains fruits devraient avoir plus de potentiel pour faciliter la défécation. Alors avant de vous précipiter pour prendre des médicaments ou en attendant l'horaire du consul chez le médecin, voici les fruits sur lesquels vous pouvez grignoter:

1. Poire

Une poire moyenne peut contenir environ 5,5 grammes de fibres, ce qui est bon pour des selles fluides pendant la constipation. En ne mangeant qu'une seule poire moyenne, votre apport quotidien en fibres peut également être satisfait à 22%.

En plus d'être riches en fibres, les poires contiennent plus de sucres, de fructose et de sorbitol que tout autre fruit. Le fructose et le sorbitol sont des types de sucres qui ne peuvent pas être digérés par l'organisme de sorte qu'ils sont ensuite distribués dans le gros intestin.

Ce sucre gaspillé attirera plus d'eau et rendra les selles plus molles. De plus, ce sucre stimule également des selles plus rapides afin que les selles soient plus faciles à évacuer. Cet avantage rend les poires adaptées aux fruits pour lancer des selles difficiles lorsqu'elles sont constipées.

Profitez de ce fruit intact avec la peau pour des bienfaits optimaux.

2. Berry

Vous pouvez préparer des collations saines pour des groupes de baies, comme les fraises, les myrtilles et les mûres, pour provoquer des selles dures en raison de la constipation. Ces trois fruits sont des fruits riches en fibres.

Au moins 72 grammes de fraises fraîches vous donnent 2 grammes de fibres. Les mûres ont la même taille, fournissant 3,8 grammes de fibres, tandis que les framboises fournissent 4 grammes de fibres.

Vous pouvez manger les fruits tout de suite, les mélanger dans une salade de fruits ou les couper en tranches comme garniture gruau pour le petit déjeuner si vous voulez faire face à la constipation le matin.

3. Pommes

Une pomme moyenne vous donne 2,8 grammes de fibres insolubles et 1,2 gramme de fibres solubles. La plupart des fibres du fruit pour faciliter les selles s'appelle la pectine.

Dans l'intestin, la pectine sera fermentée rapidement par les bactéries et produira des acides gras à chaîne courte. Ces acides gras attirent ensuite plus d'eau dans les intestins, aidant à ramollir les selles. Cela signifie que si vous mangez des pommes, les symptômes de la constipation diminueront.

Manger des pommes est un moyen facile de gérer la constipation. Vous pouvez déguster ce fruit directement, faire du jus ou le mélanger dans une salade.

4. Kiwi

Outre les pommes, le kiwi peut également être un remède naturel pour traiter la constipation. Un kiwi moins modéré contient 2,3 grammes de fibres et peut répondre à l'apport quotidien en fibres de 9 pour cent.

Les avantages du kiwi ne sont pas que des fibres. Ce fruit est également bon pour les selles fluides car il contient l'enzyme actinidaïne qui peut stimuler les selles pour être plus optimales. De cette façon, vous serez plus fréquents à la selle.

Vous pouvez profiter de ce fruit pour soulager la constipation, faire du jus ou faire une salade de fruits.

5. Différents types d'agrumes

Différents types d'oranges, comme les pamplemousses, les oranges douces et les mandarines, sont couramment utilisés comme collations. La fibre de ce fruit retarde non seulement la faim, mais est également bonne pour la digestion.

Tout comme les pommes, les oranges sont également riches en pectine. De plus, ce fruit pour traiter la constipation contient également l'antioxydant naringénine. Ces antioxydants sont connus pour augmenter la sécrétion de liquide dans les intestins afin que les selles soient plus molles.

Une façon simple de manger des fruits pour lancer ce CHAPITRE est de les manger directement, plutôt que de faire du jus.

6. Prune

Trois prunes contiennent 2 grammes de fibres, dont une est de la fibre de cellulose. La fibre de ce fruit peut adoucir les selles en augmentant la quantité d'eau dans les selles pour ramollir les selles.

Les avantages des fruits pour surmonter la constipation seraient également associés à des composés phénoliques bons pour les bactéries dans les intestins. Afin d'obtenir des fibres entières, c'est une bonne idée de manger directement des prunes.

Règles pour manger des fruits pour faciliter les selles dues à la constipation

Bien que les fruits mentionnés ci-dessus puissent soulager la constipation, leur consommation ne doit pas être arbitraire. Au lieu de surmonter la constipation, une mauvaise consommation de fruits peut en fait causer des problèmes plus tard.

Par conséquent, respectez les règles suivantes concernant la consommation de fruits pour traiter la constipation.

Choisissez des fruits frais pour lancer une selle

Surmonter la constipation en mangeant des fruits ne concerne pas seulement le type de fruit. Vous devez également examiner l'état du fruit. La meilleure nutrition des fruits pour soulager la constipation est les fruits frais.

N'exagérez pas les portions

La consommation de fruits contenant des fibres ne doit pas être excessive. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, l'apport en fibres pour les femmes est de 25 grammes par jour, tandis que pour les hommes, il est de 38 grammes de fibres par jour.

Boire beaucoup d'eau

La fibre a besoin d'eau pour ramollir les selles. Si vous buvez moins, les fibres des fruits ne fonctionneront pas de manière optimale. Alors, équilibrez la consommation de ces aliments fibreux en buvant suffisamment d'eau au moins 8 verres par jour.

Évitez le café, l'alcool, les boissons gazeuses ou les boissons gazeuses. Même si elle contient du liquide, cette boisson contient des substances actives qui peuvent aggraver la constipation si elles sont trop consommées.