Mouvements d'étirement pour traiter les douleurs nerveuses pincées

La sciatique est une douleur causée par un nerf endommagé ou pincé. La sciatique survient souvent chez les personnes âgées, qui souffrent de diabète chronique et d'obésité. Cependant, la douleur causée par la sciatique peut être soulagée par des étirements. Voici différents mouvements d'étirement pour traiter les douleurs nerveuses pincées ou la sciatique.

Vue d'ensemble du nerf pincé ou de la sciatique

Scatica est un symptôme de maladie neurologique et disparaît généralement après 4 à 8 semaines de traitement. Les douleurs nerveuses serrées ou la sciatique peuvent être si atroces et si faibles que vous ne voulez même pas sortir du lit ou du canapé.

Les causes de la sciatique sont généralement un disque qui dépasse et appuie directement sur un nerf, un rétrécissement du canal rachidien (sténose vertébrale) et une blessure.

La physiothérapeute Mindy Marantz dit que la douleur pelvienne peut survenir pour de nombreuses raisons. Savoir quelles parties du corps sont difficiles à déplacer est la première étape pour faire face à la sciatique. Souvent, les parties du corps les plus problématiques sont le bas du dos et les hanches.

La meilleure façon de traiter la douleur nerveuse pincée ou la sciatique consiste à s'étirer, ce qui peut réduire la douleur et la douleur à la hanche.

Mouvement pour vaincre la sciatique

Voici six mouvements d'étirement pour traiter la sciatique.

1. Pose du pigeon allongé

source: Healthline

La pose du pigeon est un mouvement de yoga courant. Ce mouvement fonctionne pour ouvrir les hanches.

Ce mouvement a plusieurs versions. La première est une première version connue sous le nom de pose de colombe inclinable. Si vous commencez tout juste le traitement, essayez d'abord une position allongée.

Soulevez et tirez votre jambe droite vers votre poitrine. Joignez vos mains derrière vos cuisses, verrouillez vos doigts.
Soulevez votre jambe gauche et placez votre cheville droite sur le genou gauche.
Maintenez la position pendant un moment. Ce mouvement aide à étirer le petit muscle piriforme, qui devient parfois enflammé et appuie sur le nerf sciatique, provoquant des douleurs.
Faites de même avec l'autre jambe.

Une fois que vous êtes en mesure de faire la version allongée sans douleur, faites-le pour les versions assise et avant.

2. Pose du pigeon assis

source: Healthline

Ce mouvement peut soulager les douleurs nerveuses ou la sciatique en soulageant les courbatures et les douleurs. Voici les étapes pour faire ce mouvement.

Asseyez-vous sur le sol, les jambes droites devant vous.
Pliez votre jambe droite, placez votre cheville droite sur le dessus de votre genou gauche.
Penchez-vous en avant et laissez le haut de votre corps atteindre vos cuisses.
Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
Répétez de l'autre côté.

3. Pose du pigeon vers l'avant

source: Healthline

Ceci est une version penchée vers l'avant de la pose du pigeon. Voici les étapes pour faire ce mouvement.

Ramper et s'agenouiller sur le sol.
Soulevez votre jambe droite et déplacez-la devant votre corps. Votre jambe inférieure doit être sur le sol, à l'horizontale du corps. Votre pied droit doit être devant votre genou droit tandis que votre genou droit reste à droite.
Étirez votre jambe gauche derrière vous sur le sol, le dessus de votre pied sur le sol et les orteils pointés vers l'arrière.
Déplacez progressivement votre poids de vos bras vers vos pieds afin que vos pieds soutiennent votre poids. Asseyez-vous droit avec vos mains de chaque côté de vos pieds.
Prenez une profonde inspiration. Tout en expirant, penchez le haut de votre corps vers l'avant sur votre jambe avant. Soutenez votre poids avec vos bras autant que possible.
Répétez de l'autre côté.

4. Du genou à l'épaule opposée

source: Healthline

Cet étirement simple aide à soulager la douleur nerveuse pincée en soulageant la douleur sciatique en relâchant vos muscles fessiers et piriformes.

Allongez-vous sur le dos, les jambes et les pieds pliés vers le haut.
Tirez et pliez votre jambe droite jusqu'à votre poitrine, en la tenant.
Tirez doucement votre jambe droite sur votre corps vers votre épaule gauche. Maintenez ce mouvement pendant 30 secondes.
N'oubliez pas de tirer vos genoux le plus loin et le plus confortablement possible. Vous devriez ressentir un étirement qui libère vos muscles, pas de la douleur.
Poussez vos genoux pour que vos pieds reviennent à leur position de départ.
Répétez ce mouvement pendant 3 répétitions et passez à la jambe gauche.

5. Étirement de la colonne vertébrale assis

source: Healthline

Ce mouvement d'étirement pour traiter la douleur nerveuse pincée crée un espace dans la colonne vertébrale pour réduire la pression sur le nerf sciatique.

Asseyez-vous sur le sol, les jambes droites et les pieds vers le haut.
Pliez votre genou droit et placez votre pied à plat sur le sol à l'extérieur du genou opposé.
Placez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit pour vous aider à tourner doucement vers la droite.
Maintenez ce mouvement pendant 30 secondes et répétez trois fois, puis bougez les jambes.

6. Étirement des ischio-jambiers debout

source: Healthline

Placez votre pied droit sur une surface élevée ou sous vos hanches. Cela peut être une chaise ou une échelle. Fléchissez vos jambes pour que vos orteils et vos pieds soient droits. Si votre genou a tendance à être en hyperextension (se produit lorsque l'articulation du coude sort de son amplitude de mouvement normale), gardez-y une légère indentation.
Pliez légèrement votre corps vers vos pieds. Plus vous vous penchez, plus l'étirement est profond.
Ne vous forcez pas à vous pencher au point de ressentir de la douleur.
Relâchez les hanches de vos jambes qui se soulèvent vers le bas plutôt que de les soulever.
Maintenez ce mouvement pendant au moins 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.