5 Faites de l'exercice pour augmenter la densité osseuse dans la quarantaine

Au milieu de la pandémie de COVID-19, l'exercice est devenu un moyen essentiel de maintenir l'endurance afin que vous ne soyez pas vulnérable aux maladies. De plus, l'exercice peut également augmenter la densité osseuse, en particulier lorsque vous entrez dans la cinquantaine (40 ans et plus).

À mesure que nous vieillissons, la densité osseuse et le système immunitaire changeront, tous deux diminuant.

Cependant, si dès votre plus jeune âge, vous êtes habitué à adopter un mode de vie sain, comme faire de l'exercice régulièrement et avoir une alimentation nutritive et équilibrée, alors vous avez réduit les risques associés à la santé des os et à la diminution de l'endurance.

Comment l'exercice augmente-t-il la densité osseuse?

Citant le NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases, pour la plupart des gens, la densité et la force osseuses atteindront un sommet dans la trentaine. Après cela, vous pouvez commencer à perdre de la densité et de la force osseuses.

Pendant ce temps, les femmes et les hommes de plus de 20 ans qui font régulièrement de l'exercice ont généralement une densité osseuse et une force plus optimales que ceux qui ne le font pas. Les bienfaits de cet exercice aideront le corps à prévenir la perte osseuse (ostéoporose) chez les personnes âgées.

En plus de maintenir des os sains, l'exercice peut également maintenir la force musculaire et l'équilibre corporel. Pour cette raison, l'exercice est important, en particulier pour les adultes diagnostiqués avec l'ostéoporose.

Comment l'exercice maintient-il l'endurance?

Selon MedlinePlus, l'exercice est censé augmenter l'endurance afin que vous ne tombiez pas malade facilement. Il existe plusieurs théories qui soutiennent cela, notamment:

Faire de l'activité physique peut tuer les bactéries du système respiratoire. Cela peut réduire votre risque d'attraper le rhume, la grippe et d'autres maladies respiratoires.
L'exercice entraîne des modifications des anticorps et des globules blancs, qui sont tous deux capables de détecter la maladie plus tôt que d'habitude.
On pense que l'augmentation de la température corporelle pendant et après l'exercice empêche la croissance de bactéries dans le corps. Cette augmentation de la température peut aider le corps à mieux combattre les infections.
L'exercice peut ralentir la production d'hormones de stress susceptibles de vous rendre malade. On sait que si le corps a moins d'hormones de stress, le corps deviendra plus immunisé contre la maladie.

En outre, on pense également que l'exercice réduit le risque de maladie cardiaque, première cause de décès dans le monde. Pour cela, vous devez envisager de faire une activité physique adéquate telle que l'exercice.

Même si l'exercice est bon pour le corps, il ne faut pas en faire trop. La raison en est que si vous faites de l'exercice de manière excessive, ces activités peuvent en fait mettre le corps en danger.

Pour être optimal, le chirurgien général recommande aux adultes de faire de l'activité physique 2,5 heures par semaine ou environ 30 minutes par jour.

Recommandations d'exercice pour la densité osseuse

L'exercice est idéal pour les personnes de tous âges, surtout si vous avez 40 ans et plus.

Cet âge est le moment le plus important pour faire de l'exercice régulièrement car les fonctions corporelles commencent à décliner, telles que le rétrécissement musculaire, la diminution des hormones et un métabolisme ralenti, de sorte que le poids corporel est facile à prendre. En conséquence, votre risque d'être exposé à des problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiaques est encore plus élevé.

Par conséquent, vous devez faire de l'exercice régulièrement en prêtant attention à l'intensité de l'exercice qui correspond à votre condition corporelle. Voici cinq recommandations d'exercices pour la densité osseuse et l'immunité à l'âge moyen:

Le jogging
Yoga
À pied
Cyclisme
Aérobie

Cependant, si vous souffrez de certains problèmes de santé, tels que des problèmes cardiaques, de l'hypertension artérielle, du diabète ou de l'obésité, assurez-vous de consulter votre médecin avant de faire de l'exercice régulièrement.

De plus, si vous souffrez d'ostéoporose, vous devez d'abord interroger votre médecin sur les activités sécuritaires à faire afin de ne pas présenter de risque de fracture.

Conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité au milieu d'une pandémie

Pendant une pandémie, vous pouvez vous sentir inquiet de devoir faire de l'exercice en raison du risque d'attraper le virus par d'autres personnes, en particulier à l'extérieur. Ne vous inquiétez plus, suivez ces conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité afin de minimiser la transmission du COVID-19.

Trouvez un endroit calme, comme le jogging dans le jardin de thé
Faire du vélo ou se promener dans le complexe
Si vous voulez être physiquement actif dans un centre de fitness ou un espace public, choisissez un espace ouvert avec une bonne circulation d'air ou à l'extérieur
Utilisez votre propre équipement d'exercice, comme un tapis de yoga
Appliquez toujours des protocoles de santé, comme garder un masque et toujours garder une distance de sécurité avec les autres personnes

Nutriments pour augmenter la densité osseuse et l'immunité

En plus de faire du sport qui peut augmenter la densité osseuse et l'immunité, vous pouvez consommer plusieurs nutriments importants pour soutenir la santé de votre corps. Voici trois nutriments qui peuvent maintenir la santé et la densité des os:

Calcium, que l'on trouve généralement dans les produits laitiers, les sardines, le tofu, les légumes verts, les grains entiers, etc.
Vitamine D, peut être obtenu à partir de poissons gras (saumon, sardines, maquereau), jaunes d'œufs, etc.
Magnésium, contenu dans les légumes verts, les noix, le blé, l'avocat, etc.

Pendant ce temps, il y a cinq nutriments importants qui sont censés être capables de maintenir l'endurance, tels que:

Bêta-carotène, contenu dans les patates douces, les carottes et les légumes verts
Vitamine C, contenus dans les légumes et les fruits tels que les poivrons, les oranges, le brocoli, les citrons, etc.
Vitamine D, peut être obtenu à partir d'aliments enrichis, de lait végétal et de suppléments
Vitamine E, peut être obtenu à partir de noix, graines, épinards et brocoli
Zinc, qui sont communs dans les noix, les graines de citrouille, les graines de sésame, les pois chiches et les lentilles

Maintenant, il existe des suppléments qui contiennent une combinaison de certains des nutriments ci-dessus pour augmenter la densité osseuse et maintenir l'endurance à l'âge moyen. Par exemple, des suppléments contenant du calcium organique, ce qui est meilleur que le calcium artificiel, pour maintenir la santé des os.

En outre, ce type de supplément contient également de l'ester-C, de la vitamine C qui empêche votre estomac de piquer et est utile pour maintenir l'endurance, ainsi que de la vitamine D3 pour aider à l'absorption du calcium, ce qui est bon pour les hommes et les femmes d'âge moyen.