5 habitudes par jour

La maladie cardiovasculaire est une maladie liée au cœur et aux vaisseaux sanguins. Dans le monde, les maladies cardiovasculaires et les accidents vasculaires cérébraux sont les principales causes de décès, avec un taux de mortalité d'environ 17,3 millions de personnes chaque année. En fait, ce chiffre devrait augmenter jusqu'en 2030. Parallèlement, en Indonésie, en 2013, la prévalence de la maladie coronarienne était de 0,5% et la prévalence de l'insuffisance du sac était de 0,13%.

Compte tenu de ce fait, il n'est pas surprenant que le gouvernement ait déployé divers efforts pour sensibiliser le public au maintien de la santé cardiaque. Et la bonne nouvelle est que pour maintenir un cœur en bonne santé, vous pouvez commencer par quelques étapes simples, dont l'une consiste à adopter un mode de vie sain.

Voici quelques mauvaises habitudes pour la santé de votre cœur et comment les éviter.

1. Trop de temps à regarder la télévision

Actuellement, il existe différents types de divertissement à la télévision; que ce soit sous la forme de feuilletons, de FTV, de comédie ou de musique. Par conséquent, il n'est pas surprenant que vous aimiez rester longtemps assis devant la télévision pour regarder vos émissions préférées. Mais ce que vous devez savoir, c'est que rester assis pendant des heures devant la télévision peut augmenter le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. En fait, selon une étude japonaise, rester assis trop longtemps en regardant la télévision peut augmenter le risque de décès par caillots sanguins dans les poumons.

Cela se produit parce que tant que vous regardez la télévision, vous avez tendance à rester dans la même position, qui est assise, sans aucune autre activité, ce qui perturbe votre circulation sanguine. De plus, le manque de mouvement peut affecter les niveaux de graisse et de sucre dans le corps.

Par conséquent, si vous aimez rester assis longtemps devant la télévision, il est judicieux de prendre quelques mesures simples pour éviter les caillots sanguins dans les poumons, les maladies cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux, comme les suivantes: après une heure ou plus de rester assis devant la télévision, vous devez vous lever pour étirer les muscles, dont l'un est de faire une promenade.

2. Manger trop

L'un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque est le surpoids ou l'obésité. Selon une étude présentée à Sessions scientifiques de l'American Heart Association en 2000, trop manger peut multiplier par quatre le risque de crise cardiaque, dans les deux heures suivant le repas.

Cela peut arriver car sans que vous le sachiez, manger trop peut augmenter votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Cette augmentation de la pression artérielle peut augmenter la demande en oxygène et créer une charge supplémentaire pour le cœur. De plus, l'hypertension artérielle peut décomposer les plaques de cholestérol sur les parois des artères, déclenchant la formation de caillots susceptibles de bloquer les vaisseaux sanguins pouvant déclencher une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Par conséquent, essayez de ne pas trop manger, c'est-à-dire de manger lorsque vous avez faim et d'arrêter avant d'être vraiment rassasié.

3. Fumer

Il est clair que fumer n'est pas bon pour votre santé, y compris pour votre santé cardiaque. Le tabagisme augmente la coagulation du sang, ce qui peut bloquer le flux sanguin vers le cœur, contribuant ainsi à l'accumulation de plaque dans les artères. De plus, des études ont montré que le tabagisme est un facteur de risque important d'accident vasculaire cérébral, car l'inhalation de fumée secondaire peut produire plusieurs effets néfastes sur le système cérébrovasculaire.

Par conséquent, une façon de prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux est d'arrêter de fumer.

4. Mangez rarement des fruits et légumes

Même si les fruits et les légumes sont des aliments délicieux à manger, tout le monde ne les aime pas. En fait, une étude a révélé que les personnes qui mangent plus de cinq portions de fruits et légumes par jour ont un risque estimé de 20% plus faible de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral que les personnes qui mangent moins de trois portions par jour. La raison en est que les fruits et légumes contiennent des vitamines, des minéraux et des fibres hypocaloriques qui peuvent vous aider à contrôler votre poids et votre tension artérielle.

Par conséquent, essayez d'aimer et de consommer des fruits et légumes pour votre meilleure santé cardiaque.

5. Mangez souvent des collations salées

Les aliments salés sont souvent appétissants et addictifs, notamment mal bouffe. Alors que la consommation d'aliments salés en excès peut augmenter votre tension artérielle, ce qui est un facteur de risque majeur d'accident vasculaire cérébral, d'insuffisance rénale et de crise cardiaque. Par conséquent, vous devez surveiller votre apport en sodium par jour. La plupart d'entre nous devraient maintenir leur apport en sodium en dessous de 2 300 milligrammes par jour, ou 1 500 milligrammes pour ceux qui souffrent d'hypertension artérielle.