Table des matières:
La déshydratation est le problème le plus souvent rencontré à l'entrée du mois de jeûne car vous ne pouvez pas boire aussi souvent que d'habitude. Afin d'éviter ce problème, vous devez connaître les règles de consommation correctes à l'aube et rompre le jeûne. Outre l'eau, vous pouvez également répondre à vos besoins en liquides en mangeant des fruits riches en eau. Voici une sélection de fruits riches en eau qui peuvent être utilisés comme menu pour rompre le jeûne.
Fruit riche en eau pour casser le menu rapide
50% du corps humain est constitué d'eau, c'est ce qui empêche tout le monde de manquer de liquides car cela peut causer des problèmes de santé tels que la déshydratation.
Sur la base du rapport d'adéquation nutritionnelle (AJR) de 2013, les besoins quotidiens en liquide pour les adultes sont d'environ 2300 à 2600 ml par jour.
Maintenant que vous êtes entré dans le mois de jeûne, vous devez répondre à vos besoins en liquides en consommant de l'eau et des fruits riches en eau à la rupture du jeûne et du suhoor.
Les fruits suivants peuvent être consommés pour réduire le risque de déshydratation pendant le mois de jeûne:
1. pastèque
Ce fruit rouge charnu est très frais lorsqu'il est utilisé comme menu pour rompre le jeûne. D'après les données de composition des aliments indonésiens, 100 grammes de pastèque contiennent:
- Eau: 92 ml
- Énergie: 28 calories
- Glucides: 6,9 grammes
- Fibre: 0,4 grammes
- Calcium: 7 mg
- Phosphore: 12 mg
- Potassium: 93 mg
- Sodium: 7 mg
Étant donné que la pastèque contient beaucoup d'eau, sa teneur en calories est très faible, ce qui la rend adaptée à ceux d'entre vous qui veulent suivre un régime pendant le jeûne. La pastèque est également riche en antioxydants et en lycopène qui peuvent réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète.
Vous pouvez manger de la pastèque immédiatement après l'avoir épluchée ou en faire une variété de collations rafraîchissantes. Par exemple, des fruits glacés pour rompre le jeûne, du jus ou des sucettes glacées à la pastèque qui sont froides et délicieuses à manger lors de la rupture du jeûne.
2. Melons
Pas très différents de la pastèque, les melons contiennent également suffisamment d'eau et peuvent être utilisés comme collation pour rompre le jeûne. Dans 100 grammes de melon contient:
- Eau: 90 ml
- Énergie: 37 calories
- Glucides: 7,8 grammes
- Potassium: 167 mg
- Calcium: 12 mg
- Phosphore: 14 mg
Le melon est souvent utilisé comme ingrédient dans la soupe de fruits à la pastèque en raison de son goût très rafraîchissant. Bien que riche en nutriments, le melon est un fruit avec une teneur en sucre assez élevée.
Par conséquent, les personnes atteintes de diabète ne doivent pas trop manger lorsqu'elles mangent des melons.
3. Fraises
Bien qu'elles aient souvent un goût aigre et vous font souvent frissonner, les fraises ont une teneur en eau assez élevée et peuvent être utilisées comme repas pour rompre le jeûne. Tous les 100 grammes de fraises contiennent:
- Eau: 90 ml
- Énergie: 32 calories
- Sucre: 2,9 grammes
- Fibre: 2 grammes
- Lipides: 0,3 grammes
- Calcium: 16 mg
- Magnésium: 13 mg
- Phosphore: 24 mg
Outre l'eau, les fraises sont également riches en fibres, en antioxydants, en vitamines et en minéraux pour réduire le risque d'inflammation, de diabète, d'Alzheimer et de maladies cardiaques.
Si vous vous ennuyez avec la soupe aux fruits comme repas iftar, vous pouvez préparer des bâtonnets de fraises recouverts de chocolat fondu.
4. Oranges
Ce fruit charnu à la peau d'orange est connu pour sa haute teneur en vitamine C. Mais pas seulement cela, les agrumes peuvent également être utilisés pour casser le menu rapide car ils contiennent suffisamment d'eau. 100 grammes d'oranges contiennent:
- Eau: 87 ml
- Énergie: 45 calories
- Fibre: 1,4 grammes
- Potassium: 472 mg
- Vitamine C: mg
- Sodium: 4 mg
Les oranges sont riches en antioxydants et en flavonoïdes qui peuvent prévenir les dommages cellulaires en réduisant l'inflammation.
La teneur en eau et en fibres des agrumes aide à contrôler l'appétit pendant le mois de jeûne et à éviter de trop manger pendant ce mois de jeûne.
5. Ananas
Le fruit qui pousse dans ce pays tropical a un goût aigre-doux, parfait pour un iftar après le repas. 100 grammes d'ananas contiennent:
- Eau: 88 ml
- Énergie: 40 calories
- Glucides: 9,9 grammes
- Potassium: 111 mg
- Phosphore: 14 mg
- Calcium: 22 mg
L'ananas contient également de la bromélaïne, une enzyme qui a des effets anti-inflammatoires ou inflammatoires et soulage la douleur. Dans certains cas, la bromélaïne est utilisée pour réduire la sinusite.
X
