Votre coude vous fait mal à cause du tennis elbow? c'est la solution!

Pour ceux d'entre vous qui pratiquent souvent le badminton ou le tennis, vous avez peut-être déjà fait l'expérience du tennis elbow. Cette condition rend la zone autour de votre coude douloureuse, chaude et faible. Outre les compresses froides, il existe en fait quelques mouvements simples que vous pouvez faire pour traiter les coudes douloureux du tennis elbow. À quoi ressemblent les mouvements? Lisez la suite pour les critiques suivantes.

Qu'est-ce que le tennis elbow?

Le tennis elbow (épicondylite latérale) est un type de douleur au coude qui survient lorsque les muscles et les tendons de la région du coude deviennent enflammés. Cette condition est couramment ressentie par les personnes qui balancent fréquemment leurs bras à plusieurs reprises. Par exemple, pendant le badminton, le tennis, la peinture et la sculpture sur bois.

Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, les symptômes les plus courants du tennis elbow sont la douleur et une sensation de brûlure à l'extérieur du coude. De plus, vous aurez généralement des difficultés à saisir car vous vous sentez faible sur toute la longueur de votre bras.

Dans un premier temps, appliquez une compresse froide sur la zone du coude pour aider à étirer les muscles et les tendons tendus du coude. Cette méthode peut réduire la douleur et la faiblesse autour du coude.

Une fois que l'inflammation a disparu, essayez de bouger lentement vos coudes. Ceci est fait pour que les muscles de vos bras deviennent plus forts et empêchent le coude de faire mal. Mais rappelez-vous, ne soyez pas trop insistant et arrêtez immédiatement si cela fait mal.

Mouvement pour surmonter la douleur au coude due au coude de tennis

Avant d'essayer de bouger vos mains, il est préférable de consulter d'abord votre médecin ou votre thérapeute. Le médecin verra si le coude fait mal en raison du coude de tennis sévère ou non.

Une fois que vous vous sentez capable, vous pouvez essayer de le déplacer petit à petit. Effectués correctement, ces mouvements peuvent non seulement soulager l'inflammation du coude, mais également accélérer la récupération.

Voici des mouvements simples que vous pouvez faire pour traiter les coudes endoloris par le tennis elbow.

1. Saisir des objets

Source: Healthline

La difficulté à saisir est l'un des symptômes les plus courants du tennis elbow. Cet exercice de préhension aidera à renforcer les muscles de l'avant-bras et la préhension de la main.

Voici comment:

1. Préparez une table et une petite serviette roulée.
2. Placez vos bras sur la table, comme sur l'illustration.
3. Tenez la serviette roulée et maintenez-la doucement pendant 10 secondes. Alors lâchez prise.
4. Répétez 10 fois jusqu'à ce que votre douleur au coude soit confortable.

2. Faites pivoter le poignet

Source: Healthline

Le mouvement de balancement du bras pendant le badminton ou le tennis implique les muscles supinateurs. Ce muscle supinateur est un gros muscle situé dans l'avant-bras et attaché au coude.

Cet exercice peut aider à détendre les muscles supinateurs, qui sont sujets aux blessures du tennis elbow. Voici comment:

1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise, puis préparez un haltère qui pèse 1 kilogramme (kg).
2. Placez vos coudes sur vos genoux, puis tenez les haltères en position verticale (verticale).
3. Tournez lentement votre poignet, de haut en bas. Assurez-vous que vos bras sont droits, seuls vos poignets tournent.
4. Faites cela 10 fois.

3. Saisir de haut en bas

Source: Healthline

Ce seul mouvement sert à détendre les muscles extenseurs du poignet. Voici à quel point c'est facile:

1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise, puis placez vos coudes sur vos genoux.
2. Tenez un haltère avec vos paumes vers le bas.
3. Bougez votre poignet de haut en bas, comme lorsque vous conduisez une moto. Gardez vos bras tendus, seuls vos poignets bougent.
4. Faites-le 10 fois et ressentez le changement.

4. Soulevez les poids d'une main

Source: Healthline

Outre les douleurs au coude, les blessures musculaires du poignet sont également fréquentes en raison du coude de tennis. En effet, les muscles du poignet sont directement connectés aux muscles du coude. C'est pourquoi lorsque le muscle du coude est blessé, les muscles du poignet seront également affectés.

Pour traiter la douleur autour du poignet, effectuez les mouvements suivants:

1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise, puis placez vos coudes sur vos genoux.
2. Tenez un haltère avec vos paumes vers le haut.
3. Pliez votre poignet 10 fois vers le haut. Gardez vos bras tendus, seuls vos poignets bougent.
4. Faites la même chose vers le bas 10 fois.

5. Pressez la serviette

Source: Healthline

Ce mouvement peut aider à renforcer et à fléchir les muscles de l'avant-bras jusqu'au coude. S'il est fait correctement et soigneusement, ce mouvement peut également accélérer la récupération des blessures aux muscles du coude, vous savez.

Voici comment:

1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise. Gardez vos épaules détendues.
2. Tenez la serviette à deux mains, puis tournez la serviette dans des directions opposées comme si vous essoriez les vêtements.
3. Répétez 10 fois, puis changez la direction opposée.