Augmentez les muscles des bras avec les 5 mouvements d'haltères suivants

Avoir la silhouette idéale est le rêve de tout le monde. En plus d'avoir un ventre plat, les bras serrés sont aussi un rêve. Surtout pour les femmes, vous ne voulez pas, n'est-ce pas, quand vous portez des vêtements sans manches, vos bras semblent affaissés? Même pour les hommes qui ne veulent certainement pas avoir des bras qui semblent molles sans muscles. Les mouvements simples suivants à l'aide d'un haltère peuvent aider à rétrécir et à tonifier les muscles de vos bras. Curieuse?

Mouvement avec des haltères pour former les muscles des bras

Les exercices suivants sont conçus pour développer la force et l'endurance des muscles de vos bras. Eh bien, l'avantage amusant de faire cet exercice rendra certainement vos bras toniques. Avant de commencer l'exercice, vous devez préparer deux haltères d'un poids d'environ 4 à 8 kg et un matelas ou une serviette comme base.

1. Extension du triceps

Pour faire ce mouvement, asseyez-vous d'abord sur une chaise. Positionnez votre torse de manière à ce que vos épaules et votre poitrine soient droites. Ensuite, prenez une barre et soulevez-la avec les deux mains au-dessus de votre tête. Placez la barre verticalement derrière votre tête avec les coudes pliés. Ensuite, assurez-vous que vos mains se chevauchent aux extrémités de la barre. Soulevez l'haltère au-dessus de votre tête en renforçant vos bras.

Faites cet exercice 12 à 15 fois. Lors de ce mouvement, les zones qui sont entraînées sont les muscles des épaules et les triceps.

2. La barre latérale et l'élévation avant

Commencez par vous tenir droit et détendez vos genoux. Puis redressez vos épaules et votre poitrine. Tenez un haltère à deux mains. Gardez vos genoux et vos coudes dans une position lâche ou détendue. Levez vos bras vers vos côtés jusqu'à ce que vous soyez au niveau des épaules. Ensuite, abaissez vos mains à la position de départ.

Le deuxième mouvement, une fois que la barre est dans la position de départ, soulevez la barre vers l'avant. Cependant, assurez-vous qu'il n'est pas plus haut que les épaules. Redescendez à la position de départ. Faites deux séries de cet exercice. Chaque ensemble se compose de 15 mouvements.

3. Presse à marteaux

Source: http://www.menshealth.co.uk/exercise/neutral-grip-seated-shoulder-press

Asseyez-vous en tenant une barre devant vos épaules au niveau des épaules, les paumes se faisant face. Renforcez votre ventre pour que la position assise reste droite. Gardez votre posture droite. Ensuite, soulevez une barre, puis abaissez-la au niveau des épaules, tandis que l'autre barre est soulevée.

Continuez l'exercice avec un mouvement légèrement rapide mais toujours contrôlé. Faites deux séries d'exercice. Un ensemble se compose de 30 mouvements.

4. Boucles de biceps

Source: https://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/37016988/image/37038366/Bicep-Curl

Tenez-vous droit, tenant deux haltères dans chacune de vos mains. Ensuite, placez la barre sur vos cuisses avec vos paumes vers le haut. Pliez vos coudes, en commençant par votre bras droit, puis tirez la barre vers vos épaules. Abaissez à nouveau vos mains dans la position de départ. Répétez pour le bras gauche.

Gardez vos coudes à vos côtés, près de votre corps pendant que vous soulevez la barre vers vos épaules. Faites cet exercice en deux séries de 12 à 15 répétitions.

5. Pompes

Même si vous n'utilisez pas d'haltères, les pompes sont un mouvement classique qui peut vraiment développer des muscles. Commencez avec un corps de planche parallèle au sol puis abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Revenez à la position de départ et répétez. Si c'est trop pour vous, laissez vos genoux toucher le sol pour vous aider à faire les pompes.