Table des matières:
- Quatre tendances diététiques pour 2019 que vous pouvez essayer
- 1. Le régime mayo
- 2. Le régime céto
- 3. Régime pauvre en sel
- 4. Le régime Thonon
Les résolutions du nouvel an sont généralement décorées avec l'espoir d'une vie plus saine afin que le rêve d'un poids corporel idéal (enfin) se réalise. Votre résolution de cette année est-elle également comme ça? Eh bien, heureusement, il y a 4 tendances diététiques en 2019 que vous pouvez essayer de réaliser vos rêvesobjectifs corporels.Bonne chance!
Quatre tendances diététiques pour 2019 que vous pouvez essayer
1. Le régime mayo
Même si le nom de régime mayo existe depuis longtemps dans le monde de la santé, il n'y a rien de mal à avoir ce régime tout au long de 2019, vous savez!
Le régime mayo est un régime qui priorise l'apport du nombre de calories chaque jour en tenant compte de vos besoins caloriques et de vos objectifs alimentaires. En général, le régime mayo recommande de consommer entre 1200 et 1800 calories par jour, et pas moins.
Ce régime nécessite également que vous limitiez votre consommation de sel et de glucides.
Voici un exemple de menu diététique mayo:
Menu diététique Mayo Jour 1
- Petit déjeuner: Thé ou café avec sucre, sans lait ajouté
- Déjeuner: poulet cuit à la vapeur sans peau avec une pincée de sel, légumes bouillis (comme les carottes, le brocoli, le maïs) et purée de pommes de terre (purée)
- Dîner: viande maigre, épinards et fruits
Menu diététique Mayo Jour 2
- Petit déjeuner: jus de fruits avec du sucre, n'ajoutez pas de lait
- Déjeuner: pepes de poisson, tofu au bacem, pommade
- Dîner: salade de légumes et macaronis, utilisez de l'huile d'olive pour le rendre plus sain
Menu diététique Mayo jour 3
- Petit déjeuner: Pain aux œufs, peut ajouter un peu de beurre
- Déjeuner: rôtis et légumes et maïs
- Dîner: salade de fruits et yaourt
2. Le régime céto
Le régime céto ou cétogène est un régime pour 2019 que vous pouvez faire en adoptant un régime pauvre en glucides et riche en graisses. Voici un exemple de menu alimentaire pendant le régime céto:
- Petit-déjeuner
Café noir sans crème, sucre, édulcorant ou lait. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter de l'huile de noix de coco ou de la margarine pour lui donner un goût plus épais et plus collant. Il peut également être «sucré» avec du gingembre moulu, de la cannelle, de la vanille ou du cacao en poudre.
Ce menu du petit-déjeuner contient 84% de matières grasses, 12% de protéines et 2% de glucides.
- Le déjeuner
Poitrine de poulet grillée avec vinaigrette le beurre (beurre) ou huile d'olive, assaisonner avec de l'ail, du poivre et du sel et d'autres épices au goût.
Dans ce menu, vous obtenez 69% de matières grasses, 30% de protéines et 1% de glucides.
- Dîner
Bœuf avec tomates, fromage râpé, crème, oignons verts, beurre. Les nutriments que vous obtenez de ce dîner sont 73 pour cent de matières grasses, 23 pour cent de protéines et 3 pour cent de glucides.
3. Régime pauvre en sel
Un régime pauvre en sel est attendu boom encore une fois comme une tendance diététique en 2019 qui prétend pouvoir perdre du poids assez rapidement.
Comme son nom l'indique, ce régime limitera considérablement la consommation de sel dans chacun de vos repas, à la fois les repas principaux et les collations. Certaines personnes peuvent même arrêter complètement de manger du sel pendant un régime sans sel.
Manger moins de sel s'est avéré efficace pour aider à réduire le poids. La raison en est que la consommation d'un gramme de sel de table (équivalent à 400 milligrammes de sodium) peut à elle seule augmenter le poids corporel jusqu'à 1 kilogramme. De plus, un régime pauvre en sel vous aide également à éviter le risque d'hypertension et d'autres problèmes cardiaques.
4. Le régime Thonon
Le régime Thonon sera probablement de plus en plus populaire en tant que tendance diététique en 2019. Le régime Thonon est un régime riche en protéines tout en réduisant de moitié votre apport calorique quotidien. Généralement, d'un minimum de 1 200 calories par jour réduit à seulement 600 à 800 calories par jour.
Ce régime a fait sensation parmi les célébrités hollywoodiennes l'année dernière, car il était censé être capable de perdre 5 kilos de poids corporel en seulement 14 jours. Intéressé à essayer?
Relevant de la page Santé des femmes, l'horaire des repas du régime Thonon est le suivant:
- Petit-déjeuner: Buvez une tasse de café ou de thé non sucré. Parfois, il peut être entrecoupé de lait et d'un petit morceau de pain de blé entier.
- Le déjeuner: Une assiette de plats d'accompagnement riches en protéines. Par exemple, deux œufs durs avec des légumes supplémentaires; ou du poisson bouilli avec une combinaison de légumes.
- Dîner: Encore un menu riche en protéines, par exemple, 200 gr de steak avec des légumes supplémentaires selon le goût
Après 14 jours de régime strict, l'étape suivante est la "phase de stabilisation". Cette étape vise à empêcher le poids de revenir à la normale. Habituellement, cette phase durera une semaine pour chaque kilogramme de perte de poids.
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