4 Préparation avant le régime que vous devez faire pour réussir à perdre du poids

Un bon programme de régime nécessite une planification minutieuse afin que vous puissiez obtenir les résultats souhaités. Voici quatre préparations diététiques que vous devez faire avant de commencer.

Quelles sont les préparations diététiques à faire à l'avance?

1. Fixez-vous des objectifs spécifiques mais réalistes

Ne vous contentez pas de définir un objectif «envie de perdre du poids», mais rendez votre objectif final plus précis en points cibles à court terme. Ces objectifs à court terme plus spécifiques seront plus tard utiles comme guide pour votre alimentation afin d'atteindre vos objectifs à long terme.

Par exemple, découvrez d'abord le poids correspondant à votre taille (pour calculer votre IMC, consultez le calculateur Hello Sehat BMI ou sur bit.ly/indeksmassatubuh). Si vous pensez que c'est trop loin, choisissez un objectif qui est le plus proche de votre poids corporel idéal. Faites-en un objectif à long terme que vous viserez. On pourrait dire que c'est la cible principale.

Ensuite, divisez ces objectifs à long terme en objectifs hebdomadaires ou bimensuels plus courts que l'objectif principal. Par exemple, en une semaine, votre objectif est de perdre 1 kg de poids corporel.

Faites de vos objectifs à court terme un tremplin chaque semaine jusqu'à ce que vous vous rapprochiez de votre objectif principal.

2. Découvrez la quantité de nourriture ou de boisson que vous devriez normalement consommer par jour

Avant de commencer un régime, c'est une bonne idée de se rappeler et de savoir combien de calories vous consommez normalement pendant cette période. Faites des nombres estimés le point de départ de votre programme de perte de poids. Ce n'est qu'alors que vous pourrez commencer à réduire lentement votre apport calorique par rapport à ces normes.

Mais rappelez-vous: le nombre de calories que vous réduisez peut varier en fonction des objectifs de perte de poids que vous vous fixez par semaine. Par exemple, vous pouvez viser à réduire 500 calories par jour pendant la semaine. Après cela, réduisez-le à 600 pour la semaine suivante, par exemple.

Pour rendre votre alimentation moins intense, commencez par réduire un peu vos habitudes alimentaires habituelles. Par exemple, de manger du riz 3 fois par jour à 2 portions de riz par jour. De ceux qui avaient l'habitude de boire 4 bouteilles de boissons sucrées, il est réduit à seulement 2-3 bouteilles par jour.

3. Découvrez l'activité physique qui correspond à vos activités quotidiennes

Outre les régimes alimentaires, vous devez également élaborer un plan d'activité physique pour gérer l'équilibre énergétique du corps. Pour brûler plus de calories, vous pouvez contribuer à réduire les calories et à brûler plus de graisse grâce à l'activité physique.

De cette façon, vous pouvez perdre du poids plus rapidement de manière sûre. Ajustez l'activité physique que vous choisirez avec les activités que vous avez. Mettez-vous dans vos activités, telles que:

Faire du sport en regardant la télévision à la maison.
Garez le véhicule plus loin du bâtiment jusqu'à votre destination.
Limitez le temps que vous restez assis trop longtemps, donnez à votre corps le temps de s'étirer légèrement.
Choisissez les escaliers pour monter jusqu'à votre destination au lieu de prendre l'ascenseur.
Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour avec une intensité modérée.

4. Consultation avec un médecin ou un nutritionniste

Au lieu de suivre un régime sans précaution pour que les résultats soient inefficaces et durables, c'est une bonne idée de consulter votre médecin ou le nutritionniste le plus proche pour savoir comment définir une bonne alimentation en fonction de vos conditions et de vos besoins.

Consulter un médecin peut également être une bonne préparation diététique, car vous pourrez ainsi découvrir s'il existe des troubles métaboliques susceptibles d'affecter votre corps. Certaines conditions de santé peuvent rendre la perte de poids plus difficile, comme les troubles hormonaux, les maladies cardiovasculaires, les troubles du sommeil, les troubles de l'alimentation ou la prise de certains médicaments.

Si votre médecin découvre qu'il existe un problème avec votre corps susceptible d'entraver le succès de votre régime, il peut vous aider à vous organiser une meilleure alimentation afin que vous obteniez toujours les meilleurs résultats.