Table des matières:
- Il existe de nombreuses façons de prévenir les douleurs menstruelles chaque mois
- 1. Évitez les aliments salés, sucrés et contenant de la caféine
- 2. Augmentez votre consommation de magnésium, de fer et d'acides gras oméga 3
- 3. Exercice modéré
- 4. Prenez des analgésiques avant que la douleur n'apparaisse
Quelques jours avant la menstruation, le corps augmentera la production d'hormones prostaglandines qui font que l'utérus continue de se contracter et de se resserrer. Cela rend l'apparition de douleurs menstruelles, alias PMS, souvent inévitables. Mais vous n'avez pas à vous inquiéter. Il existe de nombreuses façons que vous pouvez faire à l'avance pour éviter que les douleurs menstruelles ne s'aggravent.
Il existe de nombreuses façons de prévenir les douleurs menstruelles chaque mois
Le moyen le plus simple de prévenir l'aggravation des douleurs menstruelles consiste à appliquer une compresse chaude sur votre estomac à plusieurs reprises dans les jours précédant votre horaire menstruel normal. La température chaude aide à détendre les muscles abdominaux et utérins tendus.
En dehors de cela, vous pouvez également utiliser les différentes méthodes ci-dessous, comme recommandées par de nombreux gynécologues du monde entier.
1. Évitez les aliments salés, sucrés et contenant de la caféine
Les aliments salés peuvent provoquer une déshydratation, des maux de tête et des flatulences. Les aliments riches en sucre peuvent perturber la glycémie, tandis que la consommation de caféine (café, thé, soda et chocolat) peut aggraver la situation. changement d'humeur et irritabilité. Toutes ces choses contribuent à aggraver vos symptômes du syndrome prémenstruel et vos douleurs menstruelles.
Donc, autant que possible, commencez à réduire ou même à éviter ces aliments lorsque votre horaire menstruel approche. De plus, prenez l'habitude de manger régulièrement pour éviter les fluctuations trop rapides de la glycémie, explique Joanne Piscitelli, MD, chargée de cours adjointe à la faculté d'obstétrique clinique et de gynécologie de l'Université Duke en Caroline du Nord, aux États-Unis, rapportée par Health.
2. Augmentez votre consommation de magnésium, de fer et d'acides gras oméga 3
Les aliments qui contiennent des acides gras oméga-3 et du magnésium peuvent réduire l'inflammation qui cause des douleurs menstruelles. Pendant ce temps, l'apport en fer peut aider à prévenir l'anémie qui survient souvent pendant les règles.
Vous pouvez l'obtenir à partir de saumon, de sardines, d'anchois, de lait, de blé, de bananes, d'oranges, de tofu, de soja, d'avocat et de légumes à feuilles vert foncé tels que les épinards, le brocoli et la moutarde.
Outre la nourriture, vous pouvez prendre des suppléments. Cependant, vous devriez d'abord consulter un médecin pour le rendre plus sûr. Buvez également de l'eau ou du thé chaud pour éviter les douleurs menstruelles.
3. Exercice modéré
L'exercice de routine avant et pendant la menstruation peut contrôler la douleur du syndrome prémenstruel. En effet, pendant l'exercice, le corps produit des endorphines, des composés chimiques qui aident à soulager la douleur et à stabiliser l'humeur. Les exercices d'aérobie, comme le jogging, le vélo, la course et la marche, sont vos meilleurs choix pour prévenir les douleurs menstruelles.
4. Prenez des analgésiques avant que la douleur n'apparaisse
Si vous avez pris des analgésiques alors que la douleur est déjà apparue, changez l'habitude pour la précédente. Prenez un analgésique comme l'aspirine ou l'ibuprofène pendant quelques jours ou au moins 12 heures avant votre horaire de règles, avant que la douleur n'apparaisse.
Ce médicament agit en inhibant la production de prostaglandines pour réduire la gravité des contractions utérines provoquant de la douleur.
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