Comment augmenter l'endurance pour que l'esprit ne s'estompe pas facilement

Toutes les activités que vous faites nécessitent de l'énergie. Lorsque votre endurance diminue, votre enthousiasme pour l'activité diminue également. Chaque activité que vous effectuez finit par être si fatigante. Heureusement, il existe quelques moyens simples d'augmenter votre endurance.

Comment augmenter l'endurance

L'endurance est la capacité du corps à subir une activité physique et mentale pendant un certain temps. Une personne avec une endurance élevée est certainement plus résistante au stress, aux blessures et à la fatigue pendant les activités.

Voici une série de conseils que vous pouvez faire pour augmenter l'endurance:

1. Exercice

L'exercice fatigue le corps, mais l'exercice régulier a un effet à long terme sous la forme d'une augmentation de l'endurance.

L'exercice régulier pendant six semaines peut même améliorer les niveaux d'énergie, la qualité du sommeil et les fonctions cérébrales.

Vous pouvez augmenter votre endurance grâce à l'exercice des manières suivantes:

Exercice cardio (le jogging, vélo, corde à sauter) pendant 30 minutes tous les jours
Entraînement à l'intervalle de haute intensitéou exercice court et de haute intensité 2 à 3 fois par semaine
Soulevez des poids 1 à 5 fois par jour

2. Augmentez l'intensité de l'exercice et réduisez les pauses

Pour développer l'endurance musculaire et l'endurance, limitez les pauses pendant l'exercice à 30-90 secondes. Augmentez l'intensité de votre échauffement et de vos exercices pour que votre corps s'habitue à utiliser l'énergie.

Vous pouvez choisir n'importe quel type de sport, que ce soit la course, le cyclisme, la natation ou même des pompes. La clé est d'encourager votre corps à faire le meilleur exercice possible. Faites-le régulièrement, au moins 3 à 5 fois par semaine.

3. Faire de la méditation et du yoga

La méditation et le yoga ne vous détendent pas seulement, ils sont également des moyens d'augmenter votre endurance. Si elles sont effectuées régulièrement, ces deux activités peuvent augmenter l'endurance et réduire le stress et la fatigue.

Les mouvements de yoga utiles pour augmenter l'endurance comprennent:

Pose de bateau. Asseyez-vous avec vos jambes droites et vos mains à vos côtés. Soulevez et redressez vos jambes (corps en forme de V), puis placez vos mains à côté de vos genoux pour vous asseoir sur vos fesses. Attendez quelques secondes.
Pose chien tourné vers le haut. Allongez-vous sur le ventre, les paumes des mains touchant le tapis. Ensuite, redressez vos bras jusqu'à ce que votre corps soit légèrement soulevé, mais avec vos pieds toujours parallèles au tapis (légèrement soulevés). Tenez cette pose pendant quelques secondes.
Pose de la déesse (pose de la déesse). Tenez-vous debout, les jambes écartées, les orteils tournés vers l'extérieur. Expirez, puis pliez les genoux dans la position s'accroupir. Soulevez et redressez vos mains et maintenez pendant 5 respirations.

4. Consommer de la caféine

Une autre façon éprouvée d'augmenter l'endurance est de consommer de la caféine. La caféine peut en effet affecter vos performances physiques en améliorant la fonction circulatoire, le système hormonal, l'activité musculaire, la température corporelle et la combustion des graisses.

Cependant, n'oubliez pas de limiter votre consommation quotidienne. La limite sûre pour la consommation de caféine est de 400 milligrammes par jour ou l'équivalent de 4 tasses de café.

Évitez les sources de caféine riches en sucre telles que les sodas, le café à la crème et les boissons énergisantes.

Une endurance élevée vous permettra de rester concentré et énergique pendant les activités quotidiennes. Votre corps ne se fatigue pas facilement car il est habitué à utiliser efficacement l'énergie.

Si toutes les méthodes ci-dessus ne peuvent pas augmenter votre endurance, essayez de consulter votre médecin à ce sujet. La raison en est qu'une léthargie prolongée peut indiquer d'autres problèmes de santé dans votre corps.