Table des matières:
- Divers moyens de soulager le stress sont bon marché
- 1. Exercices de respiration
- 2. Méditation
- 3. Rires
L'activité de la vie quotidienne, qu'il s'agisse de travail au bureau, de romance ou de problèmes scolaires, peut sans aucun doute être stressante. S'il n'est pas traité, le stress peut menacer votre santé. Un stress sévère peut entraîner la perte de dents, la calvitie, des maux physiques et de graves problèmes mentaux. Une façon de soulager le stress est de se calmer grâce à des méthodes de relaxation. Voici trois méthodes d'auto-relaxation qui se sont avérées efficaces pour soulager le stress que vous pouvez tricher à la maison.
Divers moyens de soulager le stress sont bon marché
1. Exercices de respiration
Il existe une multitude de recherches qui soulignent les bienfaits pour la santé des exercices de respiration profonde comme un moyen approprié de soulager le stress. L'oxygène qui entre remplace le dioxyde de carbone qui sort lorsque nous respirons profondément apporte une myriade d'avantages au système corporel. On rapporte que le contrôle de la respiration ralentit la fréquence cardiaque et abaisse ou stabilise la pression artérielle. Cela a été lié à des niveaux de stress plus faibles.
Le chemin: Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Ensuite, essayez de respirer normalement comme d'habitude et placez vos mains sur votre ventre. Puis inspirez lentement par le nez, en laissant votre poitrine et votre bas-ventre se dilater jusqu'à ce que vous sentiez vos mains se lever également. Laissez votre estomac se dilater jusqu'à ce qu'il atteigne sa capacité maximale. Retenez votre souffle pendant quelques minutes, puis expirez lentement par la bouche (ou par le nez si cela est plus confortable). Vous devriez également sentir vos mains tomber lentement. Répétez pendant quelques minutes.
En contrôlant votre respiration, vous pouvez concentrer vos pensées sur une respiration lente et profonde, ce qui vous aide à vous libérer des pensées et des sensations stressantes. La respiration profonde calme les nerfs du cerveau. C'est une autre raison pour laquelle prendre de grandes respirations peut être un moyen si puissant de gérer le stress.
2. Méditation
La méditation est une méthode de relaxation à laquelle on fait confiance depuis des siècles pour faire en sorte qu'une personne se sente plus détendue et rafraîchie. Ses bienfaits en tant que moyen efficace de soulager le stress ont été prouvés par de nombreuses études scientifiques.
La vraie méditation ne vide pas l'esprit, mais se concentre plutôt sur les exercices de respiration comme ci-dessus. Pendant la méditation, vous devez également calculer l'intervalle de respiration, quand inspirer, quand retenir votre souffle et quand expirer. Vous pouvez également ajuster la durée de votre méditation, par exemple cinq à dix minutes, jusqu'à ce que le corps et l'esprit se détendent d'eux-mêmes.
La clé de cette méditation est de "ne rien penser", se concentrer simplement sur ce moment de méditation. Vous pouvez commencer par vous asseoir les jambes croisées. Placez votre main gauche au-dessus de votre droite, la paume de la main face au ciel. Faites une forme ovale avec les pouces se touchant.
Ensuite, suivez les étapes de la technique de respiration comme au point 1 ci-dessus, en nettoyant l'esprit. Concentrez votre esprit pour imaginer des choses positives qui vous rendent calme et heureux. Lorsque vous vous retrouvez à penser à quelque chose de stressant, essayez de vous concentrer à nouveau. Continuez à méditer jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu.
3. Rires
Le rire est un moyen naturel de soulager le stress. La raison en est que le rire est utile pour relâcher les tensions dans le corps et rendre votre esprit plus plong.
Le rire peut réduire la libération des hormones cortisol et adrénaline, deux hormones du stress, et les remplacer par des endorphines qui vous rendent heureux. Le rire peut également entraîner le diaphragme, les contractions abdominales aux épaules. Après avoir fait cela, vous sentirez les zones se crisper puis deviendrez plus détendues.
Vous pouvez prendre le temps de regarder des films amusants, lire des histoires humoristiques ou passer du temps avec des amis qui peuvent toujours vous faire sourire ou même rire.
Bonne chance avec les différentes méthodes de relaxation ci-dessus!
