Table des matières:
- Mesures pour prévenir le diabète
- Faire activement des activités physiques et des exercices
- Contrôler et surveiller régulièrement la glycémie
- Commencer à s'organiser et s'accorder sur une alimentation saine ensemble
L'une des mesures de prévention précoce du diabète consiste à adopter un mode de vie sain. Cela doit également être appliqué à partir de la portée la plus proche telle que la famille. Il n'y a rien de mal à commencer à enseigner et à appliquer un mode de vie sain dans la famille afin de prévenir le diabète dès le plus jeune âge. Ce qui peut être fait?
Mesures pour prévenir le diabète
Cité sur la page health.harvard.edu, l'adoption d'un mode de vie et d'un régime alimentaire sains peut en effet prévenir le prédiabète au diabète de type 2. Cette déclaration est basée sur la recherche médicale des 20 dernières années.
L'impact d'un mode de vie sain affecte également le bonheur et la qualité de vie de manière positive. Par conséquent, vous devez changer immédiatement et commencer à faire des choses qui peuvent rendre la vie plus saine afin que, bien sûr, elle soit tenue à l'écart de divers types de maladies.
Surtout dans le but de prévenir le diabète dès le plus jeune âge, vous pouvez adopter certaines des saines habitudes de vie suivantes.
Faire activement des activités physiques et des exercices
Il y a divers avantages pour la santé lorsque vous et votre famille faites régulièrement des activités physiques ou des exercices. Selon la clinique Mayo, voici les avantages pour aider à prévenir le diabète:
- Maintenez un poids corporel idéal
- Contrôler et maintenir la stabilité de la glycémie
Faites de l'exercice une routine tous les jours. Quand c'est devenu une habitude, vous et votre famille n'aurez pas de mal à le réaliser.
Contrôler et surveiller régulièrement la glycémie
La glycémie peut être contrôlée indépendamment ou avec l'aide d'un médecin. La vérification de la glycémie peut fournir des informations importantes et comprend des étapes pour prévenir le diabète tôt.
Un contrôle de la glycémie peut vous aider:
- Identifier si le taux de sucre dans le sang est élevé ou bas
- Découvrez si le régime alimentaire et l'exercice ont un effet sur votre taux de sucre
- Comprendre l'effet d'autres facteurs tels que la maladie ou le stress sur la glycémie
Un taux élevé de sucre dans le sang est appelé hyperglycémie et vice versa, s'il montre un faible nombre, il est appelé hypoglycémie.
L'hyperglycémie est généralement caractérisée par un taux de sucre qui montre un chiffre de 200 milligrammes par décilitre (mg / dL) de sucre dans le sang à tout moment et l'hypoglycémie est caractérisée par un nombre d'environ 70 mg / dL en fonction de l'état du corps.
La meilleure façon de connaître le niveau de sucre, bien sûr, est l'aide d'un médecin. Vous recevrez un diagnostic plus précis et une aide dans les étapes de prévention ou de traitement du diabète.
En connaissant votre taux de sucre, vous pouvez utiliser les résultats du test comme une référence ou une description de votre style de vie qui a vécu jusqu'à présent. Si la glycémie est élevée, il est préférable de commencer immédiatement à changer vos habitudes ou votre mode de vie pour vous ou les membres de votre famille.
Commencer à s'organiser et s'accorder sur une alimentation saine ensemble
Pour faciliter l'adoption d'un mode de vie et d'une alimentation sains, vous pouvez commencer par votre famille. En adoptant une alimentation saine tous les jours, même si vous devrez peut-être manger au restaurant, le menu que vous choisirez ne sera pas arbitraire.
Plusieurs éléments doivent être pris en compte lorsqu'il s'agit d'ajuster votre alimentation afin de prévenir le diabète. Vous pouvez suivre les conseils suivants et les appliquer à chaque repas:
- Réduire votre consommation de sucre et de restauration rapide
- Passer aux produits raffinés à grains entiers
- Augmenter l'apport en fibres
- Développer pour manger des fruits et légumes
- Contrôler la consommation de viande et ses préparations
- Choisissez de meilleures sources de matières grasses, comme le poisson ou les grains entiers
Non seulement pour protéger les familles du diabète, les trois étapes ci-dessus peuvent également être suivies pour les familles à risque de diabète en raison d'antécédents héréditaires ou même devenues diabétiques (diabétiques).
Quant aux nutriments ou nutriments qui doivent être satisfaits dans un effort pour se protéger du diabète ou pour contrôler le diabète, notamment:
- Fibre, pour aider à augmenter la réponse glycémique
- Glucides complexes, pour aider à contrôler la glycémie
- Acides gras monoinsaturés, pour aider à réduire le risque de maladie cardiaque
- Oméga 3 et 6, comme source de graisses saines
- Différents types de vitamines et de minéraux pour la santé et l'adéquation nutritionnelle
Avoir une alimentation saine soutenue par une variété de sources alimentaires ci-dessus peut vous aider à répondre à ces besoins.
Lorsqu'il est difficile de le remplir, vous pouvez augmenter votre apport nutritionnel, par exemple à partir de lait faible en sucre complet et équilibré spécifiquement pour les diabétiques.
Si un membre de la famille est atteint de diabète, continuez à le soutenir afin qu'il veuille adopter un mode de vie sain et vous pouvez également encourager la famille à se joindre à la communauté afin qu'elle puisse partager des histoires afin qu'elle ne soit pas facilement stressée.
Le diabète est un problème de santé qui ne doit pas être pris à la légère. Améliorez-vous et continuez à être enthousiaste à l'idée de mener une vie saine afin que les niveaux de sucre restent normaux, loin des problèmes de santé.
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