Table des matières:
- Différents types d'exercices qui empêchent les douleurs articulaires de se reproduire
- 1. Étirer
- 2. Étirez vos bras
- 3. Étirez vos jambes
- 4. Étirez le cou
- 5. Yoga
- D'autres sports sont recommandés
Avoir des problèmes de douleurs articulaires, comme les rhumatismes et l'arthrose, peut nuire au bon déroulement des activités quotidiennes de peur de s'aggraver avec le mouvement. Cependant, il existe en fait de nombreux types d'exercices que vous pouvez faire pour éviter que les symptômes de douleurs articulaires ne se reproduisent. N'importe quoi?
Différents types d'exercices qui empêchent les douleurs articulaires de se reproduire
Les douleurs articulaires ne sont pas une raison pour ne pas faire d'exercice régulièrement. En fait, l'exercice peut réellement aider à renforcer les muscles et vous éviter des problèmes articulaires.
Si vous ressentez souvent des douleurs articulaires, vous pouvez faire les exercices suivants qui n'aggraveront pas vos douleurs articulaires.
1. Étirer
Effectuer des mouvements d'étirement régulièrement, cela peut aider à fléchir les articulations, afin d'éviter des douleurs articulaires qui peuvent réapparaître. Vous pouvez le faire tous les matins, il est bon de commencer vos activités quotidiennes. Voici les mouvements d'étirement que vous devriez faire:
2. Étirez vos bras
Cet étirement est la base que vous devez réellement faire tous les jours, même si vous n'avez pas du tout de douleur articulaire. Vous pouvez essayer cela en pliant une main puis en croisant les bras. Essayez comme indiqué ci-dessous.
3. Étirez vos jambes
Les articulations des jambes et des bras sont généralement des cibles faciles pour ceux d'entre vous qui ont des douleurs articulaires. Essayez toujours de rendre les articulations de vos pieds et de vos mains plus flexibles. Vous pouvez essayer de vous asseoir les jambes tendues, puis essayer de pouvoir embrasser vos genoux, sans que vos jambes ne bougent du tout.
4. Étirez le cou
Les articulations du cou sont également une cible si vous avez des douleurs articulaires. Par conséquent, pour éviter que les articulations de votre nuque ne deviennent plus rigides, vous devez prendre l'habitude d'étirer votre cou. Vous pouvez le faire en tournant la tête de droite à gauche puis dans l'autre sens et faites-le plusieurs fois. De plus, vous pouvez incliner votre cou vers la droite ou la gauche, puis maintenir la position pendant quelques secondes.
5. Yoga
Il existe plusieurs poses ou mouvements qui sont bons pour éviter que les symptômes de douleurs articulaires ne se reproduisent. Par exemple, la pose du cobra, qui se fait en position couchée, puis soulève lentement la tête et le haut du corps, ressemblant à un cobra en colère.
D'autres sports sont recommandés
Pas besoin de faire un exercice intense pour éviter que les douleurs articulaires ne se reproduisent. Vous n'avez besoin que de faire du sport comme la marche, le vélo et la natation. Ces trois sports sont moins susceptibles de blesser les articulations. Faites également attention à votre condition corporelle.
Commencez à faire de l'exercice avec une intensité lumineuse, puis graduellement à une intensité modérée. Faites cela pendant au moins 30 minutes chaque jour. Si vous choisissez de marcher, choisissez une voie ou une route souple, pas trop dure. Par exemple, marchez sur de l'herbe ou sur le sol plutôt que sur des pavés ou de l'asphalte.
