Exercices cérébraux de base pour améliorer la concentration

Lorsque vous entendez le mot gymnastique, vous pouvez immédiatement imaginer des mouvements complexes pour garder votre corps en forme. Cependant, avez-vous déjà entendu parler des mouvements de gymnastique cérébrale?

Comme son nom l'indique, l'exercice cérébral fonctionne pour maintenir la santé du cerveau et améliorer votre fonction cognitive. Cet exercice ne se fait pas en faisant des problèmes mathématiques complexes ou en résolvant des problèmes difficiles afin d'aiguiser la mémoire ou d'entraîner la réflexion et la concentration. Alors, comment faites-vous cela?

Apprenez à connaître l'exercice cérébral et ses bienfaits

L'exercice cérébral est une série de mouvements qui relient le cerveau, les sens et le corps. Cette série de mouvements peut maintenir la santé mentale et la fonction cognitive, de sorte qu'ils puissent soutenir votre vie quotidienne.

Vous devez savoir que les mouvements du corps affectent la santé du cerveau. Selon MoundsPark Academy, l'activité physique et le mouvement peuvent fournir de l'oxygène aux cellules cérébrales, augmenter la production de nouvelles cellules cérébrales et aider à créer des synapses qui facilitent le processus de transmission d'informations au cerveau.

Parmi les nombreuses formes d'activité, l'exercice cérébral est l'un des exercices que vous pouvez faire pour maintenir la santé du cerveau. En faisant cet exercice régulièrement, vous pouvez obtenir de nombreux avantages, tels que:

• Améliorez vos compétences académiques ou d'étude, telles que la lecture, l'écriture, l'orthographe et les mathématiques.
• Améliorez la concentration, la concentration et la mémoire.
• Contrôlez et réduisez le stress.
• Améliorez la qualité du sommeil et de la relaxation.
• Aiguisez les réflexes et la coordination des mouvements du corps.
• Améliorer les compétences de communication et le développement du langage.
• Améliorez les capacités organisationnelles.
• Développez une attitude positive.
• Augmentez la créativité.
• Améliorez vos compétences sportives.

Cet exercice cérébral bénéfique a été développé pour la première fois dans les années 1960 par un expert américain en apprentissage, Paul Dennison et sa femme, Gail Dennison. Initialement, l'exercice cérébral visait à aider les étudiants et les étudiantes à apprendre plus efficacement.

Cependant, au fil du temps, les exercices cérébraux sont devenus de plus en plus populaires. Actuellement, tout le monde peut et est fortement recommandé de faire cet exercice, des enfants aux personnes âgées. Certains instructeurs planifient aussi souvent des exercices cérébraux pour les élèves handicapés dans des écoles spéciales.

Vous pouvez également faire des exercices cérébraux à tout moment, soit le matin, le soir avant de vous coucher, ou des exercices légers avant de travailler au bureau. Cependant, un exercice cérébral doit être fait régulièrement afin que les bienfaits se fassent sentir plus rapidement.

Mouvements de base de l'exercice cérébral

Dans le guide publié par le couple Dennison, il y a 26 mouvements d'exercices cérébraux. Cependant, en tant que débutant, vous pouvez d'abord essayer les mouvements de base. Voici trois exercices cérébraux de base que vous pouvez essayer:

1. Crawl croisé

Mouvement crawl croisé peut être fait en position assise ou debout. Cependant, essayez de vous mettre debout. Ensuite, ouvrez vos jambes à la largeur des épaules. Soulevez votre genou droit jusqu'à ce qu'il touche votre coude gauche. Inclinez légèrement la tête et l'épaule gauche vers la droite tout en faisant ce mouvement. Ensuite, passez de l'autre côté.

Répétez ce mouvement pendant environ 30 secondes. En faisant cet exercice cérébral, vous pouvez entraîner l'équilibre du cerveau droit et gauche, pratiquer la respiration, améliorer la posture et améliorer votre capacité d'apprentissage.

Vous pouvez faire ce mouvement seul ou avec l'enfant. Seul, vous pouvez le faire lorsque vous avez besoin de plus d'énergie, lors d'activités qui nécessitent votre sens de la vue (lecture, écriture) ou avant de faire de l'exercice.

2. Point positif

Mouvementpoint positifvous pouvez le faire en étant assis détendu. Avant que le mouvement ne commence, vous devez trouverpoint positifqui est sur votre front. Ce point est précisément au-dessus de chaque sourcil, à la fois droit et gauche, au milieu entre vos sourcils et la racine de vos cheveux. Vous pouvez sentir une petite zone surélevée à ce stade.

À ce stade, placez trois doigts sur chaque main et appuyez doucement sur la zone. Fermez les yeux et prenez dix respirations profondes. Cependant, chez les enfants, ce mouvement peut se faire les yeux ouverts, surtout si votre enfant a peur.

En plus de faire ce mouvement vous-même, point positifpeut également être fait avec l'aide d'autres personnes. Si vous voulez aider quelqu'un avec ce mouvement, tenez-vous derrière la personne et appuyez surpoint positifses. La personne que vous aidez peut s'asseoir confortablement et demander à respirer profondément comme décrit précédemment.

Mouvement point positif cela peut vous aider à soulager le stress. Par conséquent, cette méthode peut être utilisée lorsque vous vous sentez excessivement stressé, confus, bouleversé, triste ou en colère. Chez les enfants, ce mouvement de gymnastique cérébrale peut également être effectué à certains momentstemps librel'enfant ou lorsque l'enfant se sent effrayé, inquiet ou anxieux, y compris lorsqu'il a peur de passer un examen à l'école.

3. Brancher

Mouvement brancher vous pouvez le faire en étant assis confortablement debout. Le truc, croisez vos chevilles, avec la position de la cheville gauche devant la cheville droite. Ensuite, rapprochez vos paumes et croisez vos doigts devant votre poitrine en croix. Ensuite, levez la main croisée vers le menton.

Maintenez cette position tout en fermant les yeux et en respirant profondément aussi longtemps que vous le pouvez. Expirez lentement par la bouche. Vous pouvez faire cet exercice cérébral pendant une minute ou lorsque vous vous sentez plus calme.

En pratiquant ce mouvement, le système nerveux central du cerveau deviendra plus détendu. Vous pouvez penser plus clairement et vous concentrer. Par conséquent, cet exercice cérébral peut être fait si vous devez prendre une décision importante, avez des difficultés à vous concentrer, êtes anxieux ou stressé, ou avant de commencer une activité.