12 types de nutrition pour les femmes enceintes qui doivent être remplies pendant 9 mois

Outre les contrôles de grossesse de routine, la santé des femmes enceintes doit également être préservée grâce à un apport alimentaire adéquat. De plus, un apport alimentaire qui répond aux besoins nutritionnels ou nutritionnels quotidiens aide également les femmes enceintes à optimiser le développement du fœtus.

Alors, quelle est la liste des besoins nutritionnels ou des nutriments qui doivent être bons et importants pour être consommés par les femmes enceintes pour la santé de leur corps et des futurs bébés dans l'utérus?

De quels nutriments les femmes enceintes ont-elles besoin?

Pour que les mères et les bébés restent en bonne santé pendant la grossesse jusqu'à l'accouchement, assurez-vous que tous les besoins nutritionnels quotidiens de la mère sont correctement satisfaits.

Eh bien, voici une variété de nutriments ou de nutriments dont les mères ont besoin pendant la grossesse:

1. Protéine

Les protéines sont un nutriment pour les femmes enceintes qui est essentiel pour réparer les tissus, les cellules et les muscles endommagés.

De plus, les protéines sont également un nutriment pour les femmes enceintes, ce qui contribue à augmenter l'apport sanguin à l'organisme.

Surtout pendant la grossesse, le corps des femmes enceintes a besoin de produire du sang deux fois plus que d'habitude.

Un apport adéquat en protéines favorise également une croissance et un développement fœtaux optimaux, en particulier le développement du cerveau.

Les aliments destinés aux femmes enceintes pour répondre aux besoins en protéines peuvent être transformés à partir de bœuf, de poulet, de poisson, d'œufs, de lait, de noix et de graines.

Selon le taux d'adéquation nutritionnelle (AJR), il est conseillé aux femmes enceintes de consommer protéines jusqu'à 61-90 grammes (gr) par jour en fonction du trimestre de la grossesse afin de répondre à leurs besoins nutritionnels quotidiens.

Les besoins en protéines des femmes enceintes au premier trimestre sont d'environ 61 grammes, 70 grammes au deuxième trimestre et 90 grammes au troisième trimestre.

2. Glucides

Les glucides sont des nutriments pour les femmes enceintes qui sont très importants pour fournir de l'énergie au corps.

Une fois digérés dans l'estomac, les glucides sont convertis en glucose, qui est la principale source d'énergie du corps.

Une énergie corporelle suffisante peut à son tour accélérer le métabolisme et empêcher les femmes enceintes de se fatiguer et de s'affaiblir pendant leurs activités.

L'apport en glucose est également un ou des nutriments pour les femmes enceintes qui sont importants pour le fœtus pour soutenir le processus de croissance et de développement dans l'utérus.

Les besoins en glucides de la mère enceinte varient en fonction de l'âge et du trimestre de la grossesse. Pour les femmes enceintes âgées de 19 à 29 ans ont besoin de 385 grammes de glucides au cours du premier trimestre et de 400 grammes du deuxième au troisième trimestre.

En attendant, si femmes enceintes âgées de 30 à 49 ans, apport en glucides de 365 grammes au premier trimestre et de 380 grammes aux deuxième et troisième trimestres.

Cependant, choisissez le type de glucides complexes qui sont digérés plus lentement par l'organisme afin de ne pas augmenter la glycémie trop drastiquement.

Le riz brun, le pain de blé entier et les pommes de terre sont bien meilleurs que le riz blanc, les nouilles et le pain blanc, de sorte que la nutrition dont les femmes enceintes ont besoin est toujours bien remplie.

3. Gras

La graisse n'est pas toujours mauvaise pour le corps, y compris pour répondre aux besoins nutritionnels ou nutritionnels des femmes enceintes.

En effet, les graisses font partie de l'apport nutritionnel des femmes enceintes (nutrition des femmes enceintes) qui doit être rempli quotidiennement.

La graisse est importante pour soutenir la croissance et le développement du fœtus tout au long du trimestre de la grossesse, en particulier pour le développement du cerveau et des yeux.

En plus d'être un aliment pour les femmes enceintes, un apport adéquat en graisses sert également à répondre aux besoins énergétiques de la mère et du fœtus lors d'un accouchement normal.

Les graisses sont également nécessaires comme nutriment ou nutrition pour les femmes enceintes afin de maintenir l'état du placenta et du liquide amniotique pendant 9 mois de grossesse.

Le reste, la graisse, est utilisé pour agrandir les muscles utérins, augmenter le volume sanguin et agrandir le tissu mammaire en vue de l'allaitement ultérieur.

Pour que les besoins en matières grasses soient satisfaits, il est conseillé aux femmes enceintes âgées de 19 à 29 ans de consommer environ 67,3 grammes et aux femmes enceintes âgées de 30 à 49 ans en consomment 62,3 grammes par jour.

Choisissez des sources de nutrition pour les femmes enceintes qui contiennent des graisses saines, comme le saumon, l'avocat et les noix.

Évitez les sources de gras trans provenant d'aliments tels que les aliments frits, les fast-foods et les aliments emballés ou en conserve.

4. Fibre

Les nutriments contenus dans l'alimentation des femmes enceintes qui sont riches en fibres aident à contrôler la glycémie et à éviter le risque de diabète gestationnel.

L'apport de ces nutriments aide également à maintenir un poids santé pour les femmes enceintes en rendant l'estomac plein plus longtemps.

De plus, une nutrition pour les femmes enceintes qui contient des fibres peut aider à maintenir la santé digestive. Pendant la grossesse, les femmes enceintes sont sujettes à la constipation au début du trimestre.

Les fibres aident à lisser les selles pour déplacer les restes de nourriture jusqu'à l'anus pour les éliminer pendant les selles.

La fibre aide également à compacter les selles afin de gaspiller plus de déchets à la fois.

Les femmes enceintes peuvent consommer des fibres en mangeant des aliments tels que les légumes à feuilles vertes, la farine d'avoine et les noix comme les amandes.

Selon le taux d'adéquation nutritionnelle indonésien, la consommation quotidienne de fibres recommandée pour répondre à l'adéquation nutritionnelle des femmes enceintes varie en fonction de l'âge de la mère et de l'âge gestationnel.

Besoins nutritionnels en fibres pour les femmes enceintes âgées de 19 à 29 ans, à savoir 35 grammes au premier trimestre et 36 grammes au deuxième et troisième trimestre.

Contrairement aux femmes enceintes âgées de 30 à 49 ans, au premier trimestre, elles ont besoin de 33 grammes de fibres, puis aux deuxième et troisième trimestres de la grossesse, elles ont besoin de 34 grammes de fibres..

5. Fer

Le fer est l'un des nutriments pour les femmes enceintes qui est très utile pour augmenter l'apport sanguin, citant l'American Pregnancy Association.

Le fer lui-même fonctionne pour fabriquer des globules rouges.

Comme expliqué précédemment, le corps de la mère a besoin de deux fois plus de sang qu'avant la grossesse.

En plus de s'adapter aux changements dans le corps lui-même, le fœtus dans l'utérus doit également recevoir un apport en sang, en oxygène et en nutriments pour soutenir son processus de croissance et de développement.

Ainsi, la demande d'approvisionnement en sang frais est directement proportionnelle aux besoins en fer de la mère de deux fois.

Répondre aux besoins en fer en consommant une alimentation adéquate pour les femmes enceintes peut prévenir les femmes de l'anémie.

Le fer peut également prévenir les naissances prématurées et l'insuffisance pondérale à la naissance (FPN).

Selon le tableau des taux d'adéquation nutritionnelle, les femmes enceintes âgées de 19 à 49 ans ont besoin de 9 milligrammes (mg) de fer au cours du premier trimestre et de 18 mg du deuxième au troisième trimestre.

Le besoin de nutrition en fer pour les femmes enceintes augmentera avec l'augmentation de l'âge gestationnel.

Pour répondre à vos besoins en fer, vous pouvez obtenir du fer à partir de viande rouge maigre, de poulet, de poisson, de haricots rouges, d'épinards, de chou et d'autres légumes verts.

Manger beaucoup d'aliments ou de boissons riches en vitamine C peut aider à absorber le fer dans le corps.

Cependant, vous ne devez pas les prendre avec des aliments et des boissons sources de calcium.

La raison en est que le calcium peut ralentir l'absorption du fer dans le corps.

6. Acide folique

L'acide folique est un nutriment pour les femmes enceintes qui est très important dès le moment de la planification d'une grossesse.

L'acide folique peut aider à prévenir le risque de malformations congénitales chez les bébés en raison d'anomalies du tube neural et d'anomalies du cerveau et de la moelle épinière.

De plus, l'acide folique peut également aider à prévenir les fausses couches, les naissances prématurées et l'anémie pendant la grossesse.

En général, les besoins en acide folique peuvent être obtenus à partir de suppléments supplémentaires ou de vitamines prénatales pour les femmes enceintes.

Cependant, vous pouvez également répondre aux besoins nutritionnels des femmes enceintes qui contiennent de l'acide folique provenant des aliments, tels que:

• Légumes verts (épinards et brocoli par exemple)
• Orange
• Citron
• Mangue
• Tomate
• kiwi
• Melon
• Straoberi
• Des noisettes
• Céréales et pains enrichis en acide folique

Selon la clinique Mayo, les mères ont besoin d'environ 400 à 1000 microgrammes (mcg) d'acide folique par jour avant et pendant la grossesse.

7. Calcium

Le calcium n'est pas moins important pour les femmes enceintes. Pendant la grossesse, le corps des femmes enceintes a besoin de beaucoup de calcium pour soutenir la croissance des os et des dents du fœtus.

Le fœtus va puiser ses besoins en calcium dans les réserves du corps de la mère. Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de calcium, vous courez un plus grand risque de développer une ostéoporose plus tard dans la vie.

En effet, l'apport en calcium en tant que nutriment important perdu pendant la grossesse n'est pas correctement satisfait.

Le calcium pour les femmes enceintes peut également aider à empêcher les femmes de développer une prééclampsie (hypertension artérielle pendant la grossesse).

Les besoins nutritionnels ou en calcium des femmes enceintes peuvent être satisfaits en consommant du lait, du yogourt, du fromage, du jus d'orange enrichi en calcium, des amandes, du saumon, des épinards, du brocoli et autres.

C'est un nutriment important que les femmes enceintes doivent consommer tous les jours.

Il est conseillé aux femmes enceintes âgées de 19 à 49 ans de répondre à leurs besoins en calcium jusqu'à 1200 mg de calcium par jour pendant la grossesse.

8. Vitamine D

Un autre nutriment important pour les femmes enceintes est la vitamine D. La vitamine D est un nutriment pour les femmes enceintes qui aide à l'absorption du calcium.

La vitamine D est également nécessaire aux femmes enceintes pour favoriser la croissance des os et des dents du fœtus.

Les mères peuvent obtenir de la vitamine D naturelle grâce au soleil du matin (en dessous de 9 heures) et du soir.

Il suffit de prendre un bain de soleil pendant environ 15 minutes par jour pour obtenir cet apport nutritionnel important pendant la grossesse.

En outre, la vitamine D peut également être obtenue à partir de sources alimentaires, telles que le lait, le jus d'orange ou les céréales enrichies, les œufs et le poisson.

Il est conseillé aux femmes enceintes de manger des aliments riches vitamine D jusqu'à 15 mcg par jour.

9. Choline

La choline est un nutriment très important pour les femmes enceintes. Ce seul nutriment aide à maintenir la santé des os de la mère et prévient l'hypertension artérielle pendant la grossesse.

En outre, la choline est également nécessaire pour aider à prévenir les bébés de malformations congénitales ou de problèmes avec le cerveau et la colonne vertébrale.

La choline consommée quotidiennement par les femmes enceintes contribue à améliorer le développement du cerveau du fœtus dans l'utérus.

Vous pouvez obtenir de la choline à partir d'œufs, de saumon, de poulet, de brocoli et autres.

Besoins nutritionnels en choline pour les femmes enceintes âgées de 19 à 49 ans pèsent jusqu'à 450 mg par jour.

10 Vitamine C

La vitamine C est un nutriment pour les femmes enceintes qui est important pour aider le corps à absorber le fer.

En outre, la vitamine C peut également aider à maintenir l'endurance, à maintenir des os et des dents sains et à maintenir des vaisseaux sanguins et des globules rouges sains.

Vous pouvez augmenter votre apport en vitamine C en mangeant des oranges, des citrons, des mangues, des kiwis, des melons, des fraises, du brocoli, des tomates et des pommes de terre.

Besoin de vitamine C pour femmes enceintes âgées de 19 à 29 ans, soit jusqu'à 85 mg par jour.

11. Iode

L'iode ou l'iode est nécessaire pendant la grossesse pour maintenir la santé de la glande thyroïde.

L'iode est un minéral qui est également nécessaire pour soutenir la croissance et le développement des bébés dans l'utérus et qui est important pour la consommation en tant que nutrition pour les femmes enceintes.

L'iode est nécessaire au développement du cerveau et du système nerveux du bébé, ainsi qu'à la prévention des fausses couches et des mortinaissances (mort-né).

L'iode est un nutriment pour les femmes enceintes qui est également important pour prévenir le retard de croissance, les handicaps mentaux et la perte auditive (surdité) chez les bébés.

Vous pouvez obtenir de l'iode à partir de sources alimentaires telles que la morue, le yogourt, le fromage cottage, les pommes de terre, le lait de vache et autres.

Les femmes enceintes âgées de 19 à 49 ans ont besoin de 220 mcg d'iode par jour du premier au troisième trimestre.

12. Zinc

Le zinc est un apport nutritionnel pour les femmes enceintes qui contribue au développement du cerveau du fœtus.

De plus, le zinc est un nutriment qui aide à la croissance et à la réparation de nouvelles cellules corporelles et aide à produire de l'énergie.

Le zinc peut être obtenu à partir de sources alimentaires telles que la viande rouge, le crabe, le yogourt, les céréales à grains entiers et autres.

Besoins zinc pour les femmes enceintes âgées de 19 à 49 ans est de 10 mg par jour pour le trimestre et de 12 mg au cours des deuxième et troisième trimestres.

13. Acides gras oméga-3 et oméga-6

Il a été démontré que les acides gras oméga 3 procurent des avantages aux mères et aux bébés dans l'utérus, en particulier l'acide eicosapentanoïque (EPA) et l'acide docosahexanoïque (DHA).

Ce type d'acide gras est indispensable au développement du cerveau, du système nerveux et de la vision du bébé.

Un apport adéquat en acides gras pendant la grossesse peut également réduire le risque de naissance prématurée.

Les sources alimentaires d'acides gras oméga-3 que les mères peuvent obtenir des fruits de mer comprennent le poisson, les œufs, l'avocat, les épinards et autres.

Les femmes enceintes ont besoin d'environ 650 mg d'acides gras oméga-3 par jour avec 300 mg de DHA pour les femmes enceintes.

Outre les oméga-3, l'apport d'acides gras oméga-6 est également important pendant la grossesse.

En fait, les oméga-6 ne sont pas moins importants et son apport doit être préparé pendant la grossesse pour soutenir le développement neuronal du bébé dans l'utérus.

X