Les 10 types les plus courants de blessures sportives & bull; bonjour en bonne santé

L'exercice est à la fois amusant et sain. Votre corps bouge activement et votre esprit sera plus frais. Les sports exigent que vous bougiez votre corps avec une bonne concentration et une bonne coordination afin que les résultats soient maximaux. Si vous perdez votre concentration, même un peu pendant l'exercice, les conséquences peuvent aller de blessures mineures à graves de divers types.

Types de blessures sportives qui surviennent souvent

Pour éviter divers types de blessures sportives, vous devez vous préparer et vous échauffer correctement. Vous devez également maintenir votre concentration afin que des choses indésirables ne se produisent pas. Pour être plus prudent, considérez les 10 types de blessures qui surviennent le plus souvent lors de l'exercice ci-dessous.

1. Blessure au muscle de la cheville

Vous pouvez avoir ou même subir fréquemment cette blessure. Une cheville foulée ou blessée est l'une des occurrences les plus courantes dans le sport. Cela est généralement causé par un étirement excessif ou une déchirure d'un tendon (la bande de tissu qui relie un os à un autre), des tendons (le tissu qui relie les muscles aux os) ou des muscles. La cheville est souvent blessée car c'est là que les trois os se rencontrent. Habituellement, lorsque vous courez ou marchez sur une surface inégale, votre cheville est plus sujette aux entorses.

Lorsque vous vous êtes foulé la cheville, reposez d'abord votre pied et ne l'utilisez pas pour marcher ou vous tenir debout. Vous pouvez le comprimer avec de la glace pour réduire l'enflure et réduire la douleur. Pour une récupération plus rapide, soulevez vos chevilles afin qu'elles soient au niveau de votre cœur. Faites-le en étant assis et penché.

2. Blessure au tibia

Cette blessure est caractérisée par des douleurs au mollet et au tibia supérieur. Blessure au tibia ou attelles de tibia se produit à cause d'une inflammation des muscles et peut arriver à n'importe qui. La plupart des blessures au tibia surviennent lorsque vous courez ou sautez. La cause la plus fréquente est lorsque vous augmentez soudainement l'intensité de l'activité physique. Par exemple accélérer le rythme le jogging. D'autres causes incluent l'exercice avec des chaussures inconfortables et la course sur des routes asphaltées dures.

Pour soulager la douleur, appliquez de la glace sur les mollets et les tibias et laissez agir quelques minutes. Si la douleur ne disparaît pas, vous pouvez prendre des médicaments contre la douleur et l'inflammation tels que l'ibuprofène ou l'aspirine. Si pendant des jours votre blessure ne s'est pas améliorée, vous devriez consulter un professionnel de la santé.

3. Lombalgie

Ceux d'entre vous qui soulèvent des poids, font du vélo ou jouent au golf, au tennis et au baseball subissent des lombalgies ou des blessures au bas du dos. Habituellement, la douleur apparaît au niveau de la taille ou du bas du dos. Cette douleur peut être causée par de nombreux facteurs tels qu'un nerf pincé, un tendon ou une déchirure musculaire, et hernie discale. C'est le signe que l'exercice que vous faites est trop important pour votre corps et que vous avez besoin de repos.

Vous pouvez traiter vous-même la lombalgie en vous reposant et en appliquant des blocs de glace. Évitez d'abord les mouvements tels que se pencher ou soulever des poids lourds. Si la douleur s'est calmée, vous pouvez faire quelques étirements légers.

4. Blessure à l'épaule

Sur vos épaules, il y a quatre gros muscles qui sont chargés de soutenir et de maintenir les articulations de l'épaule. Ainsi, l'épaule est la partie sujette aux blessures si vous faites des sports comme la natation, les pompes, le badminton ou le baseball où l'articulation de l'épaule est la base du mouvement de votre bras. Des mouvements répétitifs et intenses de l'articulation de l'épaule entraîneront une fatigue et un gonflement ou une déchirure des muscles de l'épaule.

Lorsque vous avez cette blessure, arrêtez de bouger vos bras et vos épaules. Pour soulager la douleur, appliquez de la glace sur l'épaule douloureuse et laissez reposer pendant 15 à 20 minutes. Si la douleur s'est calmée en quelques jours, appliquez une compresse chaude ou une pommade chaude pour détendre les muscles raides et endoloris.

5. crampes musculaires

Ces types de blessures sportives sont courants, surtout si vous commencez à vous entraîner intensément sans vous échauffer et étirer complètement vos muscles. Des crampes musculaires peuvent survenir dans n'importe quelle partie du corps, mais généralement lors de l'exercice, des crampes apparaissent dans les jambes. Lorsque la crampe frappe, vos muscles se contractent soudainement de sorte que vous ressentez de la douleur et la zone touchée par la crampe sera difficile à bouger pendant quelques secondes ou minutes. Les crampes musculaires peuvent mettre la vie en danger si elles surviennent en nageant parce que vous courez un risque de noyade.

Lorsque les crampes frappent, essayez de rester calme et ne paniquez pas. Faites des étirements légers sur la zone touchée et massez doucement tout en continuant à bouger. Une fois les crampes disparues, ne continuez pas à faire de l'exercice immédiatement. Laissez vos muscles se reposer en premier.

6. Blessure au genou

Les blessures au genou surviennent souvent chez les athlètes de course à pied, de football, de basket-ball, de volleyball et d'athlétisme qui dépendent fortement du genou. Habituellement caractérisé par une douleur à la rotule accompagnée d'un son comme une fissure ou une fracture. Ce type de blessure sportive peut survenir en raison d'accidents tels que des chutes et des bosses ou en raison de mouvements inhabituels et de mouvements prolongés avec le genou comme support. Dans certains cas, les articulations du genou bougent, provoquant une douleur atroce.

Guérir les blessures au genou nécessite des soins intensifs. Vous devriez vous reposer complètement pour récupérer plus rapidement. Gardez vos genoux relevés de manière à ce qu'ils soient toujours relevés, par exemple en les soutenant avec un oreiller haut lorsque vous vous allongez. Pour aider à réduire la douleur, appliquez de la glace. Cependant, si votre blessure ne s'améliore pas après plusieurs jours de traitement, consultez un professionnel de la santé.

7. Blessure au coude

Pour ceux d'entre vous qui font souvent de l'exercice comme le badminton, le tennis, le golf, le volley-ball ou le levage de poids, veillez à ne pas vous blesser au coude, qui est souvent le support. Les blessures au coude se produisent en raison de l'inflammation des muscles qui sont constamment utilisés pour déplacer et tenir des poids. Vous ressentirez également de la douleur en bougeant et en levant votre bras ou votre main.

Pour réduire la douleur, appliquez de la glace sur le coude et la zone douloureuse pendant 20 à 30 minutes toutes les quatre heures jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Vous pouvez également prendre des analgésiques et des analgésiques pour accélérer la guérison.

8. Blessure au tendon d'Achille

Ce type de blessure sportive survient généralement dans les muscles du talon aux mollets. Les sports comme le football, le basket-ball, le volley-ball et la course à pied augmentent le risque de développer une tendinite d'Achille. Vous ressentirez une douleur au talon ou au mollet causée par la déchirure du tendon.

Généralement, les blessures au tendon d'Achille guérissent d'elles-mêmes après que vous ayez reposé votre jambe. Cependant, pour soulager la douleur, vous pouvez appliquer des compresses de glace et lever les talons plus haut.

9. Blessure aux ischio-jambiers

Lorsque vous ressentez une sensation douloureuse comme si vos muscles sont tirés à l'arrière de votre cuisse, vous avez une blessure aux ischio-jambiers. Les ischio-jambiers sont les quatre muscles qui courent le long de vos ischio-jambiers. Ce type de blessure sportive peut blesser n'importe qui et se produit généralement en raison d'un manque d'échauffement, d'une fatigue musculaire et de mouvements brusques. Le traitement des blessures aux ischio-jambiers est similaire aux autres blessures musculaires. Compressez simplement avec de la glace et reposez-vous quelques instants.

10. Commotion cérébrale

Vous devez avoir entendu parler de cette blessure. Les commotions cérébrales sont courantes et constituent l'une des blessures les plus couramment traitées dans les services d'urgence du monde entier. La commotion cérébrale survient généralement en raison d'un impact (traumatisme) à la tête qui endommage les vaisseaux sanguins et les nerfs du cerveau. En conséquence, vous éprouverez divers troubles tels que des étourdissements, une vision réduite, des vomissements et une perte de conscience. Appelez immédiatement le personnel médical si vous ressentez l'un de ces symptômes.